Отслабвайте правилно като студентски форум
Обсъдете правилно отслабването като ученик в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте общност, сега си поставих за цел да сваля няколко килограма, определено е време! Накратко за себе си: Аз съм на 18 години
отслабнете правилно като ученик
Здравейте общност,
Сега си поставих за цел да сваля няколко килограма, определено е време!
Накратко за себе си: Аз съм на 18 години (мъж), висок около 1,83 м и тежа 110 килограма .
Освен това в момента ми предстои 1 година училище (Abitur) и в близко бъдеще трябва да инвестирам много време там (вероятно.).
Сега истинският ми въпрос, как мога да създам разумен хранителен план с ваша помощ, както и да планирам други мерки за отслабване.
За съжаление не знам много за тази област, така че се надявам да ми помогнете малко.
Вече виждам проблем сутрин, когато разглеждам ту единия, ту другия хранителен план, тъй като сутрин графикът ми е много стегнат, едва ли имам време да си направя балансирана закуска. След това са сандвичите/закуските сутрин, които също носят калории със себе си.
Виждате ли, че дори не знам откъде да започна да питам, надявам се да можете да ми дадете някои съвети и трикове
AW: Отслабване правилно като ученик
Е, това е добро начало да попитате. График, да, знам и това, нямам много време сутрин, така че приготвям обяда си за училище вечер. Пример: диня, натурално кисело мляко и ядки, просто ги слагам в гърба си сутрин.
Тъй като трябва да върви бързо, често сутрин имам зърнени храни и парче плод, кафе или чай.
Какво ще кажете за вас със спорт, предпочитания?
В противен случай какъв е вашият текущ план? Какво обичаш да ядеш какво ли не.
Ако искате да отслабнете, важно е да пиете достатъчно, за предпочитане вода или чай, около 30 ml на кг, т.е. във вашия случай най-малко 3,1 l на ден.
Протеините (млечни продукти, месо, бобови растения.) Също са важен момент. Най-малко 0,8 g на kg, т.е. 88 g.
В противен случай опитайте да замените продуктите от бяло брашно (рула, юфка) с пълнозърнести продукти и се уверете, че ядете достатъчно зеленчуци и плодове, тогава трябва да се получи.
AW: Отслабвайте правилно като ученик
Наистина няма предпочитания към спорта, преди известно време бях във фитнес студиото преди половин година, което всъщност ми хареса, но трябваше да спра по време и пари (както казах, ученици).
Все още нямам план за отслабване, всъщност обичам да ям всичко, дори сурови зеленчуци.
Само гъбите не са в менюто ми .
Друг проблем, който виждам в момента, е, че и двамата родители работят и поради това се случва доста често по време на обяд, че няма какво да се яде и затова трябва да прибягна до готови продукти, тъй като все още не съм готвил сам.
В момента нямам проблем с пиенето много, в момента се придържам към Vittel и Volvic (отчасти с вкус).
Пресните зеленчуци всъщност винаги са на разположение при готвене. А пресни плодове като ябълки, банани и др. Също могат да бъдат намерени в домакинството всяка седмица.
AW: Отслабване правилно като ученик
Готовите продукти просто не са толкова идеални, колкото биха били, ако просто приготвите нещо за себе си, не е толкова трудно, сложете парче месо в тигана, пригответе зеленчуци, плюс картофи или пълнозърнести макарони, благодаря, наистина бихте могли да се възползвате от това или просто да го изпробвате " използвайте по-здравословни алтернативи вместо спагети пица и други подобни.
AW: Отслабване правилно като ученик
Хм какъв вид месо и гарнитури би било добре? Или като цяло е възможно всичко, което не е твърде мазно и което е приготвено с много мазнини?
AW: Отслабване правилно като ученик
Месото или рибата, естествено, без паниране, винаги са напълно добре, в малко мазнина или в покрит тиган с гарнитура + САЛАТА/ЗЕЛЕНЧУЦИ е напълно добро
За десерт натурално кисело мляко и плодове с евентуално няколко ядки -> перфектно
AW: Отслабване правилно като ученик
Хм, какво ще кажете със следния хранителен план:
Сутрин: парче плод (преди пътуването с автобус до училище)
Училище: Пълнозърнест хляб, тънко покрит с леко масло и нещо като пуешки гърди (?)
евентуално няколко ядки или парченца червен пипер или подобни
Обяд: Постно месо с пресни зеленчуци
Следобед: максимум плодове/сурови зеленчуци ?! (Добре ли са дъвките и без захар?)
Вечерта: ?
AW: Отслабвайте правилно като ученик
Лично аз тежа (за пореден път) около 130 кг и сега започвам отново, чрез балансирано хранене и много спорт, до поне 95 кг, с височина 1,85 м, може би все още твърде много, но искам да не бъдете аспержи tarzan ^^
Самият аз знаех проблема с училището, особено когато започне стресовата фаза - във вашия случай, Abitur - е много трудно да се получи всичко под един покрив, а също и да се погрижи за правилното хранене.
Сутрин, а това е най-важното хранене, трябва честно да отделите малко време за закуска. Отидете на бубу малко по-рано предната вечер, за да можете да станете по-рано сутринта и да имате необходимото време за закуска. След това можете да ви дадете кисело мляко, съответно. Мюсли с плодове и ядки или пълнозърнест хляб със сирене, наденица, каквото и да го допълвате и консумирате на спокойствие, с чаша мляко или портокалов сок и се чувствате по-жизнени за училище и за цялата сутрин. За почивката, вечер преди това, можете да нарежете краставица, чушки и други зеленчуци и да ги изядете, може би 1-2, мандарини или няколко грозде и това е добре (без значение какво мислят другите, ще го направите за теб).
Сега, разбира се, мога да ви разкажа само за това как го направих и продължавам от около месец. Намирам този метод за най-удобен за мен.
PS: Поглезете се с нещо сърдечно веднъж седмично, за да не страдате напълно от тази обезмаслена лудост. Разбирам се добре с него и дойдох и сега ще се върна, напълно добре с него.
Едит казва:
Преди да се спомене тук, че е контрапродуктивно, че въпреки идеалния за мен метод отново имам толкова килограми, трябва да обясня, че го направих два пъти по абсолютно същия начин, но отново и отново, по лични причини - обучението също промяната в диетата - прекъснато и попадна в моя изпитан модел и просто погълна всичко по всяко време, така че след почти винаги една година, докато бяха двете почивки, теглото ми беше отново.
Ако сте наясно, че това наистина се интернализира по този начин, imo е най-добрият метод да живеете здравословно и по-добре в дългосрочен план, без наистина да гладувате.
Променено от Felsi (3 май 2011 г. в 12:39 ч.)