Отслабвайте здравословно с кваркова диета; Здравословен за цял живот
Бихте ли искали да свалите излишни килограми и след това да запазите новото си тегло дългосрочно? Тогава диетата кварк е добра препоръка.Тази диета за отслабване е една от богатите на протеини диети, които носят надеждни резултати. Освен кварк, ще ядете предимно пресни плодове и зеленчуци. Много подправки, ароматни вещества като кралски вкус и билки осигуряват разнообразие.
Принципите на диетата с извара
Постният кварк е идеален продукт за отслабване: съдържа малко калории и много протеини. 100 грама от евтиния млечен продукт имат само малко под 75 калории и забележителните 13,5 грама протеин. В резултат на това губите много мазнини и почти никаква мускулна маса по време на режим, базиран на тази храна. Освен това, за разлика от диетата, богата на въглехидрати, храните с високо съдържание на протеини причиняват само малко повишаване на кръвната захар и нивата на инсулин. Като ограничават отделянето на инсулин, протеините подпомагат изгарянето на мастните натрупвания. Между другото, диетата с ниско съдържание на въглехидрати разчита на подобни ефекти. От друга страна, като ядете диета с високо съдържание на протеини, можете да избегнете апетита за храна, причинен от спада на нивата на кръвната захар малко след консумация на храни, богати на въглехидрати. Quark също има отличен ефект на ситост, което ви улеснява да се придържате към диетата.
Без досадно преброяване на калории
Те намаляват, когато количеството на доставената енергия е по-малко от потребеното количество. Но това не означава, че трябва да преценявате щателно храните или да добавяте калории в диетата с извара. Грубото изчисление е достатъчно за успешна диета. Скоростта, с която намалявате излишните си килограми, зависи освен от количеството калории и от първоначалното ви тегло и вашите физически дейности. Диетата кварк е еднакво подходяща за дву- или тридневен режим, както и за дългосрочна програма за отслабване. Ако искате да свалите няколко килограма през уикенда, трябва да консумирате две опаковки нискомаслени кварки всеки ден, всяка с тегло 500 грама. Всеки, който планира по-дълго лечение с кварк, консумира и други храни. Жените трябва да имат максимум 1300, а мъжете максимум 1500 калории.
Менюто
Във всеки случай трябва да смесите кварка с малко минерална вода, за да му придадете кремообразна консистенция. С късото лечение на кварка можете да използвате подправки като канела, куркума или къри, както и билки като лук, магданоз или див чесън. Royal Flavor също придава на кварковото ястие вкусен вкус. Ако искате да правите лечение с кварк за една или повече седмици, нискокалоричните зеленчуци и плодове също са особено подходящи като добавка към кварка. Те включват например краставици, домати, маруля, спанак, чушки и различни видове зеле. Когато избирате плодове, трябва да обърнете внимание на възможно най-ниското съотношение на въглехидрати. По-специално папаята и всички плодове като касис, ягоди, боровинки и малини, както и многобройни тропически плодове, отговарят на това изискване. Също така има смисъл да се консумират две супени лъжици висококачествени масла всеки ден. Например за това могат да се използват студено пресовано ленено семе и зехтин.
Други важни аспекти
Храненето с високо протеинова диета може да доведе до запек. За да избегнете това, трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно количество фибри. Дори малко количество ленени или овесени трици е достатъчно, за да се усвои храносмилането. За да може диетата кварк да има желания успех, трябва да вградите много упражнения в ежедневието си. В идеалния случай правите интензивна тренировка за издръжливост и изграждане на мускули няколко пъти седмично. Това ще стимулира изгарянето на мазнини и ще гарантира, че тялото ви ще стане тонизирано, докато килограмите падат с диетата с извара.
Дори когато сте достигнали желаното тегло, има смисъл да направите quark постоянна част от менюто си. Като доставчик на протеини, той има важен принос за здравословното хранене.