ОТСЛАБВАЙТЕ ТЕГЛО С ХОРМОНИТЕ си, БЕЗ ДИЕТА

В тази статия д-р Сара Готфрид, специалист по хормони и завършила медицина в Харвард, обяснява как хормоналният дисбаланс може да ви предпази от отслабване.

Закачете изображението по-долу на една от вашите дъски в Pinterest, за да го имате винаги при себе си, когато е необходимо.

В работата си с пациенти в моята практика и в моята онлайн общност, аз се сблъсквам с редица доста подобни притеснения. Особено:

Следвам всички инструкции, но все още не мога да отслабна.
Остарявам и метаболизмът ми става бавен. Това е генетично. Не мога да направя нищо за отслабването.
Тези последните 10 килограма няма да изчезнат, чувствам, че трябва да се откажа !
Има определени продукти, които не мога да не ям, въпреки че се страхувам, че може да са вредни за здравето ми.
Нямате хапче за отслабване, което да ми предписва ?

Опитах всичко, за да отслабна. Може би трябва да се приема като такъв и да се откажа от тесните си дрехи.
Хранителните и диетичните стратегии, които работят за другите, изглежда не работят за мен.
Отслабвам с 2 килограма, след това слагам 3. Това е толкова разочароващо !

Привлекаха ли ви и тези изявления? Ако е така, може да не сте наясно защо изпитвате затруднения с тялото си: хормоните ви се дестабилизират !

Като дипломиран гинеколог съм с уникална квалификация, за да разбера страданието, преживяно от жени, които напълняват и се срамуват от телата си. Особено след като и аз самият бях с наднормено тегло.

Затова поставих медицинските си познания в услуга на собственото си тяло, за да се освободя от това наддаване на тегло. И сега искам да споделя знанията си с вас.

Въпреки че хормоните са сложни, има 4 фактора, които правят почти невъзможно отслабването при дестабилизиране, особено при жените.

Ще ви обясня тяхното естество, ефекта им върху теглото, както и върху изгарянето на мазнини, а също така ще представя доста прости мерки, които ще ви позволят да балансирате всеки от хормоните си.

Естрогенът е женски хормон, използван за развитие на гърдите и бедрата на жените и за поддържане на хидратация на ставите. И мъжете го имат, но в много по-малки пропорции.

Рискът от претоварване с естроген обаче е налице както при мъжете, така и при жените, а това означава, че в тялото има твърде много естроген - включително по време на менопаузата.

Естрогенът все още се произвежда в яйчниците след менопаузата, както и в надбъбречните жлези. (Въпреки че нивата на естроген са по-ниски след менопаузата, ако вашите нива на прогестерон са много ниски, все още може да сте доминирани от естроген).

Естрогенът, както и другите хормони, е отговорен за това как реагирате на храни, напитки и добавки.

За простота, високите нива на естроген са основната причина жените да изпитват по-големи загуби на тегло в сравнение с мъжете, независимо от тяхната възраст.

Ето как да го поправите: за да намалите нивото на естроген (и по този начин да ви помогне да отслабнете), ви съветвам да ядете поне 500 г зеленчуци на ден.

Фибрите в зеленчуците помагат да се изхвърли естрогенът, така че той да не може да се разпространи в тялото ви като лоша карма.

Позволете от 35 до 45 грама фибри на ден за жените (от 40 до 50 грама на ден за мъжете), след това постепенно увеличавайте с 5 грама стъпки всеки ден, за да постигнете целта си, като избягвате газове или подуване на корема.

Освен това, консумирането на повече растителни продукти ще ви накара да забравите за месото. И това е важно по две причини:

Първо, месото е един от основните двигатели на изменението на климата. Второ, бързото развитие на индустриалното земеделие и културните очаквания през миналия век надхвърли адаптивния капацитет на нашите гени.

С други думи, нашата ДНК-базирана биологична система все още не се е адаптирала към съвременното месо - а жените са още по-уязвими от въздействието на месото върху техния естроген.

Връзката между месото и естрогена е дълбока. Когато ядете конвенционално отглеждано червено месо, нивата на естроген се увеличават драстично.

Не казвам, че определено трябва да се откажете от яденето на месо, но имаме сериозни причини да ограничим обичайната си консумация на месо.

Палео диетата работи за някои жени, но не за всички и при мъжете видях много по-добри резултати.

Сравнителните проучвания върху консумацията или не на месо, дори отглеждано в стопанства, все още не са достатъчни.