Отслабвайте хитро - Диетичен план; Рецепти за отслабване
6 съвета за отслабване
1. Закуска с високо съдържание на мазнини и богата на хранителни вещества.
Една от грешките, които хората правят, когато спазват диета, е да започнете деня с обезмаслена зърнена култура с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко с плодове. Този тип закуска ще ви задържи само за кратък период от време и ще ви остави жаден за междинна закуска. Вместо това закуска с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати ще ви накара да се наситите часове наред и ще отнеме апетита през целия ден. Смути, приготвено с лен, чиа или MCT масло, две яйца с авокадо или пълномаслено гръцко кисело мляко със супена лъжица бадемово масло са всички добри варианти и ще насърчат загуба на тегло, ако ядете по-малко през деня с този вид питателна закуска. Тук ще намерите ястия за отслабване.
2. Влезте в карфиола
Това може да е просто любимото ми от обмена на здравословна храна: Рецептите на карфиол са може би най-доброто нещо, което се е случило на хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати или без зърнени храни. Това прави вкусна кора за пица, може да се използва вместо ориз и дори може да угои вашите смутита. Лично аз съм мързелив да си направя собствена кора от ориз или пица, но поради своята популярност търговецът Джоуз вече има коричка за пица от карфиол и дори можете да си купите предварително направена замразена торта за пица от карфиол в някои магазини за здравословни храни. Оризът се продава и предварително приготвен, за да не се налага да се мъчите в кухнята. Когато правите смутита, помислете дали да не използвате чаша карфиол (който подобрява текстурата без никакъв странен вкус).
Карфиолът е един от кръстоцветните зеленчуци, който е чудесен за борба с възпаленията, подпомага храносмилането и детоксикацията и съдържа само част от калориите и въглехидратите, намиращи се в хляба или ориза. Освен това не влияе по същия начин на кръвната Ви захар, което го прави по-здравословен вариант за диабетици.
3. Добавете нюанси на зелено към вашите смутита
Смутитата могат да бъдат чудесен начин да започнете сутринта или калорична бомба, пълна със захар (дори ако това са естествени захари, приготвени от плодове)! Имам смути с доброкачествен протеин на прах всяка сутрин, но не използвам банани или прекалено много плодове. За кремообразност - наличието на голяма шепа органичен спанак, кейл или дори бок чой (да, всъщност се смесва добре) може да придаде на смутито правилната текстура и тогава всичко, от което се нуждаете, е няколко замразени ягоди или боровинки, за да добавите сладост . Диетичен план на vidavida.de - Диетата също може да бъде полезна.
Листните зеленчуци са здравословна алтернатива, тъй като съдържат високо съдържание на вода, което ги прави хидратирани - особено в горещо лято ... Те също имат антиоксидантни свойства, помагат за детоксикация, пълни са с витамини и минерали и са добър източник на фибри (което ще помогне за елиминирането). Чиа, ленените семена или конопените семена са друг лесен начин за добавяне на фибри, омега-3 киселини и протеини, като същевременно допълнително стабилизират кръвната захар, за да сте сити в продължение на часове.
4. Оставете соевия сос
Можете да имате привидно здравословно ястие като пиле и зеленчуци или разбъркано ястие от тофу, но често се разваля със сосове, които съдържат пшеница, глутен, добавена захар и изкуствени съставки, които могат да причинят възпаление, лошо храносмилане и наддаване на тегло. Вместо това, течният амин на Bragg е един от най-естествените суапове за здравословни храни, които съм използвал, за да се науча да готвя или мариновам храната си. Когато поръчвате азиатска храна, не питайте за сос и използвайте това вместо това.
5. Спирализирайте
Всеки, който има възпаление, автоимунно заболяване или загуба на тегло, трябва да пропусне тестени изделия - дори ако е пълнозърнест или без глутен. Калориите и въглехидратите са твърде високи. Като заместител, юфките със спирали от тиквички са един от най-добрите суапове за здравословна храна, без да се налага да спиралирате тиквичките на ръка. Въпреки че има юфка с ниско съдържание на въглехидрати тофу и други продукти за размяна на юфка, те имат повече ползи за здравето. Те са чудесен източник на фибри, витамини и минерали и няма да развалят вашата диета. Добавете няколко пуешки кюфтета, броколи и пресен доматен сос и ще получите вкусна, здравословна храна без вина.
6. Размяна на десерти
Твърде много хора отиват на диетични десерти. Те включват замразено кисело мляко със захарни топинги, заместители на леда и др., Които е много трудно да се порционират. Консумирането на огромна чаша кисело мляко без мазнини или халба нискокалорична марка сладолед, която твърди, че има само 300 калории, все още е проблематично. Независимо от калориите сами, кой иска да яде химикали ?! По-добре е да ядете порционни „истински храни“ с хранителна стойност.
1. Печена ябълка
Ако харесвате ябълков пай, печената ябълка е чудесна алтернатива. Всичко, което трябва да направите, е сърцевината на ябълката и след това да я поставите върху лист за печене. Използвайте малко канела, стевия и поръсете отгоре малко количество мюсли без глутен или тъмен шоколад. Само една ябълка може да замени парче торта с една четвърт от калориите и изкуствените съставки. Печената ябълка осигурява фибри, които заедно със здравословните антиоксиданти и полифеноли ще ви поддържат доволни.
2. Кисело мляко с бадемово масло
Вместо заместители на сладолед или замразено кисело мляко, опитайте една порция неподсладено, обикновено гръцко кисело мляко. Сдвоете това с 1 чаена или супена лъжица бадемово масло. Можете да добавите пакетче стевия и дори няколко чипса тъмен шоколад (поне 70%). Подобна закуска е с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар, под 200 калории и пълна с пробиотици за здравословно храносмилане. Не мисля, че яденето на обезмаслени млечни продукти е необходимо. Въпреки това, когато добавите бадемово масло, той добавя тези допълнителни грама мазнини, за да бъдете доволни.