Отслабване 15 най-ефективни упражнения без оборудване
Искаме да се запознаем с най-популярната система за обучение, наречена метаболитно обучение. Ще разгледаме най-ефективните упражнения за отслабване.
Тази система използва силата на интервалните тренировки с висока интензивност със специални упражнения, които работят върху мускулите на цялото тяло и, което е по-важно, ви позволява да изгаряте калории не само по време, но и след училище.
Отначало изпълнявайте упражненията, описани по-долу, за 30 секунди, след това, с увеличаване на фитнеса, добавете 5-10 секунди, увеличавайки времето за бягане до 60 секунди. Трябва да изпълнявате движения с максимално въздействие, така че сърдечният ритъм да е достатъчно интензивен, само в този случай ще получите очакваната полза.
Времето за почивка между упражненията не трябва да надвишава 30 секунди. Комбинирайте последователността по желание, но се опитайте да не изпълнявате множество упражнения, които натоварват една и съща мускулна група. Чрез редуване на натоварването на ръцете и краката, гърба и пресата, ще избегнете умората и ще можете да издържите на високо темпо през цялата сесия.
Всички упражнения са придружени от разбираема илюстрация стъпка по стъпка и, където е приложимо, демонстрационно видео, така че тяхното развитие не би трябвало да представлява проблем.
1. Движенията на скиора
Тези движения са отлична алтернатива на обичайните скокове, интензивно изискващи цялото тяло, по-специално бедрата и гърба.
2. Хищнически танц
Това движение, което прилича на танцово чудовище от филма „Хищник“, е най-бързият начин да загреете не само глезените и бедрата, но и мускулите на раменния пояс.
Застанете с крака на ширината на раменете, двете ръце остават изправени пред вас със събрани длани. Сгънете коленете си и спуснете тялото на половин страна, като едновременно протегнете ръцете си отстрани и стиснете лопатките отзад. Прехвърлете тежестта на десния крак, след това на левия крак, след това се върнете в центъра и останете в изходна позиция. Постепенно увеличавайте скоростта и обхвата на движение.
3. кънки
Това динамично упражнение натоварва бедрата и сърцевината ви, без да оказвате прекалено голям натиск върху коленете, както другите скокове. Движението симулира бързо пързаляне с кънки.