Отслабвайте, губете мазнини
15 съвета - как ще отслабнете успешно!
Вече написах няколко статии на тема „успешно отслабване“. Темата е толкова вълнуваща и изключително многостранна, че бих могъл да напиша цели книги за нея. В съответствие с това наскоро в моята пощенска кутия попадна искане дали бих искал да участвам в парад на блогъри. Обаждането дойде от Флориан, тук можете да намерите неговата страница.
Можете да прочетете другите ми отчети тук: (отваря се отделен прозорец!)
но сега най-накрая започва:
1. Вземете себе си сериозно
Вашата цел е да отслабнете, да намалите мазнините, да оформите тялото си според вашите желания. Колко важно е това за вас? Изпълнявате ли надеждно бизнес задълженията си? Уважавате ли чуждите желания? Тогава също уважавайте собствените си желания и цели! Вземете себе си сериозно и се придържайте към собствените си правила и планове!
2. Благотворителност за ваша сметка
Моля, не яжте нищо от състрадание или благотворителност, никой няма нищо от това (вижте тук!). Здравословната диета и малко повече упражнения в ежедневието не изискват непременно повече време и пари, а само малко планиране в началото! (Ще се радвам да ви подкрепя в онлайн коучинг)
3. Вие не сте кошче за боклук!
Моля, не яжте остатъци, които другите не са могли да се справят! Кой или каква полза, когато храната за пръв път се скита през вас и се депозира под формата на мазнини, преди да се „изхвърли“? (вижте тук) Напълнете (вие и вашето семейство) само толкова, колкото ядете, можете да долейте, ако е необходимо. Остатъците могат лесно да се използват на следващия ден.
4. Глад или апетит? И вие искате да се насладите?
Можете ли да различите глада и апетита? Научете се да го усещате отново: Обърнете внимание на това, което желаете и когато усещането се прояви:
- Чувството винаги ли се отчита по време на телевизия/диван? Тогава това е апетит и навик и няма нищо общо с истинския глад!
- ако се чувствате след стресова, тъжна или ядосана ситуация, има и апетит (за утеха). Но храната не е утешителна ... води до още по-голямо разочарование, защото не постигате никакъв напредък в отслабването.
- Имате ли усещането, когато сте на празен ход и скучаете? Това също е ясно апетит и навик.
- усещането ли се появява сутрин след ставане? Тогава има голяма вероятност да сте гладни.
- Ако усетите след няколко часа, без да сте яли, вероятно сте и гладни
- стомахът ви ръмжи и не сте яли много, дори и тогава трябва да ядете нещо ... нещо, което ще ви засити и ще осигури важни хранителни вещества
Изключение: Искате ли да прекарате уютна вечер с приятели и нездравословните закуски са просто част от това за вас? След това планирайте това и се опитайте да спестите калории през останалата част от деня. Така че можете да се насладите на вечерта без чувство на съвест.
5. Пиете ли достатъчно?
Като здрав човек трябва да пиете поне два литра вода или неподсладен чай на ден. 2,5 литра обаче биха били по-добри. През лятото и по време на спортни дейности, значително повече! Заден план:
- Токсините се транспортират по-лесно извън тялото
- кръвта се разрежда и може по-добре да транспортира хранителни вещества
- и вие сте психически и физически по-продуктивни и ... много важни ...
- Автоматично сте по-малко гладни! Обърнете внимание на това! Също така често можете да объркате глада/апетита с жаждата! В дните, когато не пия много, обикновено ям повече, отколкото искам и всъщност имам нужда. Може би и вие се чувствате по същия начин!?
6. Скука? След това тичай!
Звучи смешно, но се има предвид сериозно ... в преносен смисъл! Повечето хора (особено тези с проблеми с теглото) ядат, когато им е скучно. Храната е достъпна почти по всяко време и навсякъде, така че такива лоши навици се прокрадват бързо. Хората са създания на навици. Тялото спестява енергия и време, когато се автоматизира максимално. Такова скучно хранене е такъв автоматизъм! Ако възприемете тази точка, имате голям шанс да промените нещо! Подлагайте на съмнение всяка ситуация, в която посягате към храна. Защо искаш да хапнеш нещо сега? Навик, скука, разсейване, разочарование, .... това ли е някоя от тези причини тогава дайте си нова рутина!
Моите предложения: бягайте или ако е възможно отидете на разходка, направете си чай, направете няколко упражнения (упражнения за тежести или разтягане), хвърлете се на работа (домакинска работа или друга работа), шийте, рисувайте или четете нещо ... без значение какво е, но направете нещо полезно ... Ще бъдете изненадани от това, което внезапно сте направили!
7. Вълшебни шейкове, суперхрани и чудесни хапчета
Съкращението просто не съществува! Може би все още имате надеждата, че може да има този нов страхотен продукт с тези страхотни отчети за успеха и преди и след снимки ... може би да ... НЕ! Няма никакви! всяко намаление се основава на калориен дефицит: приемане на по-малко калории, отколкото тялото използва. Много лесно. Поне лесно на теория. На практика можете да затруднявате ненужно нещата, като си забранявате въглехидратите, забранявате закуски, не ядете нищо един ден в седмицата или замествате цели ястия с шейк. Всичко може да работи (в краткосрочен план), но е и много по-лесно! Нищо от това не е необходимо, за да отслабнете успешно! (трябва ли да ви помогна с това?)
8. Вземете под внимание личните си харесвания и антипатии!
Всеки е индивидуален! Някои хора обичат храна, която другият никога не би докоснал. Защо трябва да се придържате към стандартизиран хранителен план, написан за някой измислен средностатистически човек? Това едва ли може да работи. Така че направете свой собствен план според вашите лични предпочитания! (Мога също да ви помогна с това)
Пс: познавате ли вече моята безплатна треньорска група във Facebook?
Ако тази статия ви е харесала, ще се радвам, ако я споделите!