Отслабвайки от 50 SO, ние топим килограмите

Особено през 50-те години не е толкова лесно да се стопят килограмите, но имаме няколко готови съвета, с които гарантирано ще се справим с досадни проблемни области.

Жени на 50-те години като Дженифър Лопес, Кейт Бланше или Сандра Бълок - точно като нас - трудно отслабват. Това се дължи на бавния метаболизъм през този етап от живота

Те обаче стимулират това с комбинация от диета, упражнения и лични грижи, така че да поддържат тънкия си силует. Как работи това за нас, разкриваме в статията!

Есенни зеленчуци: Тези сезонни сортове са идеални за отслабване

Независимо дали са в началото, средата или края на 50-те години - в някакъв момент през този период по-голямата част от жените са в менопаузата и тази фаза от живота лесно и бързо няколко килограма твърде много се отлагат върху стомаха, бедрата и седалището. Това се дължи главно на по-ниските калорични потребности на организма от 2000 до около 1200 калории, към които много малко (включително и ние) се адаптират с хранителното си поведение. Така се получава, че приемаме повече калории, отколкото всъщност изгаряме и че това след това се забелязва на кантара, не е нужно да обясняваме по-подробно. Хормоналните колебания, които в крайна сметка могат да насърчат неприятния апетит за храна, добавят към целия проблем. Но всеки, който е обявил война на килограмите, няма нужда да се отчайва, защото с някои съвети и трикове относно храненето (най-важната част), упражненията и личната хигиена, досадните проблемни области гарантирано ще останат в миналото за нула време

1. Фибрите и протеините са ключовете за успеха

Що се отнася до успешното отслабване, можем да извлечем много от избора на правилните храни. Докато въглехидратите и захарта трябва да се консумират само умерено, предимно храните, богати на фибри и протеини, трябва да съставляват по-голямата част от нашия хранителен план. Докато продуктите с висок дял на протеини като яйца, бобови растения или ядки предотвратяват досаден апетит за храна и карат тялото да изгаря мазнините по-бързо, известни още като кетоза, фибрите, които все повече се срещат в плодовете, зеленчуците и овесените люспи, осигуряват здравословна диета Храносмилане. Ценните въглехидрати, които се намират главно в пълнозърнести продукти, в крайна сметка трябва да съставляват 20 до 30 процента от ястието и да осигуряват ефект на запълване.

Внимание: Трябва да избягваме готови продукти, алкохол или други сладки напитки и сладкиши, тъй като те също забавят метаболизма и имат само празни калории, които предлагат на тялото.

2. Яжте по-малки порции

По-лесно да се каже, отколкото да се направи! Особено когато любимото ви ястие е на масата пред вас, е много трудно да се съберете. За да не консумираме твърде много калории на ден обаче, трябва да намалим малко размера на порциите. Това обаче е наполовина по-трудно, колкото звучи, защото с два или три прости трика ядем по-малки порции, без дори да осъзнаваме.

Яжте от малка чиния: Този метод звучи твърде просто, за да е истина, но наистина работи. Чрез подреждането на нашите ястия на по-малки чинии, порциите автоматично се намаляват, което от своя страна означава, че консумираме по-малко калории.
Хранене с грешна ръка:Проучванията показват, че когато сте на грешна ръка, вие сте по-малко, а също и по-бавен. Така че, като десничари, пируваме с лявата ръка (или обратното), ядем много по-малко, докато не се почувстваме сити след около 20 минути.
Дъвчете поне 30 пъти: Когато храната най-накрая е в устата ни, трябва да я нарязваме правилно. Според проучването трябва да дъвчем всяка хапка между 30 и 32 пъти. По този начин храненето е оптимално „втечнено“ и храносмилането може да започне в устата. Освен това се храним много по-бавно, така че да се получи същия ефект, както при трика с ръка.

3. Съдилищата трябва да имат огън

Но не само изборът на храни, богати на фибри и протеини, и намаляването на порциите могат да стопят килограмите, приготвянето или подправянето с люти подправки може да направи чудеса в борбата с излишните килограми. Чрез вдишване на малко огън в нашите ястия с помощта на лют червен пипер, лют червен пипер или къри, мързеливият ни метаболизъм вече се стимулира по време на хранене. Впоследствие той работи с пълна скорост и изядените калории дори не могат да се чувстват комфортно в нашите проблемни зони.