Отслабвайте интуитивно без диета и без стрес - odyartist
Отслабвайте интуитивно без диета и стрес
Знаеш ли това? След като наскоро застанахте на кантара и осъзнахте с ужас, че сте на няколко килограма от идеалното си тегло, решихте да промените нещо. Преди това сте се опитвали да ядете по-малко или напр. За да избягвате въглехидратите вечер, но в даден момент винаги сте се връщали по стария си модел. Но сега сте се наситили и взехте решение най-накрая да преминете през диета. Първите две седмици минаха наистина добре: килограмите паднаха и имахте чувството, че най-накрая ще успеете да постигнете мечтаната фигура. Но след това се случи: номерът на кантара спря да се променя и в същото време диетата ставаше все по-обезпокоителна за вас, апетитът ставаше все по-голям и по-голям и когато добавяте стрес по време на работа, просто не можехте да се съберете вече и трябваше да се поддаде на сладкия ти. Разочаровани от липсата на дисциплина, вие спирате диетата си и приемате факта, че сте човек, който обича да яде и за когото диетите са нищо.
За съжаление 90% от жените се чувстват така. Но защо толкова много жени губят мотивацията си да отслабнат след кратко време? Те просто имат лоша самодисциплина?
мисля че Основна причина за преждевременното отказване от диета е, че много хора подхождат към нещата с погрешна нагласа. От една страна, те вярват, че катастрофалната диета в продължение на три седмици е достатъчна, за да влезе в топ форма, а от друга страна, те виждат мотивацията като нещо постоянно.
Какво можем да научим от него?
Преди всичко трябва да сте наясно с това всяка диета, която се основава само на калориен дефицит, а не на промяна в хранителните ви навици, lстрахът винаги е обречен на провал. Можете да мислите за вашата воля като за батерия на мобилен телефон. Колкото по-дълго използвате мобилния си телефон, толкова по-бързо се изтощава батерията и колкото повече (или по-често) трябва да се съберете на диетата си, толкова по-трудно ще бъде да контролирате поведението си - особено ако трябва да съберете много воля в други области от живота си. Добрата новина обаче е, че волята може да се тренира и тук вашите навици влизат в сила.
Ние правим над 90% от нещата, които правим всеки ден по навик. Ставаме по едно и също време, измиваме си зъбите, взимаме си кафе в едно и също кафене всеки ден, караме колата, без да мислим за превключване и използваме едно и също шкафче във фитнеса. Добре, може би това е малко пресилено. Може да отидем в друго кафене сутрин, но въпросът е, че го обичаме, когато имаме определена рутина в живота си. В резултат на това не сме принудени да взимаме нови решения всеки път и по този начин да спестяваме умствена енергия.
Така че, ако искате вашата мотивация да продължи, най-лесният начин да го направите е да намерите нови Навици развиват. Развиването на нов навик ще изисква малко воля, но в крайна сметка ще ви даде още повече налична енергия, след като свикнете с него.
За да развиете нов навик, трябва да направите следното:
1. Започнете с малки промени.
Няма смисъл да се отказвате от пушенето и да сваляте 10 кг и да бягате маратон едновременно. Вземете решение за едно нещо и не претоварвайте себе си. Ако никога досега не сте успели да се докарате до фитнеса, по-добре е да правите 15 минути упражнения три пъти седмично, вместо час пет пъти седмично.
2. Разработете определен ритуал.
В идеалния случай вашият нов навик винаги трябва да бъде свързан с точно определено време, дейност или място (напр. Медитирайте или правете йога всеки път, когато ставате).
3. След това възнаградете себе си.
Слушайте музика след медитация сутрин или се поглезете с уелнес ден, ако сте успели да посетите фитнес за четири седмици, без да пропускате тренировка.
4. Поставете вашия проект в писмена форма.
Всичко е добре, че сте си поставили за цел да свалите 15 кг до лятото, но формулирането на конкретни планове за действие е дори по-ефективно от записването на цели. Затова запишете какво искате да правите кога и защо.
Пример:
Ще медитирам по 10 минути всяка вечер след измиване на зъбите, защото това ми помага да се успокоя, да прегледам деня и да спя по-добре.
Ще правя поздрав към слънцето (йога упражнение) всяка сутрин веднага след ставане, защото това ме кара да се чувствам много по-балансиран и прави нещо добро за тялото си.
Сега ще закусвам зелено смути всяка сутрин, защото искам да укрепя имунната си система.
Всеки път, когато не ми се ходи на тренировка, ще слушам музика силно в продължение на десет минути, защото знам, че това ще промени настроението ми и това ще ме накара да се чувствам по-мотивиран.
Можете да направите същото, ако вече имате такъв, искат да прекъснат разрушителните навици - като напр яде бонбони, когато сте тъжни.
По-конкретно в този случай първо трябва да осъзнаете, че има алтернативи на сладките. Фактът, че ядете сладкиши, защото сте тъжни, не е защото тялото ви абсолютно се нуждае от захар, а защото сте започнали да хапвате в даден момент, когато не сте се чувствали толкова добре и това се е превърнало във ваш навик с течение на времето. Следващата стъпка е след това да разберете какво усещане ви дава закуската и дали не изпитвате същото чувство чрез нещо друго, напр. топла баня, разходка или телефонно обаждане с приятелката ви. Друга възможност е да се подготвите специално за апетита за храна и винаги да имате нещо здравословно у дома, което да можете да ядете в този случай.
В нашата Програма за тяло за бикини ние сме разработили допълнително здравословни сладки за такива случаи като нашите протеинови брауни или крем Raffaello. Така че можете да убиете няколко птици с един камък. Можете да се поглезите с нещо сладко, без да се страхувате, че ще изпратите тялото си на влакче в увеселителен парк с кръвна захар, което ви затруднява да запазите контрол над хранителното си поведение и малкото допълнителни усилия за приготвянето на рецептата ви дава положителното усещане, че нещо е направено имам.
Ако искате да научите повече за нашето бикини боди, тогава трябва Прочети това!
За да се върнем към проблема с намаляващата сила на волята с диети, описани в началото: Може би сега се питате „Не е ли тогава най-добре да се подложите на диета, където няма забрани?“
Не, не е. Можете да отслабнете с диета, която също позволява нездравословни храни, стига да сте с висок калориен дефицит, но ненужно затруднявате живота си. От една страна, Консумация на високо калорични Бързата храна означава, че трябва да пропуснете храненията или да ги намалите, за да го направите Вашият Изискване за калории или вашите макроси да не превишават и от друга странаite, особено консумацията на сладки сладкиши може да насърчи по-нататъшното желание за храна. Така омагьосан кръг.
Ако, от друга страна, решите да ядете по-питателна диета, тогава светът изглежда съвсем различен:
Ако не искате да бъдете една от 90% от жените, които харчат много пари за диетична програма и в крайна сметка не могат да я поддържат, тогава не можете да избегнете развитието на по-здравословни хранителни навици. Но както вече знаете, това не е толкова трудно.