Отслабвайте правилно с упражнения; трябва да обърнете внимание на този HUMANOO
„Първо силова тренировка, после издръжливост или е обратното?“, „ХИТ тренировката кара килограмите да падат!“, „Основното е, че е интензивна“. Когато ни попитат коя форма на физическа активност е най-подходяща за отслабване, има „тайни рецепти“ като стотинка дузина. Не се притеснявайте, тази статия няма да бъде нов пътеводител а ла: „Ето как отслабвате 10 кг за седмица“. Тук ще разберете само на кои принципи трябва да се съобразите в борбата срещу любовните дръжки и как можете да отслабнете правилно с упражнения.
Енергийният баланс взема решение за увеличаване или намаляване
От физическа гледна точка затлъстяването е резултат от дългосрочен положителен енергиен баланс. Това означава, че просто се доставя повече енергия, отколкото е била използвана. Потреблението на енергия се състои от основната скорост на метаболизма, така наречената термогенеза, зависима от храненето, и скоростта на метаболизма на ефективността. В чисто математически план просто ще трябва да увеличите консумацията на енергия и/или да намалите приема си и килограмите да отпаднат. Това е теорията. Повечето от тях вероятно вече са преживели от първа ръка, че на практика всичко не е толкова лесно. Но как прилагате теорията на практика?
Правилната комбинация е от решаващо значение: спорт И хранене
Многобройни научни изследвания вече са преследвали този въпрос - и то не винаги с ясен резултат. Учените обаче до голяма степен се съгласяват, че спортната програма сама по себе си не води до желаното тегло или само при много големи обеми тренировки. Дори чистата диета без упражнения не е жълтото на яйцето. В краткосрочен план видимите резултати на кантара могат да се видят по-бързо, но често се намалява и мускулната маса, което от своя страна изгаря по-голямата част от енергията в състояние на покой. За да се намали теглото в дългосрочен план, методът на избор е комбинация от устойчива промяна в диетата и придружаваща спортна програма. Но как трябва да изглежда една тренировъчна програма?
Ако искате да започнете от малко, можете да започнете, като увеличите ежедневната си активност. Така че няма повече асансьори и други удобства. Оставете колата у дома или излезте от една станция по-рано и изминете останалата част от пътя.Например тези, които карат всеки ден на работа да работят, могат, според научно изследване, да постигнат подобни успехи като при редовна програма за упражнения. За тези, които искат да направят малко повече, се прилагат следните принципи.
редовност
Както казват? От нищо не идва нищо. За съжаление това важи и за загуба на тегло. Изследванията показват, че поне 3 пъти седмично в продължение на поне 30 минути. трябва да се упражнява, за да отслабнете ефективно.
Тренировки за издръжливост и сила
Предпочитате ли тренировки за сила или издръжливост? Много хора, които искат да свалят няколко килограма, си задават този въпрос. Отговорът е: и двете! Силовите тренировки стабилизират ставите и изграждат мускули. От една страна, това намалява риска от нараняване при по-нататъшни тренировки и, от друга страна, увеличава мускулната маса, което увеличава количеството енергия, изразходвано в покой. За разлика от това, тренировките за издръжливост изгарят повече мазнини. За да се насладите на всички предимства, има смисъл комбинация от двете форми на обучение.
Умерена интензивност на тренировките
Без болка няма победа. Много спортисти за развлечение със сигурност тренират по този принцип. Това обаче не винаги е най-добрият избор за дългосрочен успех. Проучванията показват, че не е важна интензивността на тренировъчната сесия, а редовността. Затова е по-добре да тренирате с умерена интензивност, но редовно. Във всеки случай, тренировъчните звена с висока интензивност не са подходящи за начинаещи и хора с много наднормено тегло, тъй като те нямат физическите предпоставки за този вид натоварване и това може бързо да доведе до наранявания или претоварване. Затова не се претоварвайте в началото на тренировката си, а се опитвайте редовно да стоите на топката.
Сложете край на йо-йо ефекта
Най-големият проблем за повечето хора, които искат да отслабнат, е изобщо да не отслабнат, а да ги пазят. Участниците в едно проучване са спечелили над половината от загубата на тегло две години след завършване на диетична програма. Интересно беше, че тези, които също са правили тренировъчна програма по време на диета, възвръщат само 12% от загубата на тегло. Това предполага, че физическата активност е особено важна за стабилизиране на теглото.
Затова е най-добре да разчитате на комбинация от диета и упражнения и да стоите редовно на топката.Не се обезсърчавайте от малки неуспехи и празнувайте и най-малките успехи. Тогава тя работи с дългосрочен успех при отслабване и йо-йо ефектът е в миналото.