Отслабвайте без глад, отслабвайте и пак се пълнете
Много от нас са на километър или два от идеалната си фигура. Между нас и желаното от нас тегло стои: глад! Но трябва ли човек да живее с безмилостно ръмжещ стомах на диета - или е възможно да отслабнете, без да гладувате? Тук ще намерите всички важни въпроси и отговори за отслабването без глад!
Ръката на сърцето: Почти всеки от нас има едната или другата възглавница върху тялото си, която бихме искали просто магически да премахнем. Но не става това. Всеки, който иска да отслабне, трябва да се подложи на диета. Когато чуят думата „диета“ обаче, повечето от тях губят тегло в агония - и губят всякаква мотивация.
В крайна сметка диетата е свързана с въздържание, строга дисциплина и гризащо чувство на глад - нали? Грешно: За щастие има съвременни концепции за отслабване, които до голяма степен са без глад. Как работи това и на какво трябва да обърнете внимание, ще разберете по-долу.
Защо чувствам глад, докато отслабвам?
Много хора се опитват да отслабнат, просто като ядат по-малко. Спойлер: Това работи само в редки случаи. Защото, ако ядете по-малко, сте гладни. Всъщност гладът е въпрос на глава: В областта на хипоталамуса в мозъка ни има център за глад и център за чувство на ситост.
Центърът за глад освобождава хормони, които ви сигнализират: Хей, приятелю, хранителните вещества са всички, сега бих могъл отново да използвам малко храна! За целта центърът за глад изпраща хормоните Neuropeptide Y, Agouti Related Peptide (AGRP) и Melanin Concentrating Hormone (MCH). Освобождаването се задейства от различни сигнали от тялото ви - например спадащото ниво на кръвната захар, ако не сте яли дълго време.
За разлика от тях, хормоните на ситост се активират, когато стомахът е разтегнат или когато мазнините се усвояват - ето защо ние намираме ястията с високо съдържание на мазнини за особено пълни. Коварното нещо: Ако тялото ви започне да разгражда складираните запаси от мазнини, клетките активират ефективен механизъм за самозащита:
С хормони като грелин, амилин и лептин, те стимулират апетита ви да противодействат на загубата на мазнини. Ето защо апетитът ви е особено силен при отслабване и се отдадете на мечти за пица и шоколад. Въпреки че апетитът не е истински глад - той се задейства само когато хранителните вещества са на изчерпване - все още е трудно да му устоим трайно.
Защо гладът е проблем при отслабване?
Можете да устоите на апетита си известно време. Но обикновено в даден момент се появява апетит за храна, който трудно можете да пренебрегнете. Последиците са безславни оргии за бързо хранене и разочарование от диетата. Така се създава скандалният йо-йо ефект. Истинският глад може да се появи и с диета. Ако тялото ви не получава достатъчно хранителни вещества, защото не ядете достатъчно, това може да доведе до слабост и изтощение. Гладът при отслабване е не само неприятност, но и нездравословен.
Какво мога да направя, ако огладнее по време на диета?
Ако спазвате класическа диета „яжте наполовина“, рано или късно ще останете гладни. Човек често чува съвети от хората около вас как да отслабнете, без да сте гладни: Например, дъвката трябва да има запълващ ефект. Пиенето на много вода също се препоръчва. Най-добре е обаче, ако изберете диета, която не огладнява. Защото по този начин тялото ви се снабдява с всички хранителни вещества и не е нужно да се борите с досадния глад.