Отслабвайте здравословно, без да променяте драстично диетата си
Храненето на здравословни храни не трябва да бъде трудно.
За щастие не винаги трябва да променяте драстично диетата си, за да се грижите за здравето си. Малките корекции могат да доведат до голяма разлика.
Лесен начин да забележите подобрение в здравето е да ядете по-малко преработени храни, защото не всички пакетирани храни са направени еднакво.
Ето промените в храната, които можете да направите:
Гръцко кисело мляко вместо това с аромати и захар
Въпреки че ароматизираното кисело мляко може да бъде вкусно, то също е пълно с много захар, а порцията също ще донесе 810 килоджаула (194 калории).
За сравнение, гръцкото кисело мляко няма захар или изкуствени подсладители и съдържа 418 килограма или 100 калории.
За вкус и сладост опитайте да добавите пресни плодове.
Боб вместо фъстъци
Въпреки че ядките и лешниците се считат за здравословна алтернатива на закуска, те често могат да бъдат покрити със слоеве сол, от която не се нуждаете.
За да избегнете това, изберете боб - много по-здравословен, нискокалоричен и с високо съдържание на протеини.
Средно количество фъстъци (една порция/една ръка) се превежда на 743 килоджаула (180 калории).
Зърното, от друга страна, съдържа само 510 килоджаула или 122 калории на 100 грама.
Нахут вместо боб
Вече сварените консервирани зърна често се "опаковат" в много захар, сол и добавки.
Половината консерва зърна Heinz например означава 628 килоджаула (150 калории), докато същото количество нахут би било 1522 килоджаула (364 калории).
Киноа вместо ориз
Оризът съдържа определено ниво на анти-хранителни вещества, като фитати, които могат да възпрепятстват усвояването на минералите.
Чаша бял ориз съдържа 632 килоджаула (151 калории), докато 100 грама киноа има 1540 килоджаула (368 калории).
Въпреки че е по-плътна в калории, хранителните вещества и ползите от киноата са много по-добри.
Киноата е пълноценен протеин, защото съдържа всички основни аминокиселини. Освен това е с по-ниско съдържание на въглехидрати и добър източник на желязо.
Хумус вместо маргарин/масло
Хумусът е много по-здравословен вариант от маргарина или маслото.
Супена лъжица маргарин съдържа 155 килоджаула (37 калории), но една супена лъжица хумус има само 105 килоджаула (25 калории).
Хумусът съдържа високо съдържание на фибри и много ниско съдържание на мазнини.
Варено яйце вместо протеиново блокче
Протеиновите блокчета често се продават като идеалната храна за тези, които искат да получат повече протеини в диетата си, но често са опаковани със скрити екстракти.
30 грама от тази лента съдържа 418 килоджаула (110 калории), а варено яйце само 74 калории. Освен това яйцата са много здравословни и съдържат цинк, витамини от група В, здравословни мазнини и, разбира се, протеини.
Кафяв ориз вместо паста
Чаша бяла паста съдържа 837 килоджаула или 200 калории, а чаша кафяв ориз има 904 килоджаула или 216 калории.
Въпреки че количеството калории в белите тестени изделия и кафявия ориз е много сходно, кафявият ориз е по-добър за цялостното здраве.
Овес вместо подсладени зърнени храни
Не е тайна, че зърнените храни са с високо съдържание на захар, но въпреки че на пазара има по-здравословни варианти, може да отнеме време, за да намерите перфектната кутия.
Повечето зърнени храни имат между 460 и 523 килоджаула на порция (110 до 125 калории), докато пакет от обикновен овес има 418 килоджаула (100 калории).
Кокосова вода вместо електролитни напитки
Заменете изисканите електролитни напитки с кокосова вода!
Захарните електролитни напитки съдържат приблизително 585 килоджаула (140 калории) във всяка бутилка, докато ако изберете кокосова вода, ще спестите над 500 калории, тъй като тя съдържа 79 килоджаула (19 калории).