Отслабвам за Коледа - Диетата ми

Диетата ми

Бих искал да отбележа предварително, че диетата, която спазвам, е персонализирана и не е задължително достатъчна за всички. Спазвам диета от 1000 калории на ден, много малко е някой да увеличи дозите, но диетите над 1600 калории на ден не се препоръчват да ядат.

Ям 3 пъти на ден, винаги опитвам по малко. Закуска всеки ден от половин девет до 9 часа сутринта, обяд от половина 12:00 до 13:00 и вечеря от половин девет. Ако междувременно огладнея, винаги изчаквам 10:00 или 15:00 и след това ям нещо леко. НИКОГА НЕ ПИЕМ СЛЕД 6 ВЕЧЕР. Това е най-трудното нещо за мен да следя, защото непрекъснато съм гладен вечер, около 8-9 вечерта, но все пак спирам.

Развих диетата си с помощта на диетолог, така че е здравословно. Калориите могат да се увеличават постепенно, когато килограмите се стопят и веднага щом започна редовни упражнения, увеличавам броя на калориите в баланс с калориите, изгорени в движение.

Според мен преброяването на калории е най-сигурният начин за отслабване, но е и ужасно мацериен. Всички храни трябва да се претеглят, записват и наблюдават за съдържание на калории и въглехидрати. Това е единственият начин да получите точна картина. Предимството обаче е, че когато изчислявам колко калории (ккал) изяждам следобед и се радвам да видя, че мога да изстискам още 200, тогава мога да оближа 1 сладолед, да ям шоколад или нещо, което е в рамките на граница без вина. Купих си голям дневник за срещи, в който винаги записвам точно колко часа съм ял какво и колко, както и съдържанието на въглехидрати (ch) и калории (kcal). По този начин мога да проследя. В мрежата има няколко много добри малки програми, които изчисляват колко калории сме изяли през деня, както и таблици, в които се изброява много храна. Можете да ги прочетете в менюто "Полезни страници".

---