Отслабнете здравословно! Имайте предвид 4 златни правила във вашата диета! CSID Какво става, докторе
Празничните излишъци носят излишни килограми, висок холестерол в кръвта и кръвна захар. Всичко това неизбежно се отразява на фигурата, но освен това здравето на тялото и оптималното функциониране на черния дроб и сърдечно-съдовата система страдат.
Д-р Таня Бежан, специалист епидемиолог, предлага съвети и препоръки за възстановяване на жизнеността и възстановяване на тялото до желания баланс и хармония. Ето какво да правите и да се храните с оптимално тегло.
Спортл - джогинг, коленичене, отказване от асансьора и използване на стълбите, разходки в парка носят различни ползи за цялото тяло. Постоянно практикуван, спортът помага на белите дробове и сърцето да функционират при оптимални параметри, понижава нивата на холестерола в тялото и е ефективно средство срещу тревожност или депресия.
Това се дължи на стимулирането на секретите на серотонин и допамин (хормони на благосъстоянието), което възниква в резултат на редовна физическа активност.
Диетични фибри - съдържат се главно в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Диетите с високо съдържание на фибри помагат да се поддържа чувството за ситост, чревния транзит, да се намали нивото на „лошия“ LDL холестерол и освен това да се регулира кръвното налягане, което може да бъде повлияно от наддаването на тегло. Загуба на тегло от 0,5 - 10 kg при затлъстел пациент е придружена от намаляване с 10 mmHg на систоличния компонент на кръвното налягане и с 20 mmHg в неговия диастоличен състав.
пчелен мед - Основният виновник за затлъстяването е захарта, като всеки консумиран грам захар се метаболизира в два грама телесни мазнини. Специалистите препоръчват това след празниците, захар да се замени с мед или ребаудианска стевия. Това гарантира по-ниско ниво на гликемия и едновременно с това намалява риска от развитие на диабет тип 2, стимулира жлъчната секреция за добро храносмилане и намалява кулинарния апетит.
Знаете ли, че мед в комбинация с лимон, засилва изгарянията? Лесен и в същото време много ефективен трик е да започнете всеки ден, като пиете сока от лимон, подсладен с една или две чаени лъжички мед и след това чаша хладка вода. Тази здравословна смес увеличава скоростта на изгаряния в тялото и помага за детоксикация. Ефектите ще се видят след няколко седмици, както върху люспите, така и при появата на кожата в зоните, засегнати от целулит. В идеалния случай трябва да свикнем с тази практика, независимо дали искаме да отслабнем или просто да поддържаме фигурата си.
Правилна хидратация - Липсата на достатъчен прием на течности, особено когато диетата е много богата на мазнини и захари, може да причини чревни блокажи и храносмилателни проблеми. Осигуряването на оптимално количество течности, спомага за стабилизиране на гликемичното ниво, ускорява елиминирането на токсините от тялото, подобрява функционирането на черния дроб и сърдечната система и поддържа чувството за ситост за дълго време.