Отслабване 12 основни съвета
Постигането на целите ви за отслабване не винаги е лесно. Ето няколко съвета за улесняване.
Играйте на правилните асоциации
Винаги си общуваме протеин и зеленчуци, или нишестета и зеленчуци, но не и протеини и нишесте (морковите, царевицата, цвеклото и грахът са подобни на нишестето). Млечни продукти и шоколад се комбинират с протеини/зеленчуци. Или за първата формула: домати-моцарела, риба рататуй, 2 топки сладолед или домашен шоколадов мус. И за второто: Настъргани моркови, пълнозърнест хляб, тестени изделия със сос arrabiata, чушки, плодове или сорбет. Тези асоциации позволяват да се избегне твърде голямото търсене на инсулин и да се съхраняват мазнини.
Веднага коригирайте ексцесиите през уикенда
Повтарящи се седмично, в крайна сметка правят много. И така, вдигаме летвата в понеделник с жокер ден. По програмата обилна закуска преди 9 часа сутринта; обяд, съчетаващ постни протеини и зелена салата; за следобеден чай 2 кисели млека или 2 бели сирена; на вечеря чиния със зеленчуци от един сорт.
Следете диаграмата си за тегло
Да се продължи на хартия или чрез безплатни приложения за изтегляне от интернет. Добър начин да се мотивирате или да вдигнете летвата, ако тенденцията е нагоре.
Закуска, ако е необходимо
Гладни гадене? Смесете 0% извара, обезмаслено мляко и малко канела, докато цялото се разпенва леко. Протеините в изварата и млякото насърчават ситостта и съединение от канела, HCMP, регулира кръвната захар (нивото на кръвната захар).
Светлина, вечеря
Вечерята не трябва да бъде основното хранене за деня, както често е. Всяка друга вечер избираме постно протеиново (пилешко, рибно.) Със зелена салата в зехтин и балсамов оцет, 2 квадрата тъмен шоколад и билков чай. Другата вечер избираме „нишестено“ ястие, базирано на тестени изделия, ориз или картофи, придружено от зеленчуци и парче плод. От друга страна, избягвайте плана „супа + кисело мляко“: млечните продукти нарушават храносмилането и твърде много течности ви карат да се подуете.