Отслабваме ефективно, ние не го правим; обясни как!

Отслабването или поддържането на теглото ви е трудно? За да отслабнете и да останете стройни, няма чудо диета. Лозунгът: списание за стратегия и храна !

Отслабнете ефективно

Ти отслабнете когато твоят дневният прием на калории е по-нисък от дневния ви разход на калории. С други думи, трябва да ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае. Препоръчваме дневен калориен дефицит от 300 до 500 kcal. Но защо тогава всички не сме слаби или с идеалното си тегло ?

Ами защото нещата не са не е толкова просто. Има много фактори, които могат да саботират загубата ви на тегло. В тази статия ще ви покажем как да отслабнете ефективно !

Факти: За да загубите 1 килограм мазнини, трябва да отидете без 7000 калории !

Всичко започва от главата

Най-важното е вашето душевно състояние ! „Защо“ е вашата мотивация ! Защо искате да отслабнете ? Ако нямате отговор на този въпрос, тогава със сигурност ще се провалите. Намирането на отговора ви позволява да установите волята и мотивацията за отслабване. Разбира се, този избор е изцяло личен и не бива да се влияе от никой друг освен вас самите.

Определете целта си

Намери ли мотивацията си? Сега е време дазадайте си целта. Най-накрая искате впишете се в онези страхотни панталони, които сте купили преди шест месеца и които все още са малко малки ? Искате ли да загубите бирена си кифла? Или просто искате да се впишете отново в любимата си малка рокля, която ви изглеждаше толкова добре преди бременността? Определете целта си! С цел, която можете да постигнете, ще имате повече лесно да останете дисциплинирани а не да трепне.

Първи стъпки: изчисляване на вашите нужди от калории

След като сте определили целта си за отслабване, трябва да я постигнете. Един от най-важните аспекти е вашият калориен баланс.

Първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите нуждите си от калории. Но какви са нуждите от калории? Дневните ви нужди от калории са съставен от 3 елемента:

Потребности от калории (общо) = базална скорост на метаболизма + енергийни разходи на работа + енергийни разходи през свободното време.

Базален метаболизъм = калориите, от които бихте се нуждаели, ако сте останали в леглото 24 часа, без да се движите. Основният метаболизъм варира в зависимост от пола, възрастта, размера и мускулатурата на човека.
Разходи за енергия при работа = изразходвани калории за работа. Зидарят например ще се нуждае от повече калории, отколкото офис работник.
Разходи за енергия през свободното време = по-скоро ларва или по-скоро спортно в свободното си време ?

Съвет на редактора: Знаете ли вашите дневни нужди от калории? Знаете ли как да определите калорийния си дефицит? За да разберете, можете да използвате нашата безплатен калориен калкулатор -.

За да създадете калориен дефицит, имате две възможности:

Можеш консумирайте по-малко калории в промяна на вашата диета. Вашият калориен дефицит не трябва да надвишава 500 kcal/ден, за да останете здрави.
Можете да увеличите нуждите си от калории с прави повече упражнения (на работа и в свободното си време), като правите повече спорт или чрез увеличаване на вашето обучение.

Разпределете калориите си всеки ден на вашата храна през деня. На това ниво няма правилно или грешно разпределение. Независимо дали имате 5 хранения или само 1, дали имате голяма закуска и малка вечеря или обратно. Важното е вашият калориен баланс в края на деня. Бургерът няма автоматично да повреди диетата ви, точно както салатата няма да ви даде веднага линията.

Кой път да избера: промяна на диетата или диетата ?

The диети са само ефективни временно и обикновено причиняватйо-йо ефект. Независимо дали сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, зелева супа или друго, в края на диетата „чудо“ често ще си възвърнете изгубените килограми. В най-лошия случай ще качите дори повече килограми, отколкото преди диетата.

Защо ? Защото след диета вие възобновете старите си начини храна. Ядеш твърде много, ядеш каквото и да напълнееш. Фрустрацията ви кара да изпадате в порочен кръг за редуване на диета и йо-йо ефект.

Бъди търпелив! За отслабнете ефективно и устойчиво, отнема време. Ще бъдете по-успешни в дългосрочен план, ако го направите променете и адаптирайте диетата си. Там също има няколко възможности. Независимо какъв тип диета изберете, трябва да следвате следните основни принципи:

Оптимално снабдяване с хранителни вещества за вашето тяло
Достатъчно плодове и зеленчуци
Достатъчно калории (твърде малко не е добре)
Достатъчно протеин
Не гладувайте
Не забранявайте всичко
Поглезете се (сладкиши и др.) Умерено