Отслабвайте хармонично в зависимост от формата на тялото си
За да отслабнете ефективно, препоръчително е да знаете много добре нуждите на тялото си, формата, но и начина, по който реагира при определени обстоятелства. Например трябва да знаете каква диета ви подхожда, как да спортувате, какви упражнения са ви от полза, какви ефекти могат да имат някои упражнения върху вас в сравнение с други и т.н.
Затова, за да ви помогнем да откриете себе си, решихме да ви се притечем на помощ и да разкрием как да се грижим за фигурата си, в зависимост от формата на тялото си, за да постигнем най-добри резултати.
Първата стъпка, която трябва да предприемете, независимо дали сте „ектоморф“, „мезоморф“ или „ендоморф“, е да се анализирате подробно и да установите силните части на тялото си, опитвайки се да се съсредоточите върху тях. за да влезете в залата, помислете за тях и се опитайте да имате положителен подход.
Ето предложенията, които ще ви помогнат да подчертаете положителните страни на тялото си и да отслабнете по хармоничен начин в зависимост от структурата на тялото си:
"Ектоморф", "мезоморф" и "ендоморф":
1. Ектоморфите
Има момичета, които са склонни да бъдат високи, с дълги крайници и малко излишни мазнини и които, въпреки че ядат много, изглежда никога не наддават на тегло. Бихме могли да кажем, че те са най-щастливите същества на планетата, но склонността им да не се хранят правилно и да не се упражняват ще ги накара да се превърнат в „дебело-слаби“. че по-голямата част от телесната маса се превръща в мазнини, а не в мускули, създавайки усещането за "отпусната кожа".
През повечето време те избират да не се занимават със спорт, защото смятат, че това ще ги направи още по-слаби, но това не само е погрешно, но им пречи да станат здрави хора. В действителност, занимавайки се със спорт, те ще развият мускулната си маса, ще придобият форми и ще се тонизират, придобивайки така желаните форми.
Какви упражнения да се правят?
Ако попадате в тази категория, трябва да знаете, че този тип конформация става проблематичен, тъй като създава проблеми, когато се опитвате да изградите мускулна маса. Въпреки това, само един час силова тренировка, с подходящи тежести, ще бъде чудесно за преобразяване на тялото ви към по-добро. Дори не е нужно да ходите на фитнес. Можете да си купите матрак и два чифта гири и можете да започнете да работите точно в уюта на вашия дом.
Освен това се препоръчва да се поддържа баланс, като се има предвид, че тези упражнения са по-взискателни, препоръчва се 5-10 минути разтягане преди и след всяка тренировка.
Тялото ви е предназначено за джогинг. Като кардио упражнение се препоръчва един час високоинтензивно въртене или ходене.
Какво да ядем?
Пълноценни ястия с въглехидрати, мазнини и протеини. За най-добри резултати опитайте да ядете протеин или дори можете да приготвите шейк за пиене след всяка тренировка.
Като леки закуски се препоръчват орехи и бадеми, тъй като имат подобен ефект на зехтина, така полезните мазнини, богати на антиоксиданти и омега 3, както и стафиди и сирене.
2. "Мезоморф" -ele
Има такива момичета, които когато тренират, имат добре дефинирани мускули и които с малко упражнения мускулите им се открояват и тонизират бързо. Тези момичета отслабват лесно и бързо натрупват мускулна маса, но ако не са внимателни, лесно могат да наддават, така че теглото им варира доста.
Ако искат да останат във форма и здрави, момичетата с този тип тяло трябва непрекъснато да обръщат внимание на това, което ядат и на вида упражнение, към което се приближават.
Какви упражнения да се правят?
Този тип тяло е структуриран за упражнения, които включват тежести, но най-доброто решение за придобиване на удължена фигура е да изпробвате 20 прекрасни кардио упражнения и след това да ходите.
Когато отивате на фитнес, опитайте се да работите с цялото си тяло, за да създадете баланс, а не с определена група мускули, както препоръчват някои треньори. Вашият спортен клас трябва да е пълен: 20 минути кардио упражнения, ходене и след това упражнения във фитнеса, но с леки тежести с 4 комплекта по 15-20 повторения всеки.
Между упражненията трябва да оставите тялото си да си почине за около 2 минути.
В края на упражненията не забравяйте за разтягането. Това ще удължи мускулите ви и ще ги отпусне. Освен това тези видове упражнения за разтягане ще увеличат вашата гъвкавост и вече няма да имате мускулни болки.
Какво да ядем?
Мускулите съхраняват гликоген, който те приемат от въглехидратите, като елиминират въглехидратите от диетата, доколкото е възможно, мускулите няма да „набъбнат“ толкова много.
3. "Ендоморф" - еле
Имат женствена фигура. Повечето жени попадат в тази категория. Като определяща характеристика, тези жени бързо напълняват и се стремят да тонизират мускулите си. От еволюционна гледна точка това е обяснимо, тъй като нашите "предци" са имали нужда от мастни натрупвания, за да имат енергията, необходима за раждането и грижите за децата. В съвременните времена обаче, когато храната вече не е проблем, това става разочароващо.
Какви упражнения да се правят?
Във вашия случай е трудно да се елиминират мазнините от тялото, така че най-доброто решение са кардио упражненията, които трябва да правите, поне 30, 40 минути на ден няколко пъти седмично, независимо дали сте джогинг, спининг или карам колело.
Препоръчително е също да се редуват видовете упражнения: кардио, с разтягане, което укрепва мускулите. Можете да опитате както пилатес, така и йога.
Какво да ядем?
Храната не трябва да съдържа мазнини и въглехидрати. Мога да избера постно месо и продукти с ниско съдържание на мазнини, като зеленчуци и плодове. Друго предимство на плодовете и зеленчуците е, че те имат много високо съдържание на вода, което ги прави много лесни за смилане и елиминиране.
Към коя категория принадлежите? Лесно ви е да отслабнете?
Други теми, които могат да ви интересуват: