Най-ефективните упражнения за отслабване - Allsa
Най-ефективните упражнения за отслабване
За да имате по-тънки крака, не е задължително да правите много уморителни упражнения във фитнеса. За да изтъните бедрата си, трябва само да направите серия от упражнения у дома. За да имате тонизирани крака, без да увеличавате мускулната си маса, което води до удебеляване на бедрата, не е необходимо да използвате много скъпо оборудване във фитнес залите, където можете да похарчите много пари. Бедрата могат лесно да се изтънят у дома, като се правят редица прости упражнения.
Какви упражнения можете да правите, за да отслабнете в краката?
Флексията на коленете е най-популярното упражнение, което можете да направите, за да получите завидни крака. За да ги направите правилно, трябва да застанете с леко раздалечени крака, те са на една линия с раменете ви. За да увеличите ефективността на упражнението, можете да държите в ръката си две бутилки вода или тежести до три килограма, които лесно се намират във всеки магазин за спортни стоки. От тази позиция можете да сгънете коленете, като държите тежестите в ръцете си. Можете да направите три комплекта от 30 наколенки, когато искате да тренирате.
Какви видове упражнения звучат добре за отслабване в краката?
Въображаемите кръгове също са чудесен начин да отслабнете. За тях трябва да легнете по гръб, да погледнете тавана, ръцете до тялото и дланите на пода. В това положение трябва да държите краката изправени и да започнете упражнението, като държите върха на крака си към тавана. Стъпалото трябва да се повдигне леко във въздуха и да се изпълни с него въображаем кръг, който е успореден на тавана на стаята. Упражнението включва пет завъртания в една посока и още пет в обратна посока. След това движението се повтаря с другия крак. Продължете да редувате пет минути.
Как да отслабнете на краката си
Използвайте напрежение на вените, за да разхлабите леко краката си. Трябва да раздалечите краката си, като върховете са обърнати навън, на около 45 градуса. Дланите трябва да са на бедрата, а гърбът да е изправен. От тази позиция трябва да се спуснете, докато стигнете до вената, достигайки точката, в която можете да клякате, без да променяте позицията на краката или гърба си, запазвайки тази позиция за 30 секунди. Това упражнение е лесно, без да бързате или да полагате много взискателни усилия. Десет повторения на това упражнение са достатъчни, за да тренирате бедрените си мускули.
За да ритате, трябва да седнете с ръце на бедрата и да държите краката си раздалечени. От тази позиция трябва да се преструвате, че ритате отстрани, след което да се върнете в позицията, която първоначално сте имали. След това движението се повтаря с другия крак. Това движение се изпълнява в поредица от 30 упражнения, по един крак.
Отслабнете, като използвате тези упражнения и ще изглеждате по-добре от всякога с тях.