Отслабвайте с килограм на седмица; Всичко за майките
Как да сваляте паунд на седмица?
Вероятно сте срещали десетки диети, които обещават да ви помогнат да отслабнете с 5 килограма за 10 дни, но повечето диети като тази ще ви направят гладни, уморени и килограмите, които ще загубите през първите няколко дни, ще се върнат в дните, когато започнете да ядете отново както обикновено. По този начин рецептата за успех е отслабването с бавни, но стабилни темпове. За да сте сигурни, че губите мазнини, а не мускулна маса или вода, трябва да сваляте най-много един килограм седмично.
Първо, трябва да определите калоричните си нужди, за да отслабнете. Преди да започнете диетата, трябва да водите дневник за 3-7 дни, който ще ви помогне да изчислите обичайния си дневен прием на калории. За да губите килограм седмично, ще трябва да създадете дефицит от 7000 калории. Например, ако в момента ядете 2400 калории на ден, ще трябва да намалите този дневен прием до 1400 калории, за да загубите един килограм седмично.
Важността на закуската
Препоръчва се закуска всеки ден. Яденето на здравословна и балансирана закуска ще ви даде необходимата енергия през целия ден и ще поддържа стабилната ви кръвна захар. Ако се чудите защо това е важно, тогава трябва да знаете, че когато изпитвате ниска кръвна захар, шансовете ви да ядете повече при следващото хранене се увеличават и се фокусирате твърде много върху цели храни. през деня. Поддържането на кръвната захар под контрол ще ви помогне да поддържате здравословна диета през целия ден.
Ролята на пълноценното хранене
Яжте ястия, които включват плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно или постно месо и нискомаслено месо. Консумирането на богато разнообразие от храни, от всички групи храни, ще отговори на основните ви нужди от хранителни вещества. Например, 400-калорична балансирана закуска може да включва омлет с две яйца с малко обезмаслено сирене и 1/2 чаша варен спанак, заедно с парче пълнозърнест препечен хляб и малък портокал.
Елиминирайте излишната захар и мазнини
Здравните експерти препоръчват елиминирането на излишните мазнини и захар от вашата диета. Яденето на сладки и богати на мазнини храни е рецептата за бедствие, когато става въпрос за отслабване.
Намаляването или напълно елиминирането на храни с високо съдържание на захар ще даде на тялото ви правилното състояние за отслабване.