Отслабнете здравословно в 8 стъпки без глад и бързо отслабване - Biosunline
На първо място, имайте предвид, че здравословното отслабване е това, препоръчано от специалисти, които осъждат диетите, които ви обещават глад и бързо отслабване. Отслабнете здравословно и не забравяйте! Ако прекалено бързо загубите излишни килограми, вместо излишните мазнини ще загубите мускулна маса. Диетолозите препоръчват да се губят средно по 1-2 килограма на седмица.
За да отслабнете здравословно, следвайте 8 съвета, препоръчани от специалистите на Biosunline:
1. Не пропускайте закуската.
Закуската ви дава енергията, от която се нуждаете през целия ден, и ви помага да повишите ефективността си на работа. Няма нужда да ядете прекалено много - купа плодове или зърнени храни с мляко е достатъчна за закуска и за отслабване здравословно.
2. Не прекалявайте с водата, докато ядете.
Когато искате да отслабнете здравословно, се препоръчва прием на течности. Но бъдете внимателни, твърде много течности по време на хранене водят до разреждане на храносмилателните ензими и затруднено храносмилане и по този начин се консумира повече енергия. Нашата препоръка е да не се пие твърде много течност по време на хранене.
3. Отслабвайте здравословно, като поддържате положително емоционално състояние, когато се храните.
Не препоръчваме да ядете, когато сте ядосани. Ето как може да се появи проблемът с храненето на емоционален фон, чрез свързване на определени емоции като: гняв, разстройство или стрес. Това ще ви събуди от напълняване, вместо да отслабнете здравословно. Ако сте стресирани, опитайте се да се успокоите малко. Направете няколко дихателни упражнения, излезте на разходка или направете нещо, което ви кара да се чувствате добре.
4. Бъдете внимателни, когато включвате въглехидрати в диетата си.
Изберете тези с нисък гликемичен индекс (например аспержите имат по-нисък гликемичен индекс от картофите). Пълнозърнестите храни са по-добър избор от преработените продукти, тъй като обработката премахва ключови хранителни вещества като фибри, желязо и витамини от група В.
5. Отслабнете здравословно с протеини.
Протеиновата диета ни помага да отслабваме здравословно, защото намалява апетита и ни помага при интензивни физически тренировки. За хората, които не ядат месо, има вегетариански и вегански източници на протеини: ядки, боб, конопени семена, тиквени семки. И да не забравяме спирулина, суперхрана, която съдържа 60% протеин, 330 повече от повечето месни продукти.