Отслабнете Значението на процента на телесните мазнини и как да го измерите (телесна мазнина, част 1);
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.
Защо искате да отслабнете? За да се чувствате по-комфортно и жизнено? За да накарате по-хубаво тяло да се гордее с гордост? Да направите нещо добро за вашето здраве, защото наскоро сте страдали от наднормено тегло? Или дори, може би само за да можете да пазарувате по-лесно, тъй като изборът за слаби хора обикновено е просто по-голям? Независимо от мотивацията ви, трябва предварително да си зададете следния въпрос: Искам ли просто да отслабна колкото е възможно повече или не става въпрос толкова за самото тегло, а всъщност за това как изглежда тялото ми?
Малката, но фина разлика
Да имаш красиво, дефинирано тяло е нещо съвсем различно от това да тежиш възможно най-малко килограми. Не е нужно да гладувате до смърт, за да изглеждате добре! Това не е нито здравословно, нито устойчиво, нито изглежда добре. За съжаление, в нашето общество, на многобройни портали за отслабване, както и в рекламата и обществеността, изображението подсказва, че става въпрос само за отслабване с X килограма. Разбира се, теглото на кантара също е подходящ показател, но процентът на телесните мазнини е много по-важен. Много от вас вероятно ще са чували за така наречения ИТМ (Индекс на телесна маса). Това се изчислява от пола, възрастта, теглото и ръста на човек и дава една от петте класификации:
| ИТМ МЪЖКИ | ИТМ ЖЕНСКИ | |
| Поднормено тегло | под 20 години | под 19 години |
| Нормално тегло | 20-25 | 19-24 |
| Затлъстяване | 26-30 | 25-30 |
| Затлъстяване | 31-40 | 31-40 |
| тежко затлъстяване | по-голяма от 40 | по-голяма от 40 |
Тъй като се знае, че мускулната маса е по-тежка от мазнините, добре обучените спортисти или културисти тежат повече килограми от много други хора - и все още имат тяло, към което повечето хора се стремят. ИТМ обаче не отразява адекватно това, тъй като отчита само теглото. По този начин много спортисти са с наднормено тегло според стойностите на ИТМ (много културисти дори са с наднормено тегло), въпреки че имат добре обучено, дефинирано тяло, в което се чувстват абсолютно комфортно. В този случай теглото всъщност няма значение. По-скоро зависи от процента на телесните мазнини. Защото: ако по-голямата част от тежестта се състои от собствената мускулна маса на тялото, тогава тялото изглежда така, както биха искали повечето хора. Ако обаче теглото се състои главно от мастни натрупвания, тогава тялото ни не изглежда твърдо и привлекателно дори при нисък ИТМ.
Процентът на телесните мазнини също е много важен за т. Нар. Шест опаковки, към които се стремят много хора. По принцип всеки има по шест опаковки. Толкова за добрите новини. Сега към лошото: Можете да видите пакета от шест пакета само от процент телесни мазнини от 10-12% (за мъже) или 15-17% (за жени). Ако се стремите към особено изразена опаковка от шест, трябва да намалите процента на телесните мазнини до 6 - 8% или 10 - 12%. Между другото: шестте пакета не са, както бихте си помислили, шест различни коремни мускула. Всъщност предният коремен мускул е само един голям мускул. Мускулът получава типичната си форма от шест пакета, защото е разделен от определени сухожилни връзки. Следователно някои хора могат естествено да имат четири или осем пакета. Освен това при някои хора моделът на сухожилията е прав, докато при други може да е малко изкривен. След това можете да тренирате колкото искате, основната форма на вашия "шест пакет" не може да бъде променена дори при най-трудната тренировка.
В този момент ви препоръчвам още веднъж изрично: Ако искате да отслабнете, по-добре е да избягвате краш диети, при които така или иначе йо-йо ефектът е предварително програмиран! Научете се да разбирате тялото си, спортувайте възможно най-много и се опитайте трайно да намалите процента на телесните мазнини. Тогава скоро (и преди всичко трайно) ще работи с мечтаното тяло!
Измерете процента на телесните мазнини
Преди да започнете да намалявате процента на телесните мазнини, трябва да знаете колко е висок/нисък. Затова бих искал първо да ви обясня как можете лесно и надеждно да измервате процента на мазнини в тялото си. По принцип има пет различни начина за това, които сега са се утвърдили като най-често срещаните техники:
Бих ви препоръчал или да се запознаете с метода на дебеломера, или да инвестирате в усъвършенстван монитор за телесни мазнини. И двата метода могат да се използват дългосрочно, удобно и относително евтино и да обещават (ако се използват правилно) точни резултати от измерването.
В част 2 след това можете да прочетете как можете ефективно да намалите процента на телесните мазнини.