Отслабвайте равномерно! GAZETA de SUD
Когато започнете диета, забелязвате, че дърпате лицето си, но тесните панталони идват или отслабвате в краката си и коремът ви е очевиден, независимо какво правите, за да го маскирате! Какво трябва да направиш? Една от тайните е да консумирате повече калории, отколкото ядете, защото така тялото ви ще консумира повече гориво или мазнини, за да се справи. Сайтът www.idieta.ro представя някои минимални правила за поведение, ако възнамерявате да отслабнете равномерно:
• Поставете цел за всяка седмица, например един кг/седмица, така че тялото да не страда!
• Съставете ежедневно меню, от което не бива да се отклонявате! Много е важно да се противопоставяте на изкушенията, но ако успеете, това означава, че наистина сте силна жена.!
• Избягвайте храни с висок гликемичен индекс: бял хляб, моркови (при приготвянето им гликемичният индекс се увеличава), картофи, зърнени храни;
• Гответе леко, без диети, без мазнини, пържено и други бедствия. В противен случай няма да се страхувате да ядете;
• Избягвайте драстичните диети, защото не правите нищо друго освен унищожавате тялото си! Ако му давате само по 500 ккал/ден в продължение на дни подред, той ще бъде доволен от това и при преминаване към нормален начин на живот вече няма да консумира калории и ще мързелува, а борбата с излишните килограми ще продължи цял живот;
• Пийте поне 1,5 литра вода на ден, за да елиминирате токсините и мазнините. Започнете деня с голяма чаша вода и завършете с билков чай (шок, лимон, конска опашка и др.).
Сутрин: кафе + парче хляб + омлет (яйце + парче шунка)
Обяд: 200 г говеждо на скара + 50 г варени макарони (с 1 супена лъжица зехтин и подправки)
Вечер: 100 г пушена сьомга (четири филийки) + салата от зеленчуци без майонеза (със супена лъжица зехтин, оцет и подправки).
Сутрин: кафе + варено яйце + кисело мляко (150 г) + филия хляб
Обяд: половин пилешки гърди на скара + четири - пет супени лъжици варен зелен фасул + банан
Вечер: 200 г пилешки дробчета на скара + четири супени лъжици варен ориз със сол и подправки
Сутрин: кафе + парче хляб + лека паста от сирене + домат
Обяд: 200 г говеждо на скара + печен картоф + салата от туршия + сезонен плод
Вечер: 100 г пушени пилешки гърди, нарязани на парчета и поставени върху голяма асорти салата (зелена салата + два домата + краставица + звънец + две супени лъжици зехтин, оцет, сол)
Сутрин: кафе + чаша мляко с 1,5% мазнина + парче хляб + парче постна шунка
Обяд: 200 г свински мускули на скара + четири - пет супени лъжици кисело зеле (с доматен сос, малко олио и сол) + филия хляб
Вечер: 200 г извара + две супени лъжици сметана с 12% масленост + четири супени лъжици полента + един сезонен плод
Сутрин: чай + парче хляб + кубче масло (10 г) + две чаени лъжички сладко
Обяд: паста с доматен сос (70 г тестени изделия, лук, чесън, подправки, две супени лъжици зехтин, две супени лъжици настърган пармезан)
Вечерта: 200 гр. Риба на скара + три - четири супени лъжици зеленчуци асорти + сезонен плод
Сутрин: кафе + две колбаси + чаена лъжичка горчица + филия хляб
Обяд: телешка супа + прясна моцарела + домат + супена лъжица зехтин + 1 филия хляб
Вечер: 200 г говеждо на скара + пет - шест гъби на скара
Сутрин: чаша мляко с 1,5% масленост + чаша мюсли или житни люспи (от всякакъв вид)
Обяд: пилешка супа със зеленчуци + консерва тон в собствен сок, поставена върху голяма асорти салата
Вечер: свински котлет на скара + четири супени лъжици картофено пюре.