Отслабвайте на етапи (здраве и медицина, спорт, хранене)

Трябва да се отърва от поне 40 килограма телесни мазнини. Тъй като 40 килограма са твърде много наведнъж и тялото ми със сигурност ще се разбунтува в средата в даден момент, смятам да направя отслабването на етапи.

Поемам 10 килограма, които отработвам без ограничение във времето. След тези 10 килограма си позволявам почивка от поне 2-3 седмици.

Смятате ли, че е полезно да 1. поддържате мотивация, 2. бавно да свиквате с тялото, 3. да избягвате отпусната кожа и 4. да избягвате така наречената и добре позната „обратно горелка“?

2 отговора

Не мисля, че това е добра идея като цяло. Устойчивата загуба на тегло ще успее само ако промените хранителните си навици и отношението си към храната завинаги.

Вероятно имате наднормено тегло, защото ядете твърде много, грешни храни. Ако успеете да се възползвате от здравословното и балансирано хранене в ежедневието си, няма да ви липсва много след няколко седмици и ще отслабнете, докато достигнете нормалното си тегло.

Можете да компенсирате нормалните колебания от +/- 2 кг, като обръщате повече, а понякога и по-малко внимание на вашата диета.

Радикалните диети, последвани от гурме времена, са изключително разочароващи и почти никога не водят до успех.

Това никога не беше споменато.

След тези 10 килограма си позволявам почивка от поне 2-3 седмици.

Снизхождението има нещо общо с удоволствието и наградата. Това не води до промяна през целия живот.

Може би искате да се поглезите с туристическа обиколка с приятели след 10-те килограма и да се възнаградите с нея. Защото можете да дишате по-добре и да се подготвите. Това със сигурност би било по-добрият начин. 😉

Не, зад мен има краш диети;-). Успях да натрупам достатъчно опит от този вид през младостта си.

По-скоро ставаше въпрос за почивка от приемането. Здравословна диета или не (за мен това е предимно количеството, а не самата диета), намаляването винаги е свързано с калориен дефицит и натоварване на тялото. Например спя много зле, когато съм в калориен дефицит.

Прекъсванията са предназначени за кратко да доставят на тялото необходимите калории за поддържане на теглото.

Ако искате да карате нормален 500 калориен дефицит, това ще бъде спряно през седмиците.

Здравноосигурителните компании подкрепят такива проекти с курсове по хранене и др. Обадете се на касата си или разгледайте началната им страница. Тези услуги често са безплатни.

Близо. Не е липсата на знания. Зависи от липсата на дисциплина.

подобни въпроси

Вече съм загубил около 14 килограма и трябва да последват още 15 килограма. Проблемът ми обаче е, че не искам отпусната кожа и мечтата ми би била твърдо тяло, въпреки че естествено имам стрии. Досега обаче отслабвах бавно и здравословно с много вода и лосион и витамин С + OPC, който укрепва съединителната ми тъкан. Възможно ли е да се намали увисването на кожата или е почти невъзможно? Правете допълнителни упражнения и силови тренировки.

Смених диетата си преди около седмица и половина. Ядях 1500 калории на ден и консумирах поне 1,5 г/кг протеин и освен това правех силови тренировки у дома почти всеки ден. Загубих почти два килограма, но сега теглото ми се колебае преди два дни бях 73,3 кг, а сега съм на 73,7 кг. Какво би могло да бъде? Натрупал ли съм мускули или защо не мога да намаля с това? Тегло, може ли да е и защото трябва да включа периодите на почивка? Може би тялото ми също е съхранило твърде много вода? Попитайте за помощ и съвети. Благодаря:)

Често съм чувал, че тялото преминава на обратно горелка, ако приемът на калории е твърде нисък.
Но ако постигна калориен дефицит от -500 ккал чрез диета, но се занимавам и със спорт, това има същия ефект, тъй като имам и висок калориен дефицит?

Или мога лесно да спортувам колкото искам отстрани, за да стимулирам изгарянето на мазнини?

Благодаря предварително за отговорите.

Хей, аз съм на 14 (162 високи и 75 кг тежки, моят bmi е с наднормено тегло), така че спешно искам да отслабна, за да се почувствам по-добре и сладост. Но както знам, отнема време, но може би jmd има съвети от вас. Това ми помага допълнително. Също така исках да попитам как броят на калориите ми е, че трябва да ям всеки ден, за да отслабна, защото приложението ми е около 1600 kcal (не е ли твърде много, че си помислих за 1200 kcal) и какъв вид спорт би бил най-добър и имате ли приложения където можете да видите и консумацията на калории? И как може мозъкът ми да ме „подмами“ да не ям толкова много, когато чуя Heishunger ?

Базалният ми метаболизъм е 1400 калории. Занимавам се с спорт 3 пъти седмично, подхожда ли това, когато ям точно базалния си метаболизъм? Отслабвам ли тогава? Или трябва да ям по-малко?

Хей Така че имам няколко леки заболявания, включително хиперинсулинизъм, дефицит на желязо (много тежък) и Хашимото. (И аз имам депресия)

Сега към въпроса: ям много и много често. Така че поне 4 или 5 хранения на ден и те не са точно малки. Все още съм слаб и ИТМ не е съвсем правилен. На 16 години съм и е нормално да имам пъпки, но те биха могли да станат по-малко, ако не ям толкова много или толкова често? Нездравословно ли е тялото да яде толкова често и толкова много?

Не ям наистина нездравословно и много правя сам, най-вече с брашно от спелта или пълнозърнести продукти. Опитвам се да избягвам захарта. Предимно съм гладен, но всъщност не се чувствам сит.

когато не ям нищо, имам чувството, че тялото ми се изправя при хипогликемия. винаги съм гладен.

Може би болестите имат нещо общо с това?

Отдавна забелязвам, че аз (13) нямам „видими“ коремни мускули въпреки интензивните тренировки (хандбал; бягане; силови тренировки) поне 1 - 2 часа на ден, 2-3 дни в седмицата почивка и (включително протеин- и диета, богата на въглехидрати + много мастни киселини) нямат "дефинирани" коремни мускули. Не искам да изглеждам като културист, само на 13 съм, но някак си не продължавам напред. Тук са важни следните предположения:

1. Тъй като имам болестта на Hirschsprung (проблем с болно парче на червата), имам голям белег между стомаха и долната част на тялото. Когато ям нещо, коремът ми се надува и това ме прави дебел, въпреки че тежа точно 40 кг. Чудя се дали белегът е стомахът ми; (Стомах), включително всички "вече съществуващи" мускули от разпространение в цялата ми долна част на тялото, има някакъв вид запушване точно там, където е белегът. Възможно ли е погрешно възприятие и стомахът ми се надува естествено

2. Храня се неправилно и това ми пречи да изграждам мускули

3. Занимавам се (твърде много/твърде малко) спорт и тялото ми се нуждае от почивка (претоварване)/повече спорт

Ако сте прочели всичко досега, много ви благодаря!

Е, отдавна искам да отслабна, но по някакъв начин не изтеглям нищо и броенето на калории просто не е толкова скъпо за сърцето ми в дългосрочен план. Искате да кажете, че под WW ще работи и наистина можете да проследявате всички храни там?

Искам да отслабна, но НАИСТИНА обичам сладки неща. Бисквитки, банани, плодово кисело мляко, Twix, Mars, пълномаслено мляко, Nutella и др. .

Ако от ден не съм ял нищо сладко, имам чувството, че имам дните си. поне „Мразя всички и всичко и не ми говоря!“ Част 😂

Имате ли съвет как да ограничите нещо или откъде идва?
Има ли добри алтернативи, които имат шоколадов вкус и са достъпни?

Виждате ли това? Така че приятели и съученици биха разпознали това например. тежи по-малко от 60 килограма и след това губи около 3 килограма?

Здравейте, има ли смисъл тренировката на коремни мускули по време на фазата на групиране? (Освен стабилността на багажника и така, разбира се, това носи нещо, но за мен става въпрос само за тренировка на коремни мускули за шест раници, така че когато попитам.) Така че, когато се замисля, също напълнявам, дори ако изграждам мускули, също и мазнини ако шестпакетът в началото не е възможен, тогава тренирането на коремните мускули звучи безсмислено

но имам теория. ако сега тренирам и коремни мускули, докато изграждам мускули и ако всичко върви добре, има достатъчно протеин и имам поне лек излишък (добре, ако вече сте в масата, тогава и кожата ви е голям излишък кажете wa: Г) коремните мускули би трябвало да растат и да стават по-силни и ако тогава, да кажем, започна дефифаза от февруари или март и коремната мазнина бавно изчезне, ще трябва ли шестпакетът да се вижда по-бързо или по-добре, отколкото ако не бях тренирал стомах преди дефифазата? префразиран човек a: 12% kfa 180 висок и човек b 12% kfa също 180 висок, но човек b тренира около 40-60 минути стомах и кръст 2-3 пъти седмично в продължение на 3 месеца. и задръжте цялото тяло, включително бицепсите и т.н., но това не е моята точка

а човек б тренира само цялото тяло.

Кой има накрая по-видимата или по-добра шест опаковка?

Здравейте мили мои

Загубих 27,5 кг за 5 месеца със здравословна диета и упражнения (+ силови тренировки).

(Аз съм мъж и съм на 18 години)

Начало: 102 кг || ИТМ: 34 (затлъстяване I) Сега: 74 кг || ИТМ: 24,9 (нормално тегло)

Искам да изградя тялото си прилично! Имам измамен ден веднъж седмично. Това винаги е работило и все още работи перфектно.

Какво имате предвид всички? Как да продължа? Искам да изградя тялото си по приличен и спортен начин, но все пак бих свалил няколко килограма. Ако все още има включен Cheat Day?

Важно: Не вярвам в протеинови шейкове, диетична храна и други неща.

Здравейте, едва наскоро започнах да се занимавам по-интензивно с диетата и физическата си форма.Целта ми е да сваля около 5/6 кг в рамките на 3/4 месеца, 5/6 кг не трябва да се приемат буквално, защото съм Също така, изграждането на мускулна маса по-скоро би било само „оптически“ 5/6. В момента тежа 71 кг, висок съм 169 см и съм на 20 години.
Базалният ми метаболизъм е около 1500 kcal и в момента се опитвам да консумирам около 1800 kcal на ден .

Спортувам 3 пъти седмично в продължение на месец, един от които е пилатес, веднъж силова тренировка и веднъж кардио тренировка на кростренажора.

Ям разнообразно, избягвам готови продукти и сладки напитки и се опитвам да избягвам пшенично брашно и ям възможно най-много въглехидрати с дълга верига, комбинирани с плодове, зеленчуци и протеини.

Реалистична ли е целта ми да отслабна с 5/6 килограма в рамките на 3-4 месеца и да тонизирам тялото си с тези предпоставки или трябва да променя нещо по отношение на спорта и храненето ?

Ще се радвам много да получа съвети и съвети, защото все още съм малко неопитен в темата.

Загубих двадесет килограма през последните няколко месеца. Бях с наднормено тегло и тъй като съм малка изглеждаше още по-грозно. Все още съм с нормално тегло, макар и само малко. Все още не харесвам тялото си, защото имам странни пропорции и ръцете, краката и раменете ми не съвпадат с останалата част от тялото ми. Тъй като съм отслабнал толкова много, съм се почувствал ученически, след като съм се нахранил, помислете, че щях да го оставя да е по-добър и понякога да полудея, когато се чувствам „сит“. Толкова се страхувам, че отново ще напълнея.

Може ли да дойде от приемането и да си отиде отново или какво не ми е наред? Моля, приемете това сериозно и не ме съдете за това.