Отслабвайте устойчиво с диетата с кетоза - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (7)
Всички 4)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Сега има много диети за избор. Що се отнася до загубата на тегло, вие сте разглезени за избор. Но когато избирате диетата си, трябва да се уверите, че тя ви доближава до целта ви. Например, ако не просто искате да отслабнете, но и да насърчите здравето си, диетата Тонон не е препоръчителна. Ситуацията е по-различна при диетата с кетоза. В тази статия ще разберете какво го отличава и на какво трябва да обърнете внимание, когато го използвате. Продукти за прилагане на хранителната форма могат да бъдат намерени на Shapeworld.com.

Именно това отличава диетата с кетоза

Този термин описва кетогенната диета. Това е форма на хранене с ниско съдържание на захар. Целта е да се произведат кетонни тела в организма. Оттук и името на концепцията. Освобождаването на инсулин е минимално, само с леки колебания в кръвната захар. В същото време диетата увеличава изгарянето на мазнините, което в крайна сметка е от полза за отслабването. Така че, ако искате да отслабнете, без да гладувате, се препоръчва диета с кетоза.

Какво се разбира под кетоза?

Това е метаболитно състояние, при което кетонните тела присъстват в по-големи количества в кръвта ви. В този контекст трябва да се вземат предвид следните стойности:

- под 0,2 mmol/l: това е нормалната стойност, без наличие на кетоза

- 0,2-0,5 mmol/l: в този случай говорим за лека кетоза

- 0,5-3,0 mmol/l: на това ниво вече има кетоза, въпреки че може да се постигне само чрез кетогенна диета

- 3,0-6,0 mmol/l: силна кетоза, която може да бъде постигната само чрез строга диета с кетоза и на гладно

Целта при кетоза обикновено е да се постигне съдържание на кетон между 0,5-3,0 mmol/l кръв.

Ето как работи диетата

Първото нещо, което трябва да направите, е да ограничите приема на въглехидрати. Така че не трябва да консумирате повече от 30 грама на ден. В идеалния случай разделяте количеството на три хранения. Трябва да консумирате по-малко въглехидрати за закуска, докато спокойно може да бъде малко повече за обяд и вечеря. Протеините трябва да съставляват 15 до 20 процента от вашата диета. Точната стойност обаче зависи от вашия спорт. Ако сте в добра форма, можете уверено да консумирате малко повече протеин. Уверете се, че стойността не пада под 0,8 грама на килограм телесно тегло. По този начин можете до голяма степен да противодействате на симптомите на дефицит. Ако ви е трудно да приемате протеин само в основните си ястия, заложете на хранителни добавки с ниско съдържание на захар. Можете да ги намерите на Shapeworld.com.

Основният компонент на диетата с кетоза са мазнините. Не трябва обаче да избирате безразборно храни с високо съдържание на мазнини. Най-добре е да ядете предимно ненаситени мастни киселини.Може да се наложи да ядете до 200 грама мазнини на ден. Това засилва производството на хормони, което в същото време изпраща на мозъка ви съобщението, че сте сити. Ще бъдете пощадени от апетита. Освен това противодействате на ограничаването на метаболизма, което ви кара да отслабвате по-лесно.

Това трябва да се има предвид при използване на диетата

Трябва да бъдете търпеливи с диетата с кетоза. Приспособяването на тялото ви е доста бавно в началото. Отнема време на тялото да освободи мастни киселини от собствените мазнини на тялото. Първо, тялото ви използва храна за този процес. Едва след това започва изгарянето на мазнини.

Тези храни са разрешени

Кетозната диета се състои предимно от зеленчуци. Тъй като тези храни съдържат само няколко въглехидрати и все още са богати на хранителни вещества. Така че можете да ги консумирате в големи количества, без да засягат вашата кетоза. Въпреки това се препоръчва предпазливост с кореноплодни зеленчуци. Тъй като това съдържа сравнително голямо количество въглехидрати и следователно е само добър избор за тази диета в ограничена степен. Що се отнася до протеина, той трябва да идва предимно от животински източници. Разчитайте предимно на яйца, риба и месо. С последния тип храна трябва да изберете особено мазни видове. По-скоро трябва да избягвате млечните продукти. Защото те карат да се отделят високи нива на инсулин. Висококачествените източници на мазнини също са важни. В идеалния случай това са ненаситени мастни киселини - можете да ги намерите в авокадо, зехтин, избистрено масло, кокосово масло и ядки, наред с други неща.

Ако сте на вегетарианска диета, няма да можете да избегнете консумацията на млечни продукти. Тук обаче можете да използвате само стоки с перфектно качество. Пълномаслените сортове са особено подходящи. Но също така обърнете внимание на количеството въглехидрати тук. Става малко по-сложно, ако спазвате веганска диета. Тук не можете да избегнете протеиновия прах. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се огледате в Shapeworld.com. Можете също така да намерите рецепти за диета с кетоза на портала.

За кого се препоръчва диетата с кетоза?

Изгарянето на мазнините се стимулира главно от променения състав на хранителните вещества. Разбира се, можете да увеличите този ефект и чрез упражнения. В този случай обаче трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно протеин. Това е единственият начин за изграждане или поддържане на мускули.

Дори ако имате колебания в кръвната захар и свързаната с тях умора, добре ви препоръчваме да се подложите на диета с кетоза. Той също така прави апетита за храна в миналото. С диетата имате повишено чувство на ситост и се чувствате по-комфортно с нея. Така че, ако търсите форма на хранене, която можете да използвате в дългосрочен план, добре ви съветваме да се придържате към диетата с кетоза. Можете да намерите подходящи рецепти на Shapeworld.com.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Заключение - отслабнете с диетата с кетоза и увеличете благосъстоянието си

Ако искате да намалите телесното си тегло и да не гладувате, кетогенната диета е правилният избор за вас. С този тип диета просто консумирате повече мазнини и по-малко захар, което поставя тялото ви в състояние на кетоза. Това от своя страна води до повишено изгаряне на мазнини, което ви доближава с голяма стъпка към мечтаното тяло. При диетата с кетоза е от съществено значение да използвате качествени рецепти и храни. Можете да ги намерите в голям брой и на ниски цени на Shapeworld.com

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World