Отслабнете здравословно и ефективно - wellnissimo

Много хора се затрудняват ефективно да намалят теглото си. Тъй като в опитите да се придържате към здравословен, нискокалоричен хранителен план в дългосрочен план често липсва необходимата дисциплина. Сладките или мазни деликатеси миришат твърде примамливо. Ако волята отслабне, по-слабият аз скоро ще гарантира, че старите хранителни грехове отново се прокрадват.

Повишете метаболизма си

Но особено през пролетта можете да свикнете с по-здравословен начин на живот. Защото, както е известно, балансираната, нискокалорична диета е ключът към добрата фигура. Плодовете, зеленчуците, пълненето на пълнозърнести храни и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини вече трябва да задават тон, докато постното месо, риба и бобови култури допълват менюто. Много упражнения на чист въздух също ви дават килограм ритник.

Закусете като император

Изненадващо, според изследванията дебелите хора често ядат по-малко от слабите. В Pfundigen закуската обикновено пада край пътя. Фатална грешка, защото това води до желание за висококалорични храни през деня. В допълнение, нередовното хранене може да накара организма да повярва, че е гладен и да намали нивото на основния метаболизъм, за да съхранява мастните депа за време на нужда. Храненето внимателно, упражненията редовно, заместването на храненията и засилването на метаболизма ви могат да ви помогнат да останете и да останете стройни.

Изгаряне на мазнини в кухнята

В медиите често може да се прочетат т. Нар. Горелки на мазнини, които служат като „запалители“ за метаболизма и би трябвало да засилят изгарянето на мазнини. „Пикантната храна трябва да направи метаболизма„ крака “, обяснява концепцията Beate Fuchs от потребителския портал Ratgeberzentrale.de. Тези, които подправят ястията си с много лют пипер и ко. Това може временно да стимулира генерирането на топлина в тялото и консумацията на калории - и в същото време да укрепи имунната система.

Кафето - пияно черно - се казва, че активира метаболизма. Ензимите от ананас и веществото L-карнитин, което се съдържа в червеното месо, също се считат за изгарящи мазнини. Освен това високият прием на калций може да предотврати затлъстяването.

Освен това метаболизмът може да бъде засилен с помощта на хомеопатичен препарат на основата на водорасли. Настоящо проучване с 547 души с наднормено тегло показва, че дневният прием на таблетки водорасли "Cefamagar" в комбинация с висококачествената, богата на протеини жизненоважна диета може да доведе до загуба на тегло до 5,5 килограма.

Протеинът като турбо за отслабване

Протеините също се смятат за турбо за отслабване сред диетолозите, тъй като засищат дълго време и поддържат ниски нива на инсулин. Фокусът трябва да бъде върху постните млечни продукти или птиче месо. Допълнителни съвети за управление на теглото са достъпни и на www.cefamagar.de.

Дейност като помощно средство за отслабване

Редовната активност просто има важен принос за отслабването. Трябва да останете без дъх поне веднъж на ден. И: колкото повече мускулна маса има в тялото, толкова повече мазнини се изгарят. Спортовете за издръжливост като скандинавско ходене, бягане, колоездене и плуване са най-добри. Упражнителен велосипед или степер и оживена музика осигуряват забавния фактор, когато тренирате у дома в лоши метеорологични дни.

Трябва да тренирате около половин час, за предпочитане на гладно. Тези, които се хранят само час след тренировка, подкрепят загубата на мазнини и се възползват от ефекта на „изгаряне“ при физическа активност. На хората с наднормено тегло се препоръчва да се грижат за ставите и гръбначния стълб при избора на спорт.

Преместване на ежедневието

Диетологът Биргит Лойхтман-Вагнер препоръчва на всички, които са склонни да бъдат неспортсменски, да направят ежедневието си по-активно:

използвайте стълбите, а не асансьора
Паркирайте колата или просто слезте от автобуса с една спирка по-рано
Пролетно почистване: 15 минути прахосмукачка консумират 58 калории
Активно упражнение за поне 30 до 45 минути три пъти седмично.

Допълнителни съвети за поддържане на активна диета са достъпни на www.basica.de.

Позволени са сладки закуски - ако съдържат точното количество захар

Всеки знае явлението - шоколадово блокче или бисквита бързо събужда настроението, ако батерията е празна между тях. Но след кратко време стомахът отново ръмжи, следващата сладка закуска се дължи. Ако не дръпнете аварийната спирачка сега, бързо ще увеличите приема на калории и пак няма да излезете от ниската производителност в дългосрочен план.

Не всички захари са създадени равни

Нормалната домакинска захар, но също така много единични и многократни захари, са сред така наречените експресни куриери сред доставчиците на енергия. Те стрелят в кръвта и се консумират също толкова бързо. В резултат на това нивото на кръвната захар спада обратно в мазето след кратко време. За нашия мозък това е сигнал да поискаме нови запаси с ненаситна атака на глад. „Но има и видове захар, които се използват много бавно, включително изомалтулоза, сладост, която се прави от захарно цвекло“, казва хранителният технолог Марко Щайнхилбър от Martinsried.

Например, изомалтулоза се намира в захранващи барове като "Innobar", на които досега предимно професионалисти и амбициозни любители спортисти са разчитали, за да останат ефективни за дълго време. Но закуските, приготвени от бадеми, ленени семена и сусам, също могат да заменят конвенционалните, често нездравословни закуски на работа, в училище или през свободното им време. Баровете със сладкото от захарно цвекло се предлагат в спортни магазини, аптеки или онлайн, например на www.innosnack.de.

В допълнение към специалната сладост, семената и бадемите, съдържащи се в закуската, ви засищат дълго време. Те осигуряват висококачествени мазнини, особено омега-3 мастни киселини, от които тялото се нуждае за всички важни метаболитни процеси, както и за обновяване на клетките.

Мозъкът също получава нова енергия от мастните киселини - не напразно "пътеката" съдържа много бадеми и ядки. Закуските с изомалтулоза, включително напитки и мюсли, също могат да имат друг добре дошъл страничен ефект: Проучванията показват, че новият вид захар може да засили изгарянето на мазнините. Правилните закуски не само ви карат да се поберат, но и могат да ви помогнат да отслабнете.

Повече инерция за червата

Червата е един от най-важните човешки дренажни органи. Поради това хроничният запек може сериозно да повлияе на благосъстоянието. Простите домашни средства имат стимулиращ ефект: всеки, който изпие голяма чаша гореща вода след ставане сутрин, евентуално с шприц лимонов сок или парче пресен джинджифил, кара червата да вървят. Накиснатите сини сливи и фибри като ленено семе или семена от бълхи, които се ползват в кисело мляко, помагат на червата да се отърве от досадния запек по нежен начин.

Излезте от диетичната криза

Няколко седмици диета и въпреки това почти никакво отслабване - много хора знаят това. Първите стъпки често вървят доста добре, но след кратко време се казва: Нищо вече не работи - отслабването стагнира. Както обясняват специалистите по хранене, дисбалансът в киселинно-алкалния баланс може да доведе до блокиране на метаболизма и да забави загубата на мазнини - желаната загуба на тегло не се осъществява.

Създайте основен баланс

За да не копнее желаното отслабване да се блокира от прекалено подкисляване, експертите по метаболизъм препоръчват да се поддържа балансиран киселинно-алкален баланс по време на диетата. Алкалните препарати като Basica от аптеката могат да неутрализират киселината, която се натрупва в метаболизма по време на разграждането на мазнините. Диетата също трябва да бъде до голяма степен основна, за да подпомогне тялото при отслабване.

Birgit Leuchtmann-Wagner, диетолог (DGE) от Deutsche BKK във Волфсбург, препоръчва две порции плодове и три порции зеленчуци и салати на ден, които могат да бъдат преработени в прясно, варено или замразено състояние. Потребителският портал Ratgeberzentrale предлага много съвети за рецепти за алкална диета на www.rgz24.de/abnehmhilfe. Лесно за разбиране видео обяснява и как възниква диетична криза и как можете да се предпазите от нея.

Бъдете търпеливи, когато отслабнете

По отношение на безопасното и стабилно намаляване на теглото без йо-йо ефекта, Лойхтман-Вагнер съветва да се избягват катастрофалните диети: „Бавното отслабване е най-здравословният, най-удобният за фигурата и най-успешният метод“, казва диетологът. Намалението от 250 до 500 грама на седмица е реалистично.