Отслабвайте с 1 килограм всеки ден с тънки дни! Чудна жена
Няколко слаби дни между тях са не само полезни за вашата фигура, но също така ви карат да се побирате наоколо - и то с малко усилия.
Снимка: Храна и снимка
Отслабнете бързо няколко излишни килограма и направете нещо за вашето благосъстояние - перфектно. Това уелнес лечение се фокусира върху различна храна всеки ден, която не само ви прави слаби, но е и полезна за вашето здраве. Ефектите на отделните храни се надграждат една върху друга, така че е най-добре да спазвате реда на дните.
Ако искате само бързо да компенсирате малките грехове при хранене, можете да изберете и отделни дни. Важно: Пийте 2-3 литра вода (за предпочитане тиха), плодов или билков чай всеки ден. В соковия ден са достатъчни 1-2 литра. Възползвайте се максимално от всяка възможност за упражнения, това ще ви помогне да изгаряте мазнини.
1. Соков ден: Пречиства и попълва резервоара
Ето как работят соковете
Плодовите и зеленчукови сокове съдържат много витамини и минерали, които детоксикират тялото и попълват запасите от жизненоважни вещества. Плодовите киселини имат алкален ефект в стомаха, като по този начин предпазват тялото от прекалено подкисляване. Като не яде твърда храна, тялото е оптимално подготвено за следващите диетични дни. Стомахът става по-малък, вие сте по-малко гладни.
Можете да пиете това в Деня на сока
Приблизително 250 ml прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове или закупени сокове без добавена захар, разпределени 5 до 6 пъти през целия ден. Винаги добавяйте малко масло (напр. Масло от пшенични зародиши), за да могат мастноразтворимите витамини да се усвоят.
Примерна рецепта: Cranberry-Citrus-Sunrise
Достатъчно за 4 от 6 порции сок:
- Изстискайте 3 липа и 5 портокала (прави приблизително 100 ml лайм и 250 ml портокалов сок). Смесете с 1/2 литър ананасов сок.
- Преди да пиете, добавете 20 ml сок от червена боровинка към всяка чаша. Изсипете приблизително 200 ml смес от сок от всяка страна по ръба на чашата. Това създава приятен ефект "изгрев". Добавете няколко капки слънчогледово олио, охладете с кубчета лед по желание.
- Охладете останалата смес от сок, докато се насладите.
2. Ден на ориза: Измива излишната вода
Така работи оризът
Оризът е с много високо съдържание на калий. Той гарантира, че водните отлагания се изхвърлят от тялото. Изобилните въглехидрати също осигуряват енергия, а растителният протеин от ориз ви държи сити за дълго време. Оризът не съдържа мазнини, което стимулира тялото да атакува собствените си мастни резерви, за да задоволи енергийните си нужди.
Можете да ядете това в деня на ориза
Разпределени през деня, има 5 хранения, направени от 150 г ориз (сурово тегло). Естественият или преварен ориз е най-добър, той има най-много витамини и минерали. Гответе ориз без сол. Комбинирайте с плодове, компот без захар или зеленчуци.
Примерна рецепта: пудинг от ябълка-стафиди-ориз
За 1 порция:
- Оставете да заври 125 мл мляко с ниско съдържание на мазнини и 75 мл вода. Добавете 30 г оризов пудинг и оставете да набъбне според инструкциите на опаковката.
- Сърцевина 1 ябълка и се нарязва на малки кубчета. Добавете към оризовия пудинг 5 минути преди края на времето за готвене, заедно с 30 г стафиди и гответе едновременно.
- Оставете малко да се охлади, подправете с течен подсладител и малко настъргана лимонова кора. Поръсете с лимонова кора и канела.
3-тия плодов ден: Детоксикира и изкислява организма
Така действат плодовете
Плодовете съдържат ензими, танини и фибри. В резултат на това те насърчават храносмилането, подобряват метаболизма в клетките и имат детоксикиращ ефект. Със своите многобройни витамини и минерали, плодовете укрепват имунната система. Те предпазват тялото от прекалено подкисляване и осигуряват изобилие от фитохимикали, които ни поддържат млади.
Можете да ядете това на Деня на плодовете
Колкото плодове искате през целия ден. Трябва да ядете много сладки плодове, като банани или грозде, в малки количества. Позволени са и плодова салата или сокове без захар.
Примерна рецепта: плодова салата с кленов сироп
За 4 порции:
- Обелете 1 малък банан, 1 ябълка, 1/4 ананас, 1 портокал, 1 грейпфрут, 5 нос цариградско грозде, 1 манго и 1 киви, ако е необходимо, отстранете сърцевината и нарежете на парчета. Смесете с ядките на половин нар и 12 половинки орехови ядки.
- Смесете сока от 1/2 портокал и лимон, смесете с 1 супена лъжица кленов сироп. Смесете със салатата.
- Разделете на 4 порции, охладете до готовност за сервиране.
4. Картофен ден: стяга тъканта и ви зарежда
Така работят картофите
Те съдържат много фибри, които стимулират храносмилането и ви поддържат сити за дълго време. Така че няма гарантирано желание. Картофите, подобно на ориза, имат дехидратиращ ефект поради съдържанието на калий. Клубените също съдържат много витамин С. Това стяга съединителната тъкан и осигурява гладка кожа.
Можете да ядете това на картофения ден
Има 300 г картофи с основните ястия. Пригответе ги като гранули или печени картофи. В допълнение, приблизително 200 g нискомаслени кварки, всеки рафиниран с билки, зеленчуци и подправки. Яжте пресни плодове и зеленчуци (150-200 g на порция) или нискомаслено кисело мляко като закуски между храненията.
Примерна рецепта: печени картофи с краставица
За 1 порция:
- Измийте 2 картофа (около 150 г всеки) и увийте в алуминиево фолио. Печете в предварително загрятата фурна (електрическа печка: 200 ° C/конвекция: 175 ° C) за около 1 час.
- Нарежете 4 репички и 50 г краставица на пръчици. Нарежете няколко стръка див лук на рула. Смесете 200 г нискомаслена кварка със зеленчуци, див лук и 1 чаена лъжичка зехтин. Подправете на вкус със сол, черен пипер и захар.
- Нарежете картофите и сервирайте с кварк.
5-ти ден от домашни птици: укрепва мускулите и нервите
Ето как работи птицата
Месото от пиле и пуйка е с особено ниско съдържание на мазнини и осигурява много протеини. Това е необходимо на тялото, за да изгради мускули, освен всичко друго - важно по време на диета, за да не се разграждат мускулите. Птиците също съдържат много витамини от група В, които укрепват нервите и мозъчната функция, са важни за образуването на кръв и подпомагат разграждането на мазнините.
Можете да ядете това на Деня на птиците
По обяд и вечер 150 г пилешко или пуешко месо (отстранете кожата, съдържа много мазнини) и зеленчуци или салата. Разрешени са също приблизително 40 g ориз/юфка. 1 руло със сладко сутрин (без масло). Като закуски, плодове или зеленчуци.
Примерна рецепта: Пиле с пълнеж от маслини
За 1 порция:
- Нарежете на кубчета 50 г печена чушка от чашата и 1/2 малка глава лук. Нарежете 3 зелени маслини на пръстени. Нарежете малко листа босилек на малки парченца. Смесете всичко.
- Нарежете торбичка на 1 пилешко филе (150 г), подправете със сол и черен пипер. Напълнете със сместа от червен пипер, включете.
- Пържете в 1 чаена лъжичка олио за около 15 минути, като се обръщате от време на време.
- Сервирайте с 40 г панделка юфка (сурово тегло) и доматен сос.