Отслабваме красиво и здравословно Епизод 20 години

Вечният проблем, с който се сблъскваме ние, жените като цяло, е изострено желание за отслабване.

Можем да преброим на пръсти редки примери за хора, които искат да наддават на тегло, или които искат да поддържат определена стойност от килограми.

Не рядко обаче образът, който имаме предвид за себе си, е много различен от реалността, но за тази тенденция и „оръжията“, с които можем да се борим с нея.

Обикновено млад мъж на 20 години дори не трябва да мисли за излишни килограми, а трябва да се радва на здраве, бодрост, метаболизъм, който „смила“ всички грешки: бонбони, леки закуски, алкохолни напитки. или газирана, бърза храна - защото, нека си признаем, много млади хора дори не се замислят да избягват тези изкушения.

Не казвам, че е напълно завършен, защото нали, "очите виждат, сърцето пита", но тези бягства могат да оставят дълбоки следи и са някои грехове, които ще бъдат платени с висок и дебел, през целия живот. Ето защо предлагам на тези на възраст 20-30 години да опитат адаптация на кулинарната програма, с по-здравословен вариант, за да направят съзнателен избор.

Ако досега не сте мислили, че това, което предлагате всеки ден, има значение, ще ви дам най-простия пример: всеки от нас познава онези малки кубчета захар, които сервираме в кафе: 365 кубчета захар годишно, тоест едно кубче на ден е еквивалентно с допълнителен килограм към лично тегло.

Тялото се нуждае от въглехидрати, независимо дали са бавни или бързи, защото те са източник на енергия за тялото. Следователно, що се отнася до захарта, не трябва да бъдем изключително врагове. Но можем да го заменим с здравословни варианти: плодова захар - фруктоза, мед и други форми, по-слабо обработени от бялата захар, кристализирани и пречистени.

Въпреки че е трудно, всеки трябва да тренира навикът да сервирате закуска. Не си ли гладен? Не се безпокой. Мозъкът лесно променя навика си да "спи" сутрин; Препоръчвам да изпробвате ритуал за събуждане, преди да седнете на масата, така че да сте напълно подготвени за здравословно хранене и лесен старт на деня.

Но закуската не е много подходящо време за ядене на плодове, а като част от менюто (така че не започвайте деня, ядейки само плодове). Сладките храни обикновено причиняват внезапно повишаване на кръвната захар и стимулират секрецията на инсулин. Защо не е добре? Мисля, че вече се досетихте, това е началото на процеса, в който тялото ни се съхранява. мазнини, за по-малко "сладки" дни.

Ако ви разказах за сладкиши, ще продължа с идеята, че и ние не трябва да избягваме липидите. Особено с отдаденост на дамите, обичащи красотата, мога честно да кажа, че липидите помагат да се поддържа красотата на кожата и да донесат богат прием на витамини, сред които са много важни витамини А и Е, а проучвания от различни американски изследователски центрове показват, че потискането пълноценните хранителни мазнини не водят до борба със затлъстяването и не предлагат впечатляващи резултати в процеса на отслабване.

Въпреки че може би на 20 години готвенето е някъде в бъдещето, казвам ви отсега нататък, обърнете внимание как готвите храна. Много хора правят грешката в списъците с храни с калории, свързани с порция от 100 г. Тази храна се изчислява в чиста, сурова форма! Ако може да се консумира като такъв, тогава изчисленията не са грешни, но, например, ако се позоваваме на известния картоф, вездесъщата храна в нашите ястия, ето промените, които можете да очаквате:

обелен картоф: 81 кал/100 г
пюре: 91 кал/100 g
печени картофи: 105 кал/100 g
пържени картофи: 275 кал/100 g
картофен чипс: 520 кал/100 g

Заключение? Чанта от 100 g чипс ще донесе същия прием като половин кг по-здравословно сготвени картофи.

С надеждата, че ще вземете предвид тези промени, насочвам вниманието ви към другите клопки: ронтаитул това е море враг, което ни заобикаля и добавя излишни килограми, без да забележим. Големият проблем е, че гризането включва прием на храна - солена или сладка, обикновено с високо съдържание на калории, но в ненужен процес, обединен в друго действие: когато четем, гледаме телевизия или разговаряме с някого. По този начин мозъкът се занимава с основното действие, оставяйки частта с храната като вторичен процес, рефлекс. Не знаем колко храна ядем чрез „хапане“ и нямаме чувството за ситост, както след нормално хранене.

Друг алармен сигнал биха били плодовите сокове с добавена захар, но също така и леките продукти, за чийто вкус потенциращите средства понякога са по-опасни от нормалния състав на продукта.

Толкова пъти сте чували за смъртоносното оръжие срещу килограми: консумация на вода, но не знаехте как работи?

Твърде прилепналите дрехи, които създават компресиращ ефект върху венозната и лимфната циркулация, не предлагат образ на дива, с изключение на момент, който води до инсталирането на целулит и токсини. Водата или билковият чай, консумиран ежедневно, води до връщането на циркулацията на тези мастни слоеве, но внимавайте, те стават достъпни за мускулите, като физическото усилие е единственото, което може да ги „изгори“. Така че водата в комбинация със спортни резултати топене на излишни килограми.

Ето един предложение за меню, за дните, в които решите да бъдете внимателни със себе си:

Преди да започнете храненето, както споменах по-рано, добре е да започнете ритуал за пробуждане на тялото си, като консумирате голяма чаша обикновена вода, при стайна температура, многократна процедура и малко преди обяд и преди вечеря - това за за да ви осигури вече голяма част от дневната вода, необходима на тялото.

Закуска

Обяд

закуски

Тъй като трудно можем да ги избегнем, опитайте някои закуски, обичани от вкусовите рецептори, но здравословни за вас: ядки, лешници, семена - всички сурови или леко пържени, но без сол или масло, сушени плодове, чай с лимон за да ви напомня колко ефективен е лимонът при топенето на мазнини, нали?) и за тези, които предпочитат млечните продукти: кисело мляко, чаша мляко или парче сирене.

Предложеното меню е очертано, но можете да направите много комбинации, подходящи за вас.

Не забравяйте, че за да бъдете добри, здрави, добре изглеждащи в чинията и да улесните живота си, като на двадесет, все още ви предстои дълъг път и зависи само от вас колко лесно ще бъде!