Отслабвайте лесно, но харесвате съвети и трикове
Отслабвате лесно? Възможно е с дисциплина и балансирано хранене. Единственото, което има значение, е волята - тогава всеки може да го направи. Ето най-важните правила, които можете да използвате като ръководство, което да ви помогне да отслабнете лесно.
Отслабвайте лесно - така работи!
Основата за постигане на целта винаги е една и съща (и това се отнася не само за желанието да отслабнете лесно): ДИСЦИПЛИНА. И железни. Преди да започнете да отслабвате, бъдете 100% сигурни, че наистина искате и че можете да постоянствате. Ще страдате само от половин мярка, докато със сигурност ще намерите удоволствие в отслабването след първите няколко дни. Защото: Не сте ли доволни, когато везните изведнъж покажат няколко килограма по-малко или дънките вече не са толкова стегнати около бедрата ви? И не е ли още по-приятно, когато получавате първите комплименти от другите? Да, определено е забавно и също така повишава самочувствието ви. Дръж се - ще те зарадва!
Златните правила за лесно отслабване
1. Определете личните си нужди от калории
Не, не е вярно, че всяка жена трябва да консумира около 2000 ккал на ден, както е написано на много хранителни опаковки. Всеки има различна нужда от калории, в зависимост от физическата си активност. Строителен работник със сигурност ще консумира повече калории от банков служител. Разбира се, изправянето изгаря повече калории, отколкото седенето; това не бива да се подценява. Ето защо е важно да изчислите личните си изисквания за калории; в интернет има многобройни калкулатори за това. Тогава има малко правило: Ако искате да свалите около половин килограм седмично, трябва да спестите около 500 калории от дневните си нужди.
2. Обърнете внимание КАКВО ядете и пиете
Особено важно е да избягвате напитки, които съдържат захар. Това означава не само лимонади като Cola, Sprite или Fanta, но и плодови сокове като ябълков и портокалов сок. Чаша на ден е добре, но винаги най-добре се разрежда с вода. В противен случай трябва да пиете само вода, газирана вода, минерална вода и неподсладени чайове. Ако това е прекалено скучно за вас, може да ви помогне шприц лимонов сок или няколко плодове - това ще даде на водата малко вкус.
Яжте здравословна и прясна храна - хранителната пирамида е полезна за балансирана и здравословна диета. Повече информация тук!
3. Размерът на вашата порция е от решаващо значение
Дори преди да е било обичай да се мази всичко на плочата - независимо дали вече сте били сити или не - това вече не е така. Никой не ви се сърди, ако не довършите яденето. И в никакъв случай не трябва да правите това, когато се окажете сити. Дори тези, които са естествено слаби, спират да ядат, когато забележат, че са сити. Всичко, което се яде над него, води само до болки в стомаха, умора и не на последно място до затлъстяване.
Също така е препоръчително да заредите по-здравословна храна в чинията предварително: Така че, ако има порция паста с прясна салата за обяд, вземете само три четвърти от нея вместо обичайната порция паста и се заредете два пъти върху салатата - тя е също толкова пълнеща.
4. Отмяна на вечерята
„Сутрин трябва да се храните като император, на обяд като цар, вечер като просяк.“ - Ние вече знаем тази поговорка от детските си дни - само много малко я следват. Какво означава това в конкретни термини? Нищо не трябва да се яде след 16:00 - но трябва да се консумират много течности, за да се предотврати чувството на глад. Вечерята трябва да се пропуска 2-3 пъти седмично - това води до продължителна загуба на тегло. Ако не можете да го поддържате, можете да се опитате да избягвате въглехидратите вечер, например можете да имате кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с пресни ягоди или да хапвате пръчки от моркови и червен пипер. И защо работи? Когато тялото почива, то може да използва особено добре усвоените хранителни вещества - тоест, ако тялото вече не получава повече храна, то отново пада върху мастните си отлагания.