Отслабване 10 съвета за отслабване чрез намаляване на задържането на вода - Онлайн линия
актуализирано от Онлайн екипа на 28.04.2017
Човешкото тяло е 60% вода. Тази вода играе a ключова роля във функционирането на тялото. Задържането на течности, което не е нищо повече от оток на краката, е много често срещан проблем, който е резултат от трайно възпаление. Това може да се дължи на непоносимост към определени храни, лоша диета, токсини или дори слаб бъбрек.
Жените също често са склонни към този проблем по време на менструалния си цикъл, особено след овулация и по време на бременност.
За повечето страдащи задържането на вода не е сериозен здравословен проблем, но може да повлияе на тяхната фигура, тегло и дори качеството на живот.
Online Online събра няколко съвета за ограничете задържането на вода бързо и безопасно.
1. Спортувайте
Може би спортът е най-бързият начин за отстраняване на излишната вода. Всеки спорт ще увеличи потта ви, което означава, нека си признаем, ще загубите вода. Един час спорт може да ви накара да загубите между 0,5 и 2 литра (да да, два литра), в зависимост от топлината и дрехите, които носите.
По време на тренировка тялото ви също изпраща много вода към мускулите ви, като спомага за намаляване на „подутия“ аспект на задържането на вода. Внимание, това не трябва да ви пречи да пиете по време на тренировка !
Можете също така да разчитате на сауната или хамама, за да загубите колкото се може повече вода: тя често се намира във фитнес залите, добавете малко релаксираща сесия след вашите усилия !
2. Сън
Проучванията са доста ясни: сънят е важен заедно с упражненията и диетата за поддържане на добро здраве.
Но това може да повлияе и на симпатиковите нерви в бъбреците, които регулират нивото на натрий в организма и водния баланс. Така, спането добре би могло действително да повлияе на регулирането в тялото на водата и следователно намаляват задържането на вода.
Спете повече, за да отслабнете, ние само искаме това !
3. Намалете стреса
Дългосрочният стрес увеличава присъствието на хормона, наречен кортизол в кръвта, който има пряко влияние върху задържането на течности и водната маса. Стресът и произтичащите от него нива на кортизол увеличават присъствието на друг хормон, наречен ADH, който е антидиуретичен хормон. Той изпраща сигнал до бъбреците, като им дава индикация колко вода да „изпомпва“ в тялото.
Следователно, освен задържането на вода, намаляването на стреса ще намали нивото на кортизол и DHA, които са важни за баланса на течностите в тялото и следователно за дългосрочно здраве.
4. Пийте достатъчно електролити
Електролитите са минерали с електрически заряд, като калий или магнезий например. Те играят съществена роля в организма, по-специално регулиране на баланса на течностите.
Когато твърде малко или твърде много от тях присъстват в тялото, това може да доведе до дисбаланс на течности, което може да доведе до задържане на вода.
Броят на електролитите е силно свързана с консумацията на вода. Колкото повече вода пиете, толкова повече електролити ще ви трябват. Ако тренирате много или живеете на много горещо или влажно място, изпотяването може да доведе до ниско съдържание на електролити в тялото ви. Добавките се намират лесно в аптеките.
Внимание ! Възможен е обратният ефект! Ако не пиете достатъчно вода и консумирате твърде много електролити (като добавка или при диета, която е твърде солена), може да насърчават задържането на вода !