Отслабваме с упражнения YOGA
Марина Капатина (Slăbuţa), инициатор на движението за здравословен начин на живот в Румъния, инициатор на първата национална петиция за право на здравословен живот, визуален художник, съосновател на Slabute.ro
Йога това не само ще ви помогне да загубите излишни килограми, но и ще ви донесе спокойствие - емоционален баланс.
Сред причините за излишните килограми са определени емоционални състояния, като: паника, гняв, стрес, вина и т.н.
Позицията на тялото в упражненията по-долу е също толкова важна за отслабване.
Ако не можете да правите всички упражнения наведнъж, ограничете се до колкото можете. Не се насилвайте! Постепенно увеличавайте работното си време и наблюдавайте дишането си
Можете да правите йога упражнения както сутрин, така и вечер. Ако ги правите сутрин, в никакъв случай не пропускайте упражненията за релаксация.
Вечер, веднага след тренировка, лягайте.
Тази йога програма е създадена специално за жени с тегло над 100 кг.
Програма за упражнения
Релаксационни упражнения
Седнете на стол или седнете на краката си. Бавно и спокойно той обръща глава.
При вдъхновение обърнете главата си назад, при издишване - към лицето си. Трябва да направите 6 пълни завъртания от лявата и дясната страна.
Това упражнение помага да се отпуснат мускулите на врата и да ви освободи от стреса. Уверете се, че ще започнете деня си с максимален тон.
Това упражнение се прави само сутрин.
Останете в същото положение като при упражнение 1.
С наведена напред глава и притисната към гърдите брадичка, той изпъва врата си нагоре; раменете са отпуснати, гърбът - изпънат, лопатките - раздалечени (отпуснати).
С бавно движение трябва да върнете главата в изправено положение и бавно да я оставите на гърба си.
Изпънете врата си колкото е възможно повече. Повторете това упражнение 3 пъти, само сутрин.
Упражнения за отслабване
Застанете изправени, краката заедно, телесното тегло е равномерно разпределено, без да оставяте единия или другия крак.
Наклонете се напред, колкото можете и останете в това положение за няколко минути (за 10 вдишвания-вдъхновения).
Коленете не трябва да са свити, краката са идеално изправени.
Това упражнение отпуска гръбначния стълб и подобрява обмена на вещества.
Стойте прав. Повдигнете единия крак и го приближете до гърдите; обхваща крака с ръцете. Останете в това положение възможно най-дълго, запазвайки равновесието си, без да се навеждате надясно-наляво.
Фиксирайте погледа си някъде и се опитайте да останете „залепени“ с очите си за това нещо.
Това упражнение ви носи добро настроение, помага ви да възстановите емоционалния си баланс.
3. Разтягане
Останете в същото изправено положение, изправени.
Левият крак остава опънат назад, тежестта на тялото се разпределя върху двата крака.
Поглеждайки нагоре към протегнатите си длани, останете в това положение, доколкото можете.
Променете позицията на краката си и останете толкова дълго, колкото можете.
Това упражнение консумира достатъчно калории, особено в последните минути, когато вече не можете да останете в това положение и тялото е в максимално напрежение.
4. Поддържане на баланс на бедрата
Изпънете ръце пред себе си. Седнете за известно време; гърбът винаги остава изправен (не огънат).
Опитайте се да останете в това положение
Това упражнение достига директно до мастните натрупвания и тонизира вътрешните органи.
Легнете на пода, по корем. Поставете краката си в бедрата, свити ръце и длани на пода под раменете.
Дишайте редовно, ритъмът на дишане е много важен при това упражнение.
Когато станете, опитайте се да задържите тази позиция за няколко минути.
Това упражнение изгаря мастните натрупвания и тонизира мускулите на гърба.
6. Завършване на комплекса за упражнения
Легнете по гръб, отпуснете цялото тяло и останете така 15 минути.