Отслабвайте лесно, като избягвате 7-те най-често срещани грешки в диетата!
"Отслабнете лесно!" - лесно е да се каже трудно да се направи
Вероятно ви се е случвало след седмици мъчителна диета да се качите на кантара и да забележите, че сте свалили 2-3 килограма и след това само за няколко дни да ги върнете обратно. Или по-лошо ... да продължите диетата и да забележите, че иглата на кантара не се движи милиметър. Какво правиш тогава? Казвате си, че всичките ви усилия са били напразни и се укривате в голямо парче торта.
А има и други хора, които ви казват да отслабвате лесно, трябва да имате малко воля ... но всеки, който е имал проблеми с теглото, знае, че това са празни думи. И все пак . има някои често срещани грешки, които, ако избягвате, можете да отслабнете по-лесно от преди.
Отслабвайте лесно, като избягвате тези 7 големи грешки:
1. Нереалистични очаквания. Ако сте решили да отслабнете с няколко килограма, трябва да знаете, че ако единственото ви усилие е да се изкачвате по стълбите на третия етаж веднъж на ден ... не бива да очаквате видими резултати за кратко време (не Казвам, че изкачването на стълби няма изключителни предимства, за което можете да прочетете тук). Ако не, ще бъдете разочаровани и скоро ще се откажете. 5 минути изкачване на стълби означава 50 изгорени калории, а за да отслабнете ½ кг, трябва да изгорите ... 3500 калории, така че не се заблуждавайте, че правите всичко възможно, за да отслабнете.
2. Диета без упражнения. Много хора предпочитат да следват драстични диети вместо упражнения и двете не трябва да бъдат изключени. Можете да имате пълноценна и здравословна диета и да компенсирате чрез упражнения. Но защо само диетата не работи? За простия факт, че тежката диета забавя метаболизма ви и затруднява отслабването, докато ежедневните упражнения значително подобряват метаболизма ви. Ако разчитате само на диета, скоро ще видите, че иглата за кантар ще остане на място.
3. "Няма да успея, нямам воля!". След като влезете в „надпреварата“ за мечтаната фигура, трябва да сте подготвени да се изправите пред многото моменти, когато скалата ще ви разочарова. Важно е да не обвинявате себе си, личността си, генетиката си и т.н., защото всичко, което ще направите, е да загубите мотивацията си. Въоръжете се търпеливо и ще успеете, малко по малко. 😀
4. Не се опитвайте да отмъщавате на околните, като ви наранявате. Ако проблемът ви с излишните килограми е по-сериозен, вероятно години поред ви се е налагало да се справяте с досадите (разбира се с добри намерения) на онези, които се грижат за вас, или с палавите забележки на други хора. Сякаш не знаехте, че имате проблем, който трябва да разрешите! Много хора в тази ситуация "отмъщават", като поглъщат пакет бисквитки или голяма торта ... само за да влошат положението си. Запомнете: най-доброто „отмъщение“ е да успеете и да бъдете щастливи! 😉
5. "Аз нямам време!" Животът ни „управлява“ всички и изглежда не можем да бягаме повече, по наша собствена инициатива. Понякога имате впечатлението, че всъщност нямате време за нищо, но трябва да намерите време за себе си, за здравето си, за да живеете възможно най-красиво. Все пак имаме живот ... защо да го губим?
6. Прескачане на маси. Може би една от стратегиите, които сте изпробвали с течение на времето, е да пропуснете 1-2 хранения и да усетите, че ядете по-малко. И все пак, това не е начин да отслабнем по-лесно, първо, защото ще ядем повече при следващото хранене и второ, защото метаболизмът ни ще страда. Специалистите не препоръчват повече от 3 часа без лека закуска за регулиране на апетита и кръвната ни захар и за подобряване на метаболизма ни.
Отслабвайте лесно, но не много бързо!
7. Отслабването изисква време, търпение, воля ... смелост. Реклами, които ви казват „Отслабнете лесно и бързо с хапче х!“ те само ви заблуждават, защото дори и „чудодейният метод“ да работи, тялото ви ще възприеме бързото отслабване като признак на заболяване или стрес и ще реагира, затруднявайки усилията ви и забавяйки метаболизма ви. С други думи, ще се борите много по-дълго време, за да загубите излишните килограми ....