Отслабнете здравословно на 45-50 години Диета и отслабване, здраве
Когато достигнете определена възраст, става все по-трудно да поддържате форма. Но не и невъзможно! Диетологът Сербан Дамян, акредитиран от Международния олимпийски комитет, ви учи как да се отървете от „пръстена“ на корема и „крилата“ на бедрата си.
С течение на времето диетите за отслабване могат да се превърнат в истински „непреодолими прагове“ за получаване на желания брой килограми. Основната причина са нормалните промени в крайна сметка в тялото на всеки: метаболизмът се забавя, изгарянията са по-бавни и вече не можете да правите физическите усилия, които сте правили преди десет години. Това, което казва специалистът е, че „въпреки че няма„ идеално “меню и няма напълно неподходящи комбинации, има редица здравословни принципи, които на практика водят до откриването на правилната диета за себе си. И едно важно нещо е, че „тези принципи са еднакви, независимо от възрастта!“, Уверява д-р Дамян.
Основни принципи за правилна диета
► Яжте голямо разнообразие от храни.
► Яжте толкова, колкото ви е необходимо, нито повече, нито по-малко (ако искате да останете.
►Ако искате да отслабнете, намалете количеството храна с 500-600 ккал на ден.
►Разпределете калорийния прием на няколко хранения на ден.
►Ориентира се към храната, максимално близка до естествената, възможно най-малко преработена.
►Колкото е възможно, пригответе и гответе сами.
►Ако искате да се храните здравословно, бъдете информирани.
► Увеличава нивото на физическа активност.
Какви храни да (не) избягвате!
Определено не яжте рафинирани сладкиши, „лоши“ мазнини (наситени и транс) или газирани сокове. Те нямат никакви ползи за здравето, а напротив, угояват и увреждат общото здраве. Съществуват обаче и привилегировани храни, които не бива да липсват в ежедневното меню. Това са зеленчуци, плодове и млечни продукти. „Яжте повече пресни плодове и зеленчуци и зърнени храни. Те са нискокалорични, богати на фибри и бързо предизвикват чувство на ситост. Пресните плодове съдържат много захари и по този начин задоволяват нуждата от сладко. Също така избирайте само компоти без добавена захар, увеличете консумацията на храни, богати на разтворими и неразтворими фибри и яжте повече риба, особено океанска “, казва специалистът.
В диетата е разрешен хляб
Дори когато искате да отслабнете, хлябът не трябва да се отстранява. Подхранва и бързо се насища. Изберете пълнозърнест, черен хляб със семена и оставете бял хляб в краен случай. И внимавайте! Ако имате проблеми с теглото, хлябът не трябва да се яде под каквато и да е форма в комбинация с масло, маргарин, сладко, сладко или крема сирене. По същия начин ориз, макарони и картофи не се ядат с масло, олио или мазни сосове.
Опции на менюто за диета
►Сутрин: млечни продукти (кисело мляко, кефир) + две филийки хляб или зеленчукова салата + едно яйце + сирене
► ОБЕД: купа със зеленчукова супа + зеленчуково и месно ястие
► ВЕЧЕР: риба + печени зеленчуци
►Закуски: 2-3 ПЛОДОВЕ СЕ ПОТРЕБЯВАТ МЕЖДУ ХРАНИТЕ.
ЧАЙЪТ ЗА ТЕГЛЕНЕ Е ЗАВИСИМ И НАРУШЕН!
Много хора консумират чаша чай, за да отслабнат вечер преди лягане, за да стимулират храносмилането. Специалистът обаче не го смята за добър вариант. „Не препоръчвам да използвате чайове за отслабване. Те съдържат вещества с лаксативни свойства и често водят до чревни транзитни нарушения. Голяма част от хората, които често консумират чайове за отслабване (особено китайски), се пристрастяват към тях, в смисъл, че вече не могат да имат нормални изпражнения, докато не консумират този чай. Ето защо, ако има нарушения на чревния транзит (в повечето случаи това е запек), за предпочитане е да се потърси съвет от лекар ", заключава д-р Сербан Дамян