Отслабвайте здравословно - Кратко ръководство за хранене и активност

Отслабвайте здравословно и изгаряйте 500 калории повече, отколкото ядете всеки ден в продължение на една седмица; така че трябва да свалите около 1 килограм. Ако искате да отслабнете по-бързо, ще трябва да ядете по-малко и да спортувате повече.

Например, ако консумирате около 1000 до 1200 калории на ден и тренирате по един час на ден, можете да загубите 1,5-2,5 килограма през първата седмица или дори повече - ако тежите повече от 120 килограма. Много е важно да не намалявате по-нататък от съотношението на калориите - под този праг е опасно за здравето и в тялото могат да възникнат големи дисбаланси.

Ограничаването на количеството сол и продукти, богати на нишесте, също може да означава повече загуба на тегло в първия случай - но това е загуба на повечето телесни течности, а не на мазнини.

Отслабнете здравословно, като намалите количеството натрий и се откажете от нишестето - по този начин намалявате течностите и задържането на течности, което може да доведе до до 2,5 килограма загуба на тегло (причинена от загуба на течности), когато започнете диетата си.

Диети за бързо отслабване

За отслабване специалистите препоръчват диета, която значително намалява количествата нишесте, добавени захари и животински мазнини в месото и млечните продукти. За бързо отслабване препоръчват да се съсредоточите върху плодовете, зеленчуците, белтъците, соевите продукти, птичи гърди без кожа, риби, черупчести, храни без млечни продукти и 95% постно месо.

Ето няколко съвета:

Яжте зеленчуци, за да се чувствате сити.
Пии много вода.
Не продължавайте да изкушавате храната в къщата.
Останете заети - не искате да ядете само защото ви е скучно.
Яжте само от чиния, докато седите на маса. Не яжте пред хладилника.
Отслабвайте здравословно с редовен график на хранене - не пропускайте храненията.
Воденето на хранителен дневник - записвайте всичко, което ядете - също може да ви помогне да останете на правилния път към вашата диета. Дори да пишете върху салфетка и тя в крайна сметка се изхвърля в кошчето, актът на писане на дневника на хартия е начин да бъдете отговорни и е много ефективен психологически инструмент за отслабване.

В допълнение към бележката, в която сте написали какво сте яли, можете да запишете и как сте се чувствали точно преди хранене. Ядосан ли сте, тъжен или скучен? Често се фокусираме толкова много върху храната и калориите, но емоциите ни са голяма част от нашите хранителни навици. Ако забележите постоянен модел в емоционалното хранене, трябва да помислите да говорите за това със съветник. Може да бъде много полезно при намирането на други начини да управлявате чувствата си.

Упражнения за отслабване

Време е да продължиш напред! Едно проучване показва, че отслабването включва почти час на ден умерени упражнения. Затова планирайте да правите упражнения за кардио и разтягане.

Кардиото изгаря най-много калории, така че е идеално за бързо отслабване, но би било препоръчително да включите няколко часа седмично упражнения за разтягане. Отслабнете здравословно, като се опитате да се изпотите след затопляне и поддържате това състояние през целия час.
Ако нямате адекватно здравословно състояние за упражнения и имате хронично заболяване или трябва да отслабнете много, разумно е първо да се свържете със семейния си лекар или лекар, който може да ви напътства и наблюдава. По този начин те ще бъдат сигурни, че сте готови да работите, без по никакъв начин да бъдете в опасност.
Създайте свой собствен работен ритъм. Не полагайте прекалено много усилия, прекалено бързо - създайте свой собствен начин на работа, той ще ви помогне да предотвратите всякакви недостатъци.
Един от начините да засилите дейността си е да го правите на интервали от тренировки - кратки изблици с висока интензивност, последвани от по-бавно темпо и повтаряне на този модел през цялата тренировка.

Интервалното обучение позволява на хората да работят по-усилено и да отслабват по-бързо, без да отделят цялото си време на по-високото ниво на усилия и с течение на времето, колкото повече го правите, толкова по-лесно ще изгорите повече. много калории. Отслабвайте здравословно, като практикувате кардио тренировка няколко пъти седмично, за да подобрите метаболизма си.