Отслабвайте ефективно и устойчиво, без опасност

Лятото идва. Температурите започват да се покачват и слънцето е там. Поривите за носене на по-леки дрехи отново се усещат. Да, но сега тези желания вървят ръка за ръка с тези за отслабване. И когато говорим за отслабване, мислим за диета. И там казваме: внимание !

Отслабнете ефективно, да. Но без опасност, преди всичко. Тъй като драконовските диети не са идеални и не гарантират трайно отслабване.

Отслабнете ефективно: 8 нагласи за възприемане

1. Имайте реалистични цели

Отслабнете с 10 килограма за седмица? Забравете за този вид цел. За да бъде отслабването ефективно и не ограничаващо, ето няколко точки, които трябва да следвате:

Отидете в дългосрочен план: започнете своите добри резолюции 2 до 3 месеца преди лятото и го улеснете.
Бъдете мотивирани: да, ще носите този бански размер 38 през юли !
Един килограм на седмица е добра цел и ако една седмица загубите 500 грама, а следващите 1,5 килограма е нищо.
Изберете време, когато сте в приповдигнато настроение и когато сте сигурни, че няма да се разпаднете, ако стресът или притесненията ви карат да ядете.

2. Яжте сито, но не повече

Често мислим, че ни е достатъчно, но често се случва да ядем малко повече ... Трябва да сме сити, за да сме сигурни, че сме яли достатъчно. Но понякога това е измамно чувство.

Изберете чиния, която не е твърде голяма. Колкото по-голяма е порцията, толкова повече сме склонни да ядем. Имаме впечатлението, че ще бъдем доволни едва когато плочата бъде завършена.
Яжте бавно, не бързайте. Сдъвчете всяка храна и се опитайте да усетите вкусовете на всяка съставка във вилицата. Ако ядем твърде бързо, ядем твърде много, мозъкът няма време да получи чувството за ситост. Този жест също подобрява храносмилането.
Не резервирайте.
Не пропускайте храненията. Тази грешка се повтаря, но е фатална: няма да ядете по-малко, ще компенсирате останалите ястия, което е много лошо.
Не яжте прекалено много сол. Много солените вкусове ви правят още по-гладни.
Пийте най-малко 1,5 л вода на ден. Той не само е полезен за вас, но и изпълва малко стомаха.
Избягвайте алкохолните напитки, те ви напълняват.

3. Винаги се забавлявайте

Ако се ограничите и заложите на храни, които смятате за „отслабване“, но които не ви правят щастливи, няма да се получи. Времето за хранене трябва да бъде приятно за вас. И поддържайте социален живот !

Ако си падате по бисквитка: не се бийте. Ще наваксате утре. Хареса ли ви тази бисквитка? Ами добре. Усмивка. Фрустрацията е лоша за вашата цел.
Дори бих казал повече: давай си всеки ден по малко лакомство, което особено ти харесва. Квадрат шоколад, порция сирене или капка майонеза няма да ви омазнят, ако балансирате храненията си.
Ако приятели ви поканят на raclette, не отказвайте. Просто внимавайте да предпочитате суровата шунка и помислете да направите няколко удара или малки крачки на следващия ден.