Отслабвайте по-бързо с кардио тренировки
Най-накрая настъпиха красивите дни, за съжаление вашите зимни излишъци все още висят около корема и бедрата ви.
Искате ли да можете да покажете корема си на плажа това лято и най-накрая да можете да свалите тениската си? Ако не ви остава много време за вашата диета или искате да ускорите загубата на мазнини, направете няколко кардио тренировки със сушилнята си и може да е решението на проблема ви.
Кардиото помага ли ви да изсъхнете по-добре? Това е голям въпрос, който много културисти трябва да си зададат. Всъщност кардио тренировките са много добър лост за улесняване на сухотата ви. Основната цел е да изгорите повече калории, отколкото метаболизмът ви обикновено изгаря. Този разход на калории ще увеличи дефицита, който вече създавате с диетата си, защото да, ползите от кардиото ще бъдат забележими само при диета, винаги адекватна на вашата цел.
Тази дейност обаче трябва да бъде достатъчно продължителна и интензивна, за да бъде полезна. Забравете за асансьора и качването по стълбите, за да се приберете вкъщи, това няма да направи активността ви достатъчно, за да бъде физически забележима. Ще е необходима дейност от поне 10 минути, за да се забележи забележимо увеличение на калорийните разходи. За количествено определяне на това можем да посочим, че един час интензивно кардио консумира до 500 Kcal.
От друга страна, кардиото може да приеме много различни форми: не обичате да бягате, винаги имате възможност да карате велосипед. Нямате възможност да правите дейности на открито, можете да прекарате тренировката си у дома със степер или бар и да влезете в сесия за помпа на тялото. Ще разберете, че дейностите са толкова разнообразни, колкото и разнообразни, така че ще намерите поне един, който ще ви съблазни.
Кардиото помага ли ви да отслабнете ?
Ясно е, че не е от съществено значение, но нека видим как и защо може да ви помогне да отслабнете.
Как кардиото помага да отслабнете ?
Всъщност, за да бъде ясно, кардиото помага при отслабване, но не само по себе си. От друга страна, това може да помогне за изгарянето на допълнителни калории, до около 500 Kcal на час. Следователно 1h00 може да ви помогне да изгорите с 20-25% повече от нормалните си калорийни разходи, което наистина не е без значение, дори ако е по-лесно да не ядете тези 500kcal;-)
И тогава, ако тези изразходвани калории ви позволяват да имате калориен дефицит, в крайна сметка това може да се превърне в загуба на тегло. Но за това е необходимо да се спазват две условия:
-
Недей компенсират изразходваните калории: наистина, ако под претекст да правите кардио, ядете повече, ще отмените изразходването на калории. Освен това имайте предвид, че кардиото често може да увеличи глада, което в същото време увеличава риска от ядене повече, след като тренировката приключи.