Отслабвайте интелигентно и ефективно! CSID Какво става, докторе
Когато искате да се отървете от мазнините, трябва да сте честни със себе си и да попаднете в правилната категория тегло, наистина оценена, като имате предвид новата категория, за която искате да се регистрирате. Не е нужно да правите повече грешки, защото излишъкът от храна в сравнение с предписаната дажба винаги се съхранява като мазнина. Един килограм мазнина е еквивалент на 7000 ккал натрупана енергия. Всеки път, когато "изгорите" 7000 ккал в допълнение към това, което консумирате, тогава използвате 1 кг мазнини. Изгаряйки 500 ккал/ден в допълнение към това, което ядете, в крайна сметка ще загубите 0,5 кг мазнини седмично. Винаги помнете, че 1 кг мазнина се равнява на 1,4 кг мастна тъкан. Това се обяснява с факта, че мастната тъкан съдържа освен мазнини и кръвоносни съдове, съединителна тъкан и малко количество вода. Най-лесният начин за оценка на количеството мазнини в тялото е устройството за сгъване на кожата, което се основава на принципа на подкожно отлагане на мазнини. Колкото повече мазнини имате в тялото си, толкова по-дебел е мастният слой под кожата.
режим
Ако искате например да намалите приема на калории до 1500 ккал/ден, направете план. Закуската трябва да бъде около 600 kcal и да се състои главно от въглехидрати (например обезмаслени зърнени храни). Обядът също трябва да съдържа около 600 kcal, но със състав от 50% въглехидрати и 50% протеини (напр. Пуйка, пиле, риба или яйца и дори тестени изделия, ориз или печени картофи). На вечеря количеството калории трябва да бъде около 300 kcal, а класическата храна може да бъде заменена с хранителни добавки. Не яжте вечер, след 20 часа.
Този тип диета разделя дневната ви дажба на следните пропорции:
* 40% закуска
* обяд 40%
* Китай 20%
Дори ако сте свикнали да консумирате повече или по-малко 1500 kcal/ден, опитайте се да останете в рамките на представените проценти. Тази диета има качеството да разделя енергията, внесена от хранителни вещества, така че тя да не липсва в тялото по всяко време на деня. Консумираните сутрин въглехидрати ще осигурят достатъчно енергия до обяд, след което обядът ще обхване периода до залез слънце. Яденето късно вечер или ако вечерята е твърде обилна, ще започне процесът на отлагане на липиди, тъй като излишната енергия няма да бъде използвана, а отложена под формата на мастна тъкан. Известно е, че ако легнете гладни, ще се събудите сутрин по-лесно. Опитайте се да преодолеете неприятното усещане за лягане на гладно и сте преодолели част от проблема. Ако се откажете, значи сте на път към провала.
упражнения
Много хора установяват, че при диетите с ограничена калория метаболизмът им се забавя и те отслабват. За да предотвратим едновременната загуба на мускулна маса, трябва да въведем физически упражнения в начина си на живот. Ако сте сред тези, които намират тези упражнения за скучни и безполезни, след като разберете колко калории са изгорени по този начин, точно ще станете по-мотивирани.
Например, 25 минути лесно ходене изгарят 100 kcal. Същият ефект може да бъде получен при бягане от 10 минути. Също така 100 kcal могат да се консумират от 12-15 минути колоездене (с умерено темпо) или от плуване. Футболът и ръгбито обикновено консумират 100 kcal за 15 минути. Изглежда, че колоезденето и джогингът са най-добрите видове упражнения в случай на продължителна програма, а най-доброто място, където те могат да се изпълняват, е фитнес зала, тъй като тук няма проблеми с времето. Работата 30 минути на стационарен велосипед ще отнеме 200 kcal. Много от съвременните устройства са прикачили компютъризирано оборудване за измерване на сърдечно-съдови параметри, така че няма нужда да имате предвид, ще покажете на екран колко калории сте консумирали.
заключения
Като ядете по-малко и правите повече упражнения, мазнините, отложени по корема, бедрата, бедрата, ръцете, ще се използват като енергия и по този начин се изразходват. Чрез упражнения ще изградите мускулна маса, която тежи 1,2 пъти повече от мазнините. По този начин ще качите мускулна маса, ще загубите мазнини и въпреки това ще поддържате теглото си. Можете да наблюдавате трансформациите на тялото си, като използвате устройство за измерване на кожната гънка, или можете просто да оцените тази гънка, като стискате между рафтовете и показалеца. Устройството ще ви помогне да определите идеалното си тегло въз основа на количеството телесни мазнини и по-малко на общото тегло, което не дава много вярна стойност на трансформациите.