Отслабвайте лесно с заместители на храна DiabeteMagazine
Да научите как да се храните правилно, за да загубите излишни килограми, може да изглежда досадно, когато сте загубили навика да ядете балансирано хранене.
При заместването на храненето се изчисляват калорийните дажби. Ако се спазват инструкциите, отслабването е задължително. Това е просто, ефективно и без чувство на глад. За да бъде ефективна диетата, заместваща храненето, трябва да се спазва правилната процедура. Илюзорно е да вярвате, че ако продължите да се храните по анархичен начин и като приемате заместител на храна от време на време, можете да отслабнете. Целта е да се вземат общо 1000 калории на ден с заместители и леко хранене в допълнение.
Два начина за използване на заместители добре
1 - За бързо отслабване: заменете 2 от 3 хранения на ден със заместител и поддържайте нормално леко хранене. Продължете този начин на хранене, докато постигнете желаната загуба на тегло. Можем да свалим 2 до 3 кг за седмица и 6 до 8 кг за няколко седмици.
2 - За да останете стройни: след като отслабнете, можете да стабилизирате теглото си, като приемате заместители на храна от време на време, например, замествайки хранене 2 до 3 пъти седмично или всички закуски.
Изберете вашите продукти
Има много марки продукти за заместване на хранене. Всяка лаборатория има своя собствена гама, включително сашета с прах за супи или млечни шейкове, кремове, барове, бисквитки и др. Някои продукти се разтварят във вода (супи, кремове) или мляко (млечни шейкове). Други са готови за употреба (напитки, кремове, бисквитки или барове).
Добрият заместител на храненето трябва да бъде добре балансиран и да съдържа достатъчно протеини, витамини, минерали, фибри и незаменими мастни киселини. То трябва да е с ниско съдържание на калории и да не надвишава 300 калории на хранене. Предпочитайте заместители, богати на протеини. Необходимо е да се консумират 17 до 20 g протеин на хранене.
Другото хранене
За балансирано хранене и по-специално прием на фибри и задоволяване на болуса е необходимо да се поддържа нормално хранене. Това е и начин да се научите да се свързвате отново с правилното хранително поведение. По-дългосрочната цел е да стабилизирате теглото си, като се научите да се храните балансирано и в редовно време.
Това друго хранене трябва да е леко и да включва месо или риба във фолио или на скара, част от зелени зеленчуци или леко подправена салата, плодове или кисело мляко. Не трябва да надвишава 300 до 350 калории.