Отслабвайте правилно и поддържайте теглото годно; n Sexy Fit; n Секси

поддържайте

Отслабването стана лесно

Отслабването и поддържането на теглото е проблем за много хора, които бързо отслабват и изпадат в йо-йо ефект. В следващата статия ще разберете как можете лесно да отслабнете, без да се ограничавате.

Калориен дефицит - алфа и омега за отслабване

За да отслабнете се нуждаете от калориен дефицит. Това може да се изчисли на много уебсайтове и ви показва дневната ви консумация на калории. За отслабване трябва да сте с около 300-500 калории под консумацията си за здравословна и стабилна загуба на тегло. По-високият дефицит означава, че се регенерирате по-малко и гладувате.

Правилното хранене

Вие приспособявате диетата си към вашите предпочитания. По принцип трябва да ядете много протеини, зеленчуци и плодове, но няма ограничения. Независимо дали сте веган, с ниско съдържание на въглехидрати или кетоген, е по-малко важно от здравословното хранене с калориен дефицит. Ако останете под консумацията си, ще отслабнете с всеки тип диета. Както бе споменато по-горе: Става въпрос само за получаване на по-малко калории, отколкото използвате! Тук можете да намерите вкусни рецепти за фитнес.

Тренировката

Вашето обучение е от решаващо значение, ако искате да отслабнете. Фитнес, силови тренировки и тренировки за издръжливост тренират тялото ви и осигуряват повишена консумация. Чрез силови тренировки вие също изграждате мускули, което води до повишена консумация на калории. Добрата фитнес е важна за здравето и можете да постигнете това по-добре чрез тренировки за издръжливост, които също така изгарят много калории.

Важно: Ако тренирате във фитнеса и изграждате мускули, след това продължете да тренирате също толкова упорито и здраво в диетата, това е единственият начин да поддържате мускулите си.

Добавки

Добавките могат да ви приближат по-бързо до целта си. Основното снабдяване на тялото ви е изключително важно, особено при диета, тъй като това е единственият начин да се избегнат дефицити, например недостиг на витамини и/или минерали. Кои основни добавки обикновено трябва да приемате за вашето обучение? Ето отговора: 6-те най-добри основни добавки за вашия мускулен растеж.

За целенасочено изгаряне на мазнини по време на диета:

  • КАПСУЛИ ЗЕЛЕН ЧАЙ С ВИСОКА ДОЗА: 180 капсули зелен чай с висока доза с 685 mg екстракт от чист зелен чай. Капсулите от зелен чай German Elite Nutrition съдържат голям процент полифеноли и EGCG. Според препоръката за консумация се препоръчват 2 капсули на ден, 2 капсули отговарят на = 1370 mg екстракт от зелен чай + 20 mg екстракт от черен пипер. Достатъчно за цели 90 дни.
  • СТАНДАРТИЗИРАН ЕКСТРАКТ: Висококачествен екстракт от зелен чай с 98% полифеноли + 45% EGCG (епигалокатехин галатен катехин). Нисък процент естествен кофеин на капсула с приблизително 6,1 mg кофеин на капсула.
  • ВЕГАНИ И БЕЗ НЕЖЕЛАНИ ДОБАВКИ: Нашите таблетки са 100% веган и без магнезиев стеарат, аромати, оцветители, стабилизатори, желатин и, разбира се, също без ГМО, без лактоза, без глутен и без консерванти.

Последна актуализация на 30 ноември 2020 г. в 16:57 ч./* Партньорски връзки/Изображения: Amazon PA-API/Disclaimer

Йо-йо ефектът

Йо-йо ефектът има различна причина, отколкото повечето хора подозират. По време на диетата не заспива метаболизмът, но консумацията намалява и хората изпадат в стари хранителни модели. Ако загубите няколко килограма, ще имате по-малко изгорени калории след диетата поради по-ниската телесна маса. Освен това не трябва да се храните различно след диетата, а да продължите да бъдете здрави, балансирани и не с твърде много калории, тъй като отново ще наддавате на тегло.

С тези съвети можете да се справите с целта си: Отслабнете и изградете секси фигура на плажа 🙂 Лятото определено идва!

Забавлявайте се с оформянето на тялото, вашият Бени Браун
Снимка от Pexels

Други подходящи публикации по темата:

FitnSexy.de - вашият фитнес блог

Публикувано от Бени Браун

Бени Браун е германец Майстор на GNBF 2012, спортист на GNBB Pro, активен естествен културист, личен треньор, LOOX- u. експерт idealo и от 1999 г. в културизма u. Активна фитнес зона (фитнес треньор B лиценз, състезателен спортен треньор по тяло, диетолог, TRX сертифициран). Области на приложение: естествен културизъм, личен треньор, изграждане на мускули, добавки, хранителни коучинг и планове за обучение, автор. Следвайте Бени нататък Instagram: @beast_bbofficial