Отслабване 15 кг - Форум за културизъм
Съобщение от maiko74 »22 януари 2018, 10:30
след като спрях спорта за две години по медицински причини, качих 15 кг
днес искам да възобновя спорта и особено да балансирам диетата си
Загубих 4 кг за 5 седмици без спорт само с храна, но по мой вкус твърде бързо.
Измервам 1m70 тежа 79,8 кг и съм на 34 години и съм жена
Ще опиша деня си за вас
6 часа закуска
Черно кафе
3/4 филийки пълнозърнест хляб или 3 филийки пълнозърнести сухари
остъргване на масло и сладко
100G бяло сирене 0% с лек подсладител
10ч
100g fromage blanc или плод или скейкер de prot (диетичен протеин от рефлекс)
10g бадеми
12:30
100 г зелен фасул или други зеленчуци на пара
100 г пиле на пара или риба и подправки
1 чаена лъжичка зехтин за готвене на месо
извара 100гр
1 квадрат черен шоколад 80%
еспресо черно кафе
4 часа следобед.
ябълка или банан
10g маслодайни семена
кафе или чай
вечер
зеленчуци или ройко супа или обезмаслен бульон с фиде
2 яйца или 2 филийки шунка - 25% сол
100гр извара
Не консумирам нишесте, но мисля, че добавям 50 грама варени басмати или тестени изделия за обяд в спортните дни
Имам работа, която се движи доста. Аз съм работник по първа помощ
Понастоящем не спортувам и скоро ще продължа с колоездене и карета, клякам, корем, помпа и т.н., за да помогна при загуба в дълги серии
Слушам всякакви съвети и съвети
Благодаря ти
Aurel
Re: отслабване 15кг
Съобщение от Qyers »22 януари 2018 г., 10:53
Знаете какво дава в макро и общите калории ?
Все пак трябва да добавите още зеленчуци.
Re: отслабване 15кг
Съобщение от maiko74 »22 януари 2018 г., 11:08
Наскоро сложих приложение на телефона, за да запазя менютата според марките, които консумирате и количеството и то ще даде