Отслабване; 10 паунда за седмица; Небраскакадс; Най-добрият филмов фестивал
Как да отслабнете бързо и да отслабнете с 10 килограма за седмица в 6 стъпки - БЕЗ да изхвърлите въглехидратите.
Сватба следващия уикенд или плаж, на който да бъдете през следващите няколко дни?
Исках да се отпусна и да се оправя преди месеци, но досега изпадаше в паника?
Е, присъединете се към клуба. Много от нас искат да отслабнат за нула време.
И всъщност е възможно да се движите до 10 килограма само за седем дни.
Очевидно много се отнася до теглото на водата - всеки хранителен план, който казва, че може да ви помогне да загубите 10 килограма телесни мазнини за седмица, е или лъжа, или крайно безотговорна.
Но ако всичко, което искате, е бързо решение за един ден или така или искате да започнете здравословно пътуване за отслабване, тогава можете да видите драстичен спад в кантара в седем стъпки:
1. Опитайте се да бързате с прекъсвания.
Ключът към всеки тип отслабване е намаляването на калорийния прием.
Чудесен начин да следите нещата е да използвате XtraSize, който ще ви помогне да постигнете целите (1 500-1 650 kcals на ден трябва да бъдат управляеми за кратък период от време).
Но ако намаляването на калориите беше наистина толкова лесно, вече щяхме да го правим.
Така че освен да използвате тракер, трябва да опитате и с периодично гладуване.
Намалявайки прозореца за хранене, разбира се, ще използвате по-малко калории.
Д-р Майкъл Мосли е човекът, който е измислил диетата 5: 2 и препоръчва да се създаде 10-часов прозорец - това е по-щедро от някои програми за IF.
Това просто означава, че ако закусите в 10 часа, ще завършите последното си хранене в 20 часа.
2. Вдигане на тежести
Докато XtraSize е от решаващо значение за загубата на телесни мазнини, човек не може да се откъсне от факта, че упражненията са огромна част от тях.
И преди всичко, силовите тренировки са от решаващо значение, когато става въпрос за промяна на формата на тялото.
Когато вдигате големи тежести, разбивате мускула - което го прави самовъзстановяващ се и по-силен.
Този процес отнема енергия и тялото ви се насочва към собствените си запаси от мазнини, за да достави тези мускули.
PT Laura Hoggins пише в предстоящата си книга, Lift Yourself, „Ако носите калориен тракер, докато удряте на бягащата пътека, може да ви каже, че изгаряте повече калории през тези 30 минути на бягащата пътека, отколкото ако сте били на 30 минути Направете няколко минути тренировка за съпротива.
„Но това не е цялата история. Тренировките с тежести ви дават по-висок процент чиста мускулна маса.
"Когато имате повече мускулна маса, имате и по-висок метаболизъм, така че изгаряте повече калории, ако останете живи - не само през този половин час упражнения, но и всеки един час от деня и нощта."
Това означава, че ако искате да продължите да изгаряте мазнини дори след като сте приключили с упражненията, вдигането на тежки товари може да бъде решението.
3. Бъдете по-активни като цяло.
Не е нужно да носите ликра и не е нужно да отделяте време за упражнения.
Термогенезата за активност без упражнения или NEAT е мястото, където изгаряме калории, докато правим нещо, което включва не ядене, сън или реално упражняване.
Опитайте да балансирате или клекнете на един крак, докато си миете зъбите, ходете по магазините, играйте повече с децата си и използвайте кошница в магазина за хранителни стоки.
Дори 20-минутна разходка по обяд може да помогне.
Все още можете да напишете около 2000 стъпки - и това ви предстои, преди дори да вземете предвид бягането, което правите през останалата част от деня.
Затова се включете в любимия си плейлист или подкаст и си вземете почивка. Ще постигнете целта си от 10 000 стъпки, преди да я разберете.
4. Намалява задържането на вода
ОК, така че да кажем, че 10 лири ще бъдат голямо тегло на водата след седем дни - но отпадането, което може да ви накара да изглеждате много по-стройни.
Когато видите културисти и бикини модели, една от причините да изглеждат толкова мънички вече не е задържане на водно тегло (някои се стремят да се дехидратират, което всъщност не е добра идея).
Задържането на вода се случва, когато получите излишна течност, която се натрупва в тялото ви.
За да предотвратите това, опитайте се да ядете по-малко сол и да консумирате повече магнезий и B6.
Те могат да бъдат намерени в неща като листни зеленчуци, боб, банани и орехи.
Можете също да го намалите чрез редовни упражнения и повече упражнения.
5. Намаляване на силата и излагане на постно протеин
Имайте предвид, че не казваме, че съм общо въглехидрати.
Ако искате да намалите драстично бързо теглото си, вероятно ще трябва да ограничите броя на въглехидратите, които ядете.
Но това не означава, че те са напълно изключени.
Просто изберете пълнозърнести храни (половин сладък картоф, малка чаша пълнозърнест ориз) и след това напълнете с постни протеини.
Много изследвания са установили, че протеинът може да помогне за намаляване на апетита и увеличаване на метаболизма.
Вместо това заменете нишестените въглехидрати с цветни зеленчуци.
6. Избягвайте преработените боклуци
Това е безпроблемно, но когато се опитвате да намалите телесните мазнини, първото нещо, което може да искате да направите, е да изчистите боклука.
Базирайте диетата си на пълноценни храни, като използвате предимно храни с една съставка.
Това означава да купите пиле, малко чушки, домати и малко ориз - вместо да изберете готова яхния.
Както казваме, не се заблуждавайте, че тези бързи решения са трайни или непременно означават, че сте изгорили мазнини.
И ако имате анамнеза за неподредено хранене, тогава този тип цели наистина не са добра идея.
Но ако се готвите за нещо скоро и искате да промените външния вид или усещането, тогава има опции.