Отървете се от запек

Пример за това е запекът. Преработените храни са с ниско съдържание на фибри, което допринася значително за развитието на запек. Но нека видим какво можете да направите по въпроса?

запек

# 1 Яжте повече фибри

Фибрите, открити в плодовете, зеленчуците и бобовите растения, правят чудеса за храносмилателната система! Разтворимите фибри (като тези от боб, боровинки и овес) стимулират чревната функция, докато неразтворимите фибри (като тези, получени от пълнозърнести храни) преминават през телата ни в оригиналната им форма, като помагат на изпражненията да преминат през дебелото черво.

Средно се нуждаем от 20-25 грама фибри на ден. Примери за неразтворими фибри включват пълнозърнести продукти, кускус, трици, моркови и краставици. Примери за водоразтворими фибри са ябълки, меки плодове, овес, грах, боб и ядки. Според д-р Джуди Ний, лекар от Харвард, подуването на корема е често срещана последица от увеличения прием на фибри, така че е добра идея постепенно да свикнете тялото си с по-висок прием на фибри, а също така е важно да консумирате точното количество течност. Ако не забележите подобрение през първите няколко дни, не се отказвайте, може да отнеме до седмица или две, за да се усетят ефектите от консумацията на фибри.

# 2 Движете се редовно

Упражнението е ключова част от борбата срещу запека, тъй като външното движение също увеличава вътрешното движение. За да направите това, можете да изберете най-близката до вас форма на упражнение, било то ходене, джогинг, плуване или колоездене.