Отслабвайте по-лесно по отпуснат начин Хранителни съвети Britta Kammertöns Kreis Gütersloh
Какво общо има релаксацията със отслабването?
В много случаи повече от повечето хора осъзнават.
До двата стълба е диета и упражнения Значението на релаксационния стълб не трябва да се подценява.
Повечето търсещи съвети знаят, че упражненията могат положително да подпомогнат загубата на тегло. Независимо от това, винаги изпитвам изненади в хранителните си съвети, когато се занимавам с темата за релаксация и адекватен сън при отслабване. Защо трябва да обръщате внимание на вашата релаксация?
Постоянен стрес - нагоре и надолу на хормони
Поради постоянното пренапрежение и свръхстимулация, тялото може да бъде подложено на постоянен стрес. Ако това не е балансирано, съществува риск от нарушаване на естествения хормонален баланс, с отрицателни ефекти върху целия човек.
След като цикълът за контрол на хормона на стреса бъде нарушен, възстановяването може да отнеме месеци до години.
Стресът първоначално е положителна реакция на организма за справяне с трудни или предизвикателни ситуации. Адреналин, норадреналин и кортизол се освобождават в кръвта. Кръвната глюкоза и кръвното налягане се повишават, всички сетива се активират и ние сме готови да изпълним най-доброто от себе си.
Повишаването и понижаването на тези хормони е основно нормално и също така здравословно.
Ако обаче натоварването продължава без достатъчно отпускане или движение, тялото е претоварено.
Постоянно високите нива на адреналин и кортизол в кръвта могат да се проявят наред с други разстройства на съня и депресия.
Кортизолът обикновено ни позволява да скачаме от леглото сутрин, докато вечер трябва да пада, за да намерим сън.
Също така Податливостта към инфекция, мозъчните показатели или индивидуалната чувствителност към храната могат да бъдат увеличени.
Тези постоянно високи нива на хормони на стреса обаче нарушават и други хормонални системи.
Напр. производството на полови хормони също е инхибирано, което дори в екстремни случаи може да доведе до неосъществено желание за раждане на деца.
Освен това имунната система може да бъде отслабена от кортизола и ние ставаме по-податливи на болести.
Но какво общо има всичко със отслабването?
Кортизол също е хормонът, който бойкотира нашите опити за отслабване. Той насърчава съхраняването на нездравословни мазнини по корема, което от своя страна има неблагоприятно въздействие върху самия метаболизъм.
Освен това стресът може да контролира нашето хранително поведение. Например водят до глад за храна. (Може все още да се интересувате от: ядещ стрес?)
По-голямото чувство на глад, което след това ни позволява да усвоим повече енергия, отколкото ни е необходимо, се насърчава и от липсата на сън. И тази липса на сън от своя страна може да бъде причинена от стрес.
Натоварването от стрес обаче е различно изразено при отделните хора в зависимост от разположението и биографията. Следователно стратегиите за лично решение за справяне със стреса са индивидуални. Независимо от това, дори и най-устойчивият на стрес човек има нужда от изчакване.
Как мога да противодействам на това?
От една страна чрез спорт/упражнения за намаляване на хормоните на стреса. Постоянното прекомерно физическо натоварване обаче води до прекомерни нива на кортизол. Така че имам предвид спорта като баланс. Упражненията под формата на разходка също могат да бъдат полезни тук за хора, които са по-малко атлетични. Хоби или специални техники за релаксация също са добри.
Комбинацията от всичко и в правилния баланс е идеална.
Просто говорете за балансиран, здравословен начин на живот с достатъчно упражнения и изчакване.
Има ли храна, която работи срещу стреса? Както често се случва, е полезно да имаме разнообразна и балансирана диета, която осигурява на тялото ни всички хранителни вещества. По този начин вие давате на тялото си много добро и му помагате да балансира стреса.
Освен това пийте достатъчно, за да избегнете допълнително покачване на кортизола.
Всъщност има храни, които могат да блокират кортизола още по-конкретно. Разбира се, дозата също е от решаващо значение.
Зелен чай
Теанинът в чая инхибира производството на кортизол и той е по-висок в зеления чай, отколкото в другите чайове.
аспержи
До каква степен консумацията на чисти аспержи е ефективна, не мога да преценя точно. Обработеният с ензими екстракт от аспержи (ETAS) и асфуралът обаче при други взаимодействия намаляват нивото на кортизол.
Яйца, карантия, пшеничен зародиш и спанак
Съдържа много витаминоподобен холин, който противодейства на кортизола. За съжаление, холинът често не се абсорбира адекватно чрез храната.
Като противовес опитайте да поръсите няколко пшенични микроби върху мюслито или киселото мляко. Или вземете малка порция (с размер на длан) ядки със себе си за между храненията.
Мазна риба
За това съществуват добре обосновани резултати от проучването. Омега-3 мастните киселини (намиращи се в мазна риба) имат подобряващо настроението действие и по-ниски нива на кортизол.
Също така, обърнете внимание на "Блокатор на кортизол". Това са храни, богати на захар и кофеин. Във високи количества е неблагоприятно за нивото на кортизол.
Затова от любов към тялото си помислете за няколко начина да се отпуснете или да внесете движение, съчетано с радост в живота си.
Може би си спомняте хобита от миналото, които можете да подхванете отново? Просто започнете с малки промени, както знаете, те носят много.;-)
Всяка възможност за упражнения (в разумни рамки), било то пътят до пекарната или работата, разгражда хормоните на стреса.
Самата аз започнах с мини стъпки всеки път след бременността си.
Това, което първоначално беше възможно по отношение на движението, камо ли на върховите спортни постижения, би било нелепо за един наистина спортен човек. Също така бях на километри от релаксация под формата на по-дълга и тиха почивка като нова майка.
Но начинът е целта и особено във времена, когато трябва да постигнем максимална производителност, укрепвайки тялото си и по този начин също умът е най-доброто и понякога единственото нещо, което можем да направим.
А с натрупаната енергия ежедневните задачи могат да се изпълняват по-лесно и дори по-бързо.
Колкото и изтощително да звучи в началото, за да отделите време за собственото си здраве, когато има липса на време и постоянен стрес, точно така пестим време. Всичко е много по-лесно и в крайна сметка по-бързо, когато сме във форма и пълни с енергия. И колко време се губи, когато наистина не можем да продължим никъде и сме болни.
Нашето тяло и нашето здраве са най-ценните ни активи, затова си струва да им обърнем внимание.
И така, нека излезем сред природата или поне да изпием чаша кафе или чай на спокойствие и без разсейване!
Или съчетайте удоволствието и релаксацията и просто отпразнувайте ежедневното хранене по-внимателно и спокойно!
Затова не забравяйте „За мен!“ във вашия списък със задачи;-)
Надяваме се да се насладите и да се отпуснете
P. S.: Може да се интересувате от: изяждащ стрес?