Отслабвайте без болка.Подходящи спортове, ако имате наднормено тегло
Тази публикация е публикация за гост.
Автор: Доминик Баумгартнер
Наднормено тегло и болезнено затлъстяване (Затлъстяване) сега са сред така наречените заболявания на начина на живот. Поради свръхпредлагането на висококалорични храни и липсата на физически упражнения, броят на хората с наднормено тегло се увеличава по целия свят.
Затлъстяването може да бъде много социално рестриктивно за засегнатите. Но не само това психически стрес става все по-голям и по-голям за хората с наднормено тегло, също физически сериозни Вторични заболявания. С увеличаване на телесното тегло се увеличава рискът от инфаркт или инсулт, диабет или високо кръвно налягане. Прекомерното налягане на тежестта също допринася за ранно износване на ставите и увреждане на гръбначния стълб.
Затлъстяването - упражненията могат да помогнат, но носят и рискове
Проблемът със затлъстяването може да бъде причинен от a активен и здравословен начин на живот да бъдат разрешени или поне облекчени. В същото време обаче е важно да се разберат всички рискове. Защото понякога упражненията могат да претоварят тялото, което и без това е с наднормено тегло, а понякога дори да го увредят. Ето защо е важно да имате наднормено тегло правилен спорт да изберете, за да не влошите съществуващите заболявания.
В тази статия ще обясня най-често срещаните здравословни проблеми, които могат да възникнат от наднорменото тегло. За всеки от тези проблеми показвам подходящи и неподходящи спортни дейности.
Тези заболявания могат да бъдат предизвикани от наднорменото тегло
1. Спортове за издръжливост при сърдечни проблеми
Научни изследвания показват, че спортовете за издръжливост могат значително да намалят риска от инфаркти и други сърдечни заболявания. Затова при затлъстяване и сърдечни проблеми спортовете за издръжливост като Плуване, джогинг или Да отидете на колело устройства.
Туризмът е полезен за сърцето
За хората, които обичат да са на чист въздух, туризмът също е идеален, тъй като е само относително ниска интензивност на упражненията може да бъде постигнат.
Редовна физическа активност 60-75% от максималния пулс или един Тренировъчен пулс от 120 до 150 удара в минута, има положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система.
Едно просто правило казва: Ако можете да проведете разговор по време на туризъм без много усилия, сърцето ви няма да бъде претоварено.
Туризъм - но не на голяма надморска височина
Особено при сърдечни проблеми обаче трябва да се избягват преходите на голяма надморска височина. Когато въздухът се разрежда, границата на натоварване също се повишава, тъй като сърцето се дължи на по-ниско съдържание на кислород трябва да осигури по-висока помпена мощност.
Пешеходният туризъм е полезно допълнение към други спортове за издръжливост като плуване, колоездене и джогинг. Въпреки това препоръчвам да говорите с лекаря, който ви лекува, за да запазите възможно най-ниски рискове.
2. Наднорменото тегло натоварва много ставите
Не само наднорменото тегло, но и заседналият начин на живот е една от най-честите причини за развитие артроза. Повечето от тях са особено засегнати Тазобедрени и коленни стави, тъй като натискът е върху ставния хрущял. Проблемите със ставите могат да се появят в млада възраст, така че редовната физическа активност и здравословният начин на живот са от съществено значение за предотвратяването им.
При достатъчно физическо натоварване ставите ни ще получат необходимото естествено Хиалуронова киселина (Основен компонент на Синовиалната течност), който действа като смазка.
При твърде малко упражнения тялото ни произвежда и по-малко хиалуронова киселина, което означава, че липсва необходимата синовиална течност между хрущялите и те се увреждат от постоянното триене.