Отслабвайте здравословно - променете диетата си

Съвети за това какво е важно за здравословното отслабване

Здравословното отслабване всъщност не е тайна. Тя може да бъде сведена до много прост общ знаменател: вашата физическа активност и количеството храна, която ядете, трябва да съвпадат. В никакъв случай не трябва да бъдете спортист от утре или да започнете драстично да намалявате диетата си, защото нито едното, нито другото е полезно за вашето здраве. В моя кралски път вече описах, че постоянните промени в теглото не са добри за метаболизма. Просто се опитайте да планирате дългосрочна промяна в диетата в ежедневието си.

Промяна на диетата или различни диети?

Ако планирате трайно да се храните по-малко и по-здравословно, ще постигнете трайно намаляване на телесното тегло. Радикалните диети само провокират страшния йо-йо ефект, това е омагьосан кръг и трябва да се наказвате отново и отново. В идеалното си решение ви дадох няколко прости правила, които са полезни и преди всичко успешни. Най-накрая доказах това през 60-те години от живота си.

За разлика от тях е разумно да се храните по естествен и разнообразен начин. В началото може да е възможно, например:

Променете дела на висококалоричните храни с плодове, зеленчуци или мюсли с натурално кисело мляко.
Заменете сладките напитки като сода с чаша вода. Наслаждавайте се бавно.
Винаги приемайте малко по-малко от преди.
Една порция за вечеря трябва да е достатъчна.
Бавно намалете консумацията на сладкиши.
Чипс и майонеза - намалете салатните превръзки, алкохола и закуските или ги оставете напълно.

Вашето здраве е фокусът

За мен отслабването по здравословен начин означава също, че отслабването трябва да е постоянно. Постоянното напълняване и отслабване с няколко килограма също увеличава риска от заболяване, тъй като след отслабването с всяка диета често остават още няколко килограма. Здравословното отслабване в резултат на промяна в диетата също е от полза за вашето здраве.

Като правило обаче е нормално да има леко покачване на теглото с напредването на възрастта. Ако това се разпространява в продължение на десетилетия, това не създава никакви здравословни проблеми. Просто използвайте индекса на телесна маса като ориентир, и тук се изчислява, че възрастният човек може да тежи повече от по-младия. Всеки, който има значително повишена стойност според BMI, се излага на ненужни рискове за здравето.

Точно толкова упражненията са здравословни. Ако тренирате толкова енергично, че редовно се натоварвате, това също е важен ключ за отслабване.

Осезаемото разграждане на мазнините в тялото отнема време. Ще видите първите реални резултати от загуба на тегло средно след около две седмици. Ако решите да направите разумна промяна в диетата, не можете да направите грешката, като възобновите познатите си хранителни навици.