Отслабнете здравословно - LaLyS Pure

Отслабването наистина е много лесно, дори за много кратко време. Драстични диети, разбира се. Но това здравословно и устойчиво ли е? Съвсем не, визуалният ефект е налице, докато йо-йо ефектът не заработи. Второ, тялото получава твърде малко от важните хранителни вещества и витамини.

Тегло здрави Загубата е по-трудна и трябва да се планира внимателно. Ако сте определили целта си, вече сте гигантска стъпка по-напред.

Всеизвестното златно правило все още е да изгаряте повече енергия, отколкото консумирате (при отслабване), а грешното правило е при напълняване. Трябва да знаете следните цифри:

1. Вашата базална скорост на метаболизма (GU ) т.е. колко калории се нуждае тялото ви всеки ден, за да може да изпълнява най-важните функции и процеси на тялото
2. Вашият PAL стойност или фактор (PAL) т.е. колко време, за предпочитане часове, отделяте за ежедневни дейности като сън, работа и отдих и колко тежки са те (има определен брой за това, потърсете в таблицата)
3. Общо продажби (ОНД) т.е. Вашият Основна скорост на метаболизма умножено по това PAL стойност

Звучи ли сложно? Просто звучи така, но изобщо не е така.

Важно е да разберете тези цифри, за да можете да следите приема на калории и да го контролирате според целите си.

Тук можете да намерите примерно изчисление по-долу

Основна скорост на метаболизма (GU) по формулата на Харис-Бенедикт

• Мъже: GU (kcal/d) = 66.473 + 13.752 × телесно тегло (kg) + 5.003 × ръст (cm) - 6.755 × възраст (години)
• Жени: GU (kcal/d) = 655.096 + 9.563 × телесно тегло (kg) + 1.850 × ръст (cm) - 4.676 × възраст (години)

напр.: 42-годишна жена, висока 169 см, 67 кг ще има базална скорост на метаболизма

655.096 + 9.563 x 67 + 1.850 x 169 - 4.676 x 42

PAL означава е средната стойност на ежедневните ви дейности (сън, работа и отдих)

Физическа дейност	PAL стойност
Спете	0,95
Просто седнете или лъжете	1.2
Изключително заседнала работа с малко или никаква физическа активност в свободното време (работа в офис)	1,4-1,5
Седяща, частично ходеща или стояща работа (студенти, работници по поточната линия, лаборанти, шофьори)	1.6-1.7
Преобладаващо ходене или стояща дейност (продавачи, сервитьори, занаятчии, механици, домакини)	1,8 - 1,9
Физически напрегната професионална работа	2,0-2,4

PAL стойност - Примерна фактура

дейност	Часа	PAL W.	PAL W. с часове
работа	8-ми	1.5	(1,5 х8) = 12
свободно време	8-ми	1.2	(1,2 х8) = 9.6
сън	8-ми	0,95	(0,95 × 8) = 7.6
Сума от стойности на PAL	(7,6 + 12 + 9,6) = 29.2
Средна стойност PAL	(29,2/24) = 1.22

Общо продажби - Примерна фактура

Базална скорост на метаболизма x PAL стойност

1412 kcal x 1.22 = 1722,64 ккал

1722,64 ккал е точното ви изискване за калории

Има, разбира се, и по-прости изчисления. Можете например да го изчислите тук.

Така че сега имате две важни информации, които ще ви помогнат да създадете интелигентен план по пътя към целта си. Действителното ви състояние и целта ви напр. Отслабнете с 5 килограма телесни мазнини.

Използвайки тези цифри, вие или вашият диетолог ще можете да определите кои храни са „разрешени“ да ви придружават по време на това пътуване.

1 килограм мазнина отговаря на 7000 ккал. Във вашия случай (тъй като искате да се отървете от 5 килограма златна мазнина) това би било 35 000 kcal. Ужасяващо? Не, ако го разпространявате за определен период от време.

Да приемем, че искате да го постигнете за 2 месеца (8 седмици), това е 4375 ккал за седмица и 625 ккал на ден, които ще трябва да спестите. Можете да направите това много добре и лесно с адаптирана диета. Всяко допълнително спортно звено, което планирате, естествено подкрепя този процес. Дори е задължително, за да не губите мускули и наистина да стигнете само до мастните резерви.

Хей;) Радвам се, че кацнахте на моя страна. Бих искал да ви покажа, че и как човек може да направи живота по-красив, по-щастлив и по-здрав.

Първата и най-важна стъпка винаги започва от вас. Единственото условие и правило на играта е LaLyS - обичайте и живейте себе си (обичайте и живейте себе си)

---