Отслабвайте с медитация - така работи; с!
Повечето хора работят само върху регулиращите винтове спорт и диета, когато става въпрос за отслабване. Но един компонент, който не бива да се подценява, е релаксацията. Днес ще ви покажа защо можете да отслабнете само с релаксация и как отслабването работи с медитация.
Просто не можете да отслабнете?
Само си представете: Вие сте с наднормено тегло и сега наистина искате да излети. Вече имате членство във фитнес зала и бягате там 3 пъти седмично, сега също правите йога веднъж седмично и в противен случай сте на непълно или пълно работно време в работата си. Правите на непълно работно време, защото прибирате детето си следобед и имате Halli Galli цял следобед, докато не се втурнете към фитнеса вечер, щом мъжът е там, за да поеме детето. В нестудийните дни трябва да готвите, да управлявате домакинството или да имате други задължения. Денят ви е пълен с неща за вършене от сутрин до вечер. Мега предизвикателство. Абсолютна тежест. Сънят също е някак надценен. Рядко получавате повече от 5-6 часа.
Но сега най-накрая искате да свалите излишните си килограми и да отслабнете с 20 килограма. Но въпреки че се опитвате най-добре с програмата, която сте събрали и не ядете толкова много: Нищо не се случва. Теглото ви просто не иска да си отиде.
С тази програма много вероятно няма или е твърде малко време за едно нещо:
Релаксация!
Вие си мислите: О, всички са заети. не е толкова лошо. След като съм слаб и не ми се налага да се занимавам толкова много със спорт, имам по-малко стрес,
Резултатът от твърде малкото отпускане и описаният по-горе стрес могат да бъдат измерени:
Нивото на кортизол в кръвта, урината и слюнката, например. обикновено можете да го видите на кожата и очите си. Стресът се забелязва и отвън - също чрез стагнация или увеличаване на теглото!
В един момент, когато цялото нещо продължава дълги години, можете също така да видите, че такива хора стареят по-бързо - процесът на стареене е много по-бърз.
Колкото и да е хубаво да имате дете или няколко, взискателна работа и ежедневие с много срещи, всичко това всъщност е стрес и тежест.
Стресовите хормони, които се освобождават, са фундаментално еволюционно положителни, защото ни предпазват в опасни ситуации от нещо, което ни се случва. Ако ние напр. Ако пътувате по скалиста пътека или влезете в трудна ситуация с нашия мотор, се освобождават хормоните на стреса, които гарантират, че сте фокусирани върху точката, а всичко останало е на заден план. Всичко останало означава например храносмилане, растеж на косата и ноктите ви и например изгаряне на мазнини. Не е важно тялото ви да изпълнява тези задачи точно сега. По принцип той се фокусира само върху оцеляването ви. Хормоните на стреса също участват в борбата с болестите, които също могат да се разглеждат като положителни.
Всичко става проблематично, когато това стане трайно и тези хормони на стреса се натрупват в тялото за дълъг период от време и вече не се разграждат.
Поради това постоянно състояние на стрес, много процеси в тялото ви след това се забавят трайно - като метаболизма ви (и свързан с плановете ви за отслабване), а също и цялата ви имунна система (т.е. вашето здраве).
Как да намаля нивото на кортизол сега?
За да превключите светофара за вашия метаболизъм и цялата ви имунна система обратно към зелено, нивото на кортизол трябва да е намалено. Можете да направите това по 2 начина:
Вариант 1: "Оставете душата си зад себе си!"
Решете проблемите си, ако имате такива. Винаги, когато имате неща, които ви притесняват (законно назначение, лоши отношения, неудовлетворена работа, неразрешени родителски отношения и и и). Докато имате неща, които носите със себе си, винаги ще имате основно ниво на стрес и няма да можете да се отпуснете и по този начин нивото на кортизол също ще остане на ниско ниво. Животът отново става по-красив, когато най-накрая нямате неща в ума си, които да не ви оставят на мира. Как оставяте душевния товар зад себе си е много индивидуално. Някои се отказват, прекратяват връзката, най-накрая имат уговорена среща за дълго време, сменят работата си напълно или отиват на терапия. Но за вашето здраве мога само да ви посъветвам: Оставете това лайно!
Вариант 2: "Научете се да се отпускате"
За мнозина релаксацията означава вечеря с приятелка, прекарване на време със семейството и приятелите, ходене на кино и готвене. Това са все техники за релаксация, които често помагат. Но можете също така да се превърнете в стрес в свободното време с твърде много неща и всичко това е активност. Намирането на релаксация в бездействие е трудно за много хора в наши дни, тъй като живеем в общество, ориентирано към изпълнението. Дори в йога се прави сравнение между това кой вдига краката си по-високо. Въпреки че йога не е свързана с това, а повече с това, което научавате, докато се опитвате да продължите да повдигате крака си.
Наистина можете да се отпуснете с медитация - звучи супер езотерично - но КЪСМЕТ става все по-социално приемлива. Също така мога да ви кажа, че повечето велики хора на този свят, които наистина разбиват нещо, имат едно общо нещо. Те практикуват бездействие, за да намерят спокойствие и релаксация за ума и съответно тялото. Медитацията може да бъде проектирана по най-различни начини.
Можете да започнете с минута или да направите 5 или 10 минути. Винаги, когато затворите очи и имате някаква тишина или поне имате слушалки, например, за да правите медитация с водач. Също така тук нямам право да го правя дълго. Просто опитайте и планирайте фиксирани часове през седмицата.
Например, опитвам 5-минутна медитация веднага сутрин. Между другото, можете просто да медитирате за минута или две, докато седите във влака или самолета или просто за кратко в офиса. Всеки път ще ви е по-лесно да се отпуснете и всеки път, когато разградите малко кортизол.
Как медитирате в мълчание? (Графика)
Ако предпочитате водена медитация, за да започнете, тук също има невероятен брой. Избрах 1 страхотна медитация с водач, която да имитирате. Много зависи от звука на гласа, дали инструкторът ви подхожда. Така че, ако не е вашето нещо, просто продължете да търсите. В един момент определено ще се побере. Много харесвам гласа на Мади 🙂
Дори медитацията винаги да изглежда толкова езотерична, тя изобщо не е такава. Носителят на Нобелова награда проф. Блекбърн например представи изследване, което показва, че медитацията ни помага да живеем по-дълго. Повече информация на английски можете да намерите тук: Може ли медитацията да забави скоростта на клетъчното стареене? Когнитивен стрес, внимателност и теломери
Така че без значение кой ви гледа косо: Направете го - безплатно е и всеки има по няколко минути на ден. Ако решите съзнателно да не медитирате въпреки многото предимства, които вече знаете, тогава не знам какво да правя по-нататък 😉 .
Моля, разкажете ми за преживяванията си с медитация! Любопитен съм 🙂
Ако искате да знаете какво трябва да направите в диетата си, за да отслабнете, препоръчвам ви тази статия: