Отслабнете здравословно с 3-часовата диета!
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
За вас беше невъзможно да се въздържите от лакомствата, приготвени за празниците. Какво да правя? Прибягвате до спешното решение - 3-часовата диета.
Как работи
Тази програма за отслабване е инициирана от Хорхе Круз, известен фитнес треньор, а тайната на здравословното отслабване е да стимулира метаболизма. За да работи диетата е необходимо да се храните на всеки 3 часа и да редувате 3-те основни хранения с 3 закуски.
Закуската трябва да се приема един час след събуждането и вечеря 3 часа преди лягане. Ако ядете малко и често, тялото ще има къде да извлече ежедневните си енергийни нужди, за да функционира правилно, а калориите вместо да се съхраняват, ще бъдат „изгорени“, което ще доведе до „топене“ на излишните килограми. Препоръчително е всяко основно хранене да не надвишава 400 kcal.
Препоръчителни храни в диетата
Не е достатъчно да се храните в определени часове, но също така има значение от какво се състои ежедневното ви меню. Имате право да ядете само постно месо и риба, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, неподсладени напитки, плодове и зеленчуци. Що се отнася до тестените изделия, препоръчително е да се ограничите до една порция на седмица и една филия пълнозърнест хляб на ден. Пърженето, печенето и сладкарството, киселите сокове, компотите, конфитюрите и салатните превръзки са строго забранени. Можете да ги замените с ястия на фурна или на скара и колкото се може повече пресни плодове.
Примери от меню по ваш избор
- Купа овесени ядки, комбинирани с нискомаслено кисело мляко
- Варено яйце, парче пълнозърнест хляб, домат или чушка
- Салата от пресни плодове
- Сандвич с пуешки гърди на скара и нискомаслено сирене
- Ябълка
- Ръка с орехови ядки или лешници
- Обикновено малко кисело мляко
- Чаша натурален плодов сок
- Купа зеленчукова или телешка супа
- Риба на скара, гарнирана със задушени зеленчуци
- Зеленчукова салата и пилешки гърди с лимонов дресинг
- Салата от риба тон
- Малка плодова салата
- 2-3 кубчета черен шоколад
- 4-5 пълнозърнести бисквити
- Няколко сурови бадема