Отслабнете здравословно Колко трудно е да следвате менюто в персонализирана диета CSID Какво се случва
След второто посещение при диетолога на практика започнах да следвам режима, наложен от него.
Говорих с вас в предишните статии за това как стигнахме до персонализирана диета, за конкретните анализи на диетата за отслабване и какво по принцип представлява персонализирана диета, направена от диетолог, сега ще ви разкажа за това как първите седмици на режим.
В началото, когато д-р Mădălina Truică направи моите опции от менюто, бях малко скептичен, не знаех как да преценя необходимите количества и поради факта, че всяко хранене в диетата означава претегляне на всички храни или проверка на всички етикети на продуктите за.
Първата стъпка: организирайте се, планирайте предварително храненето си!
Получих режима в четвъртък и на следващия ден, петък, на работа, разбрах, че нямам почти нищо в този списък под ръка, затова трябваше да се мобилизирам спешно, за да се организирам правилно.
Направих списък на всичко, което ми трябваше за една седмица. В събота сутринта отидох да пазарувам, а следобед готвих за обяд и вечеря през първите дни.
Следващата неделя беше официално първият ден от диетата и да си у дома не беше твърде трудно. Извадих кухненската везна от нафталините, за да претегля необходимите количества и съобщих на семейството си, че отсега нататък тя ще остане на кухненския плот, докато съм на диета.
Приготвих и двете гювечи с необходимата храна за понеделник, на работа, за обяд и вечеря, защото, за да вечерям най-късно до 20.00, реших да го занеса и в офиса.
С храната, приготвена за уикенда, първите дни изобщо не бяха трудни. Ако в началото ми се струваше, че не ми е лесно да претегля някаква порция, тогава открих, че това е просто въпрос на навик и С течение на времето се научих да оценявам много добре количествата продукти, които консумирам често.
Полезно беше и в това отношение Трябваше да запиша в малък дневник всичко, което ядохме за един ден, включително количествата и времето на хранене. Намирате ли това уморително или досадно? Не, не е нужно да мислите така! Отнема ви максимум 2 минути, за да извадите дневника от джоба на чантата си (той е колкото 1/3 от дланта ви) и да запишете тези неща в него. Този навик се оказа много полезен при промяна на хранителните навици на здравословни.
След средата на първата седмица изпаднах в паника... Прибрах се късно през нощта от работа и разбрах, че нямам готова храна за следващите няколко дни. Веднага взех досието с диетата и се успокоих, бях минал в менюто и аварийните опции, за дните, когато нямате време за готвене и трябва да се справите с това, което намерите в града близо до работа или на пътя. Тогава разбрах, че лекарят ми, анализирайки начина ми на живот и хранителните ми навици, ми е направил диета, която е не само разнообразна, но и постижима, за да ми бъде възможно най-практична и лесна.
Стъпка втора: с малко ентусиазъм и ще постигнете ли повече, отколкото си мислите
Първите две до три седмици очаквах да са много по-трудни от тях. Мислех, че трябва да започна да отслабвам и ще имам толкова много ограничения и ще отнеме толкова много време ... Трябва да ходя на лекар всяка седмица и да се връщам към спорта, малко се страхувах от себе си.
Но когато си казах „Започвам диетата си днес“, тогава си казах „сега наистина искам да отслабна, без компромиси, трябва да мога да направя това за себе си“. Необходими са малко сила на волята и поне малко ентусиазъм, за да започне тази промяна.
Дори по това време да не съм губил повече от 500 g на седмица, най-важните неща са следните:
Стъпка трета: в персонализираната диета не сте сами, лекарят е вашата постоянна помощ
Ако първият месец минаваше малко по-трудно, сякаш времето минаваше по-бавно, през втория месец от диетата мога да кажа, че натрупах опит, беше ми по-лесно с избора на храна и порциите за сервиране, но и с идеята, че „отслабването не е пречка и няма мъчение“.
Отначало ми беше трудно да ходя ежеседмично при диетолога, но след това разбрах колко полезни са тези редовни консултации., фактът, че имах лекар до себе си, който винаги искаше да ми помогне, като ви дава нови предложения за храна, практически съвети и персонализирана информация за ежедневните ми нужди, беше от значение, тъй като не бих си помислил.
Въпреки че започнах от самото начало с добра мотивация, имах и достатъчно трудности за преодоляване, но д-р Mădălina Truică имаше търпението и положителната вдъхновяваща енергия, които ми помогнаха да ги преодолея без проблеми.
Накратко, това, което беше по-трудно, отколкото очаквах?
Уикенди спрямо делнични дни
През първия месец от диетата ми беше изненадващо по-трудно да спазвам диетата през почивните дни, отколкото през делничните дни. По време на събота и неделя установих, че има повече изкушения, отколкото очаквах, че програмата "почивен ден" често е по-забързана от очакваното през седмицата и идеята за планиране на храненето ще остане само идея ... ако не предприемете действия В тази връзка.
Спазване на времената за хранене
Друго трудно нещо беше спазване на интервала от време, посветен на обяд и вечеря. Трябваше да обядвам не по-късно от 15:00 и вечеря до 20:00. Звучи разумно нали? Може би в началото се опитвах по-усилено да ги уважавам или може би не обръщах достатъчно внимание на това, но Забелязах, че често закъснявам или винаги имам склонност постоянно да отлагам тези две хранения, понякога до късно.
Ако не бях записал в хранителния дневник „какво и кога ям“, сигурно нямаше да забележа.
Говорейки за това с Самата д-р Мадалина Труйка ми обясни, че всъщност тялото има тенденция да се връща към (лошите) навици преди диетата и все още не е свикнало с промяната. което се опитвах да направя, без да съм свикнал с правилна и здравословна диета. И очевидно е необходимо постоянство и време, за да свикнете.
Никой не е имунизиран срещу апетита
Рано или късно жаждата започва да се появява. Какви желания? всичко!
През първите няколко седмици „похотта за нещо, каквото и да било“ стоеше далеч от мен, но според законите на Мърфи, когато нещо ви е забранено, вие със сигурност ще го искате.
Изкушенията започнаха да се появяват по-рано, отколкото очаквах, първи дом, където всички останали в семейството не бяха на диета като мен, очевидно и порциите пържени картофи или десерти, поискани от децата, сякаш се умножиха за една нощ.
След това да работи, от „просто бонбон/торта за рожден ден“ до кутиите с пара на пица, на която всички около вас се радват ... или на ядене в турски ресторант с колеги. Как да устоим на изкушенията? Как да ограничим калориите?
Записах в хранителния дневник всички изкушения, на които не можах да устоя, и след това ги анализирах с диетолога, това е единственият начин да научите как да процедирате правилно в бъдеще.
Този прост ход, но толкова труден за изпълнение
Спортът е важен при отслабването, сигурно сте го чували безброй пъти. И за съжаление е вярно. Само чрез упражнения или упражнения сериозно можем да започнем бавен метаболизъм, можем да консумираме повече калории и да отслабнем по-лесно.
Въпреки че реших да започна да ходя отново на фитнес (както правех преди), дори си взех някои нови уреди, все още не съм успял. Основният виновник на теория е липсата на време, но мисля, че в бъдеще ще трябва да успея да се организирам по-добре, за да намеря времето, необходимо за спорт.
И чувствам, че ще ми трябва друг партньор, някой, с когото да ходя на фитнес, би било от полза, мотивиращо говорене. От опит знам, че когато ходите сами на фитнес, лесно можете да се демотивирате, ако нямате група (или някой) с вас, преследващи същата цел. Спортът остана в „списъка със задачи“ за 2018 година.
Стъпка четвърта: Здравословното отслабване се прави с течение на времето. упорствайте!
Има хора, които, когато започнат диета, държат очите си на кантара като бутилка, проверяват теглото си поне веднъж на ден и това лично на мен не ми се струваше добро. Освен седмичното претегляне, което направих в клиниката Smart Nutrition през първите два месеца от диетата си, не се претеглях никъде другаде.
Освен това открих и това обясненията на диетолога за всяко интелигентно претегляне (анализ на телесния състав) ми помагат да разбера по-добре как се променя тялото ми, какво съм направил добре и какво не, както и да запазя оптимизма си.
Как другите са успели?
Попитах и други хора, преминали през персонализирана диета за това как се справят и какви резултати имат. Един от моите колеги, който току-що бе приключил с такава диета и отслабна с 15 кг за пет месеца, ми призна следното:
- Кои бяха най-трудните аспекти на диетата?
Най-трудното беше да се отървете от старите навици, а именно „хапване“ вечер, на кино, фъстъци или чипс. Друг продукт, който извадих от живота си, беше кисел сок (консумирах много продукти и в доста големи количества).
- Но най-леката? Или относително лека.
Свикнах със закуската възможно най-скоро. Това се превърна в един вид религия. Въпреки че съм пушач и пия кафе в ранните часове, сега е по-важно да си приготвя закуската. Като цяло ми беше лесно да разбера, че е важно да се отдели време за три хранения на ден в определени часове.
- Сега, след края на режима за отслабване, което е най-важното нещо, което смятате, че сте постигнали благодарение на персонализираната диета с диетолог?
В допълнение към загубата на тегло, което ви дава по-добър комфорт и анализ, това ме дисциплинира много. Вече не следвам грешния принцип, че ако не съм ял цял ден, нездравословното хранене вечер няма да ми „струва“ теглото.
Първите ми сериозни резултати
През първите 10 седмици загубих 8 кг, което се считаше за отличен резултат, като се има предвид, че имам мързелив метаболизъм (стойността на основния ми метаболизъм е 1229 ккал) и също не спортувах.
Преди зимните празници, след 12 седмици диета бях свалила 10 кг. Последва 12-дневна „почивка“, период, в който целта не беше да продължа да отслабвам, а да поддържам това тегло, като бях наясно, че ще ям много неща, специфични за празниците и забранени в програма за отслабване.
Чудите се дали успяхме това? ДА, успях да не кача килограми по време на зимните празници и сега съм готов да продължа диетата си, битката продължава, все още имам 10 кг да загубя.