Отслабвайте и изграждайте мускули едновременно с това лекарят разкрива как действа в действителност - FOCUS Online
Ако не се храните правилно, рискувате да загубите мускулна маса, да качите мазнини - или да не видите никакви резултати. Но този лекар казва, че има перфектна формула за постигане и на двете.
Д-р Майк Варшавски е най-известен в YouTube, където показва поредица от видеоклипове, обясняващи всякакви медицински теми от митове за алергии до недостатъци на бельото, които могат да бъдат причина за всички ваши проблеми. Сега той сподели видео, обясняващо основите на доброто хранене и диетата, която му е помогнала да натрупа мускули, като същевременно изгаря мазнините, което е необходимо за определяне на вашите мускули.
Отслабнете: Триъгълникът на здравословното хранене
Майк говори за триъгълника за здравословно хранене (който няма нищо общо с пирамидата, на която сте учили в училище) и обяснява, че терминът "здравословно хранене", който изглежда означава различни неща за различните експерти, се разделя на 3 точки Може да намали: получаване на правилните калории, правилните макронутриенти и правилните микроелементи (трябва да ядете разнообразни храни, протеини и въглехидрати, ако искате да изградите мускули).
За да се храните здравословно и да видите резултати, казва д-р. Майк, че трябва да постигнеш баланс между тези три елемента или няма да постигнеш целта си.
Лекарят казва, че това, което всички ние трябва да знаем, са калориите, които са единиците енергия, необходими на нашето тяло, за да функционира. И не бива да ги възприемаме просто като брой на опаковките на храните, а като основни елементи при правенето на всичко, от което се нуждаем, от дишането до вдигането на тежести до натрупването на мускулна маса.
Диета: Dr. Диетата на Майк за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини
Диетата с триъгълник е проста и се основава на принципа, че не всички диети са създадени еднакво и че трябва да ги адаптирате за всеки човек (и можете да ги допълвате с напитки, които ще ви помогнат да изгаряте повече мазнини).
Всичко започва с микроелементи, това са жизненоважни витамини и минерали, които организмът не произвежда сам и които трябва да си набавяте от храната. Експертът обяснява, че твърде малко витамини увреждат нивата на енергия, имунната система и много други функции на тялото, което дори може да доведе до анемия. И никога няма да си възвърнете мускулите така.
"Има двама души в определена ситуация. Те имат еднакви калории за поддържане и искат да отслабнат", казва д-р. Майк. „Лице А избира диетата с бисквитки и целта им е да яде 1500 калории бисквитка на ден, което е с 500 калории по-малко от изискването за поддръжка. Човек Б също консумира 1500 калории на ден, но се придържа към средиземноморската диета, по същество диета с пълноценна храна на растителна основа. "
Диета за изгаряне на мазнини: Отслабването трябва да бъде устойчиво
Майк обяснява, че ако спазвате диета с калориен дефицит, ще отслабнете без значение какво ядете, но ако не спазвате принципа на триъгълника, няма да получите макронутриенти и микроелементи, което означава, че загубата на тегло няма да бъде устойчива и ще го направите Губете мускули вместо мазнини (между другото можете да сте слаби и пак да имате висок процент мазнини).
„Ако се опитвате да отслабнете или ако сте с поднормено тегло и искате да напълнеете, ето какво препоръчвам“, казва д-р. Майк. "Изчислете калориите си за поддръжка (минималните калории, необходими за поддържане на текущото ви тегло). Ако искате да наддадете на тегло, добавете калории към калориите си за поддръжка. Ако искате да отслабнете, яжте малко по-малко от калориите за поддръжка и ще отслабнете.
Диета за изграждане на мускули: обърнете внимание на хранителните вещества
Д-р Майк препоръчва да можете да сваляте около четвърт килограм на седмица, но ако направите това твърде бързо, може да създадете проблеми в тялото си и дори да регресирате, ако спрете диетата. Освен това добавянето на макро и микроелементи дава на тялото необходимите инструменти за изграждане на мускули и предпазване от загуба при отслабване.
Тази статия се появи в оригинала под заглавието в GQ México.
Тази статия е написана от (Paloma González)
Прочетете повече за здравето тук:
Хората не са склонни да говорят за пикочния мехур. Биргит Була, автор на книгата „Все още стегната? Всичко, което трябва да знаете за пикочния мехур ”, казва: Това трябва да се промени. В крайна сметка органът е засегнат от болести много по-често от други.
Особено в периода на Корона, велосипедът е превозното средство на времето. Когато карате велосипед обаче, можете да получите постоянна болка чрез грешна поза. Експерт дава съвети как да се предотврати това.
Тази рупинна рутина от военно обучение е изтощителна, но много ефективна. За да поддържат форма, военните използват свой собствен метод на упражнения. Стягащият скок с лицева опора осигурява още по-интензивно изгаряне на мазнини, бързо изграждане на мускули и може да помогне при отслабване. Ние ви показваме как работи.