Отслабнете здравословно - класическият и прост метод
Вместо остарялата програма „Здравословно отслабване“ от Gesundheitpro.de, тук трябва да се опишат опит със здравословно хранене от различни източници. Приложението Samsung Health също заслужава да бъде обсъдено тук в бъдеще.
Вторник, 1 март 2016 г.
Важни възстановени файлове:
Фигура треньор_инструкции >>
Списък с хранителни стоки >>
Дори и днес, след като системата е офлайн от години, все още можете да отслабнете със списъка с хранителни стоки и плановете. Вместо хаос от безсмислени разпоредби, трябва да направите само две неща:
- Определете кръговете (мазнини) и триъгълници (въглехидрати) на това, което ядете от списъка с храни
- изтрийте тези в изключително прост план. Ако сте изяли и сте регистрирали всичко, което планът позволява, денят е преустановен, както при наблюдателите на тегло, но независимо и безплатно и с прост списък.
Може би ще ви покажа и как изтеглям системата до тук с помощта на филми в Youtube. Системата не беше моя, но я използвах много успешно.
Тази система работи изключително добре за мен през 2009 година. От 94 кг се свлякох до 78 кг. Жалко е, че системата и форумът са прекъснати офлайн. Но тук показвам как все още можете да работите с тази система днес. А от 01.03.2016 ще сваля 6 кг със системата най-късно за 6 месеца.Системата ще ми покаже точно моите текущи грехове за ядене и пиене, от които след това просто ще се въздържа.
Трябва само да конвертирате въглехидрати и мазнини в символи с триъгълник и кръг и всичко, което можете да намерите в таблиците с калории в мрежата, може да бъде показано толкова просто, колкото в старата добра система.
Това обаче е необходимо само за храни, които вече не са включени в списъка с храни, посочен по-горе.
Въпросът е да използвате списъка с храни на всичко, което ядете, за да запишете количеството въглехидрати като триъгълници и количеството мазнини като кръгове. След това се уверете, че не превишавате броя на триъгълниците и кръговете, предложени за приемане.
Този брой просто се определя чрез определяне на вашите нужди от калории, когато си почивате и добавяне на спортните калории в спортните дни. След това извадете 500 Kcal и вижте кой план е отговорен.
Пример и въведение 01.03.2016:
Изискването ми за калории е 2050 Kcal с много лека активност.
Днес имаше 40 минути ходене:
200 Kcal съответстват на 5 допълнителни триъгълника.
Придържам се към план 2 с 20 триъгълника и 15 кръга.
Днес изядох 26 триъгълника и 14 кръга. Въпреки превишаването на лимита, останах в план 2, като ходех.
Допълнителен кок за нощта и шоколад са изрязани, за да не се развали калоричният недостиг съгласно план 2, който е адаптиран за разходка.