Отслабване 5 съвета за намиране на l; баланс, здраве и благополучие - ZeN; n Диета

Как да си възвърнем контрола, за да си възвърнем стройността, баланса, здравето и благосъстоянието

Искате ли да си върнете контрола върху здравето и благосъстоянието си? В тази статия разкривам 5 съвета, за да се върнете на върха на диетата си и да се грижите за себе си. Просто трябва да следвате ръководството.

1. Ежедневната организация е ключът към освобождаването на времето и грижата за себе си.

Направете цифров детокс

Намалете времето си в социалните мрежи, 1 час по-малко във Facebook е 1 час за:

Вземам вана
Разтягане
Нанесете хидратираща маска
Медитирайте
Нарежете плодове и зеленчуци, за да приготвите 2 дни смутита или детокс сок (прием на хранителни вещества, витамини и минерали)

Статистиката показва, че французите прекарват средно 3:30 пред телевизора, 1:30 в социалните мрежи и 18 часа на седмица в интернет. Отнема часове, за да се грижиш за себе си! И проблемът е, че не чувстваме сметка, защото се натрупват малки моменти.
Екраните уморяват нервната система и това прекомерно потребление ни прави по-стресирани и по-малко ефективни.
Трябва да знаете как да зададете ограничения, за да се освободите от времето:

Конкретно:
Трябва да избягваме консултации със социалните мрежи на всеки 10 минути или всеки път, когато на нашите смартфони се появи известие. Превърна се в обсесивен рефлекс !
Задайте си времеви интервали от 15 минути, например вечер и се придържайте към тях
Личните имейли също имат своята ниша
Съгласете се да не бъдете винаги достъпни през цялото време и изключете известията.

Да за бързо, но здравословно и балансирано готвене

Ние се организираме по-добре да се храним по-добре, суровите продукти са добри и лесни.

Изберете сурови и пресни зеленчуци, смесени със салата. Спестява време, енергия и жизненост. Храносмилането е по-лесно и когато храносмилането е леко, тялото има време да управлява по-добре и да елиминира токсините.
Купувайте сурови продукти, които не могат да се готвят.
Бъдете прости: съставете хубава зеленчукова салата. Оръжието секретира: адвокатът. Той е здравословен, хранителен, готов за употреба и съдържа повече 20 витамини и минерали, незаменими мастни киселини и протеини. Той насърчава красивата кожа, балансира хормоните, осигурява енергия.
Пригответе сос или винегрет преди време: направен от пюре от маслодайни семена (сусам, бадем), лимонов сок. Ще се държи 3 до 4 дни в хладилника.
За покупките си можете да поръчате артикулите си онлайн или с кола на вашия супермаркет или да пазарувате в извън пиковите часове, за да избегнете бързането през уикенда.

И така, какво ядем ?

Пригответе седмични менюта, за да не се притеснявате,
Готвене за няколко хранения, приготвяне на голямо количество, за да е готово храненето на следващия ден. Достатъчно е да добавите нови съставки

Знайте как да слушате себе си, за да бъдете по-ефективни всеки ден.

Изпълнението на ежедневните ни задачи за по-малко време е възможно !
Достатъчно е да знаем собственото си функциониране и физиологичните си ритми: задаваме си въпроса и отбелязваме „по-ефективен ли съм сутрин, следобед, вечер?“. Отбелязваме времената от седмицата, когато сме били ефективни, и тези, когато сме били по-малко ефективни.

Конкретно ние:

Научете се да се наблюдавате всеки ден и записвайте най-продуктивните часове от седмицата в тетрадка,
Адаптирайте деня си според тези наблюдения и вие определяте приоритетите си за ефективните времеви интервали.
Ако след тежко хранене почувстваме спад в енергията, ще ядем леко преди важна задача.
Резултат: Спестено време и енергия !

Знаейки как да делегирате

Нищо не е по-нормално от това да си помагаме. Природата на човека е да живее в общността и да си сътрудничи. Затова оставете гордостта си настрана, за да се спасите и да се насладите на живота.
Най-добрият подарък, който можете да дадете на околните, е да се грижите за себе си, за да присъствате по-малко, по-малко стресирани и лъчезарни. Ако сте изтощени в края на деня, ще бъдете по-малко достъпни за близките.

Конкретно:

Молим нашето семейство и приятели за помощ,
Включваме всички, особено децата, които обичат да получават мисии. Те ще се радват да участват и да се държат като възрастните,
Редуваме се със съседите, за да вземем децата от училище,
Включваме баби и дядовци, ако е възможно.

За перфекционисти, четящи тази статия, освобождаваме се от желанието да искаме да контролираме всичко, това не е здравословно и е невъзможна мисия ! Пусни.
Така че ние делегираме, отделяме време за себе си и се връщаме по-отпочинали и по-присъстващи.

2. Формирайте пашкула си за благополучие, за да си възвърнете релаксацията и да спите по-добре

Дишайте

Дишането ни връща към основите. Това е много мощен инструмент за ежедневие, навсякъде и по всяко време. Лесно е да се направи и е много ефективно.
Конкретно:
Дишането се поставя в долната част на корема веднага щом почувствате нарастващия стрес: при вдъхновение коремът се подува, при издишване коремът се отпуска. Ние го наричаме внимателно дишане.